[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

29.08.2014 DT

TRENING,

przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx3x5serii

wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx3x5serii

rozpiętki 2x7kgx10x4serie

barki stojąc (żołnierskie) 20kgx4x5serii

skłony siedząc 40kgx5x5serii

Ogólnie bez większych problemów, tylko nadal boli mnie biceps i triceps przy wyciskaniu, dzisiaj zwężałam rozstaw i trochę mniej bolało, jest jeden plus, bardziej angażuję klatke do wyciskania

01.09.2014 DT

TRENING

przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx3x5serii

wyciskanie 20kg5, 30kgx5, 35kgx5, 42,5x4x5serii

rozpiętki 2x9kgx10x4serii

tricepsy na maszynie 7sztx8x4serie

wznosy z opadu 5kgx10x5serii

W sumie najbardziej sczochrały mnie wznosy z obiadu, reszta raczej bez wiekszego problemu

03.09.2014 DT

TRENING

wyciskanie na klatkę 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx3x2serie, 47,5kgx2x3serie

MC 60kgx3, 75kgx3, 85kgx3x2serie, 95kgx3x2serie, 102,5kgx2x3serie, 95kgx3x2serie

wyciskanie na klatę 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5x4serie

rozpiętki 2x9kgx10x4serie


Wyciskanie ciężko, bo nadal boli mnie biceps najbardziej przy opuszczaniu, już nie mam pomysłu jak to wyleczyc
MC bez problemów, zmienilismy tylko pozycje startowa na niższą, żeby plecy były bardziej pionowo i musiałam opanowac ruch do góry głowy i reszty ciała, bo gdzieś mi ten łep w dole zostawał.
rozpietki resztkami sił

Ela dziwnie że przy wyciskaniu odczuwasz biceps, właściwie najbardziej pracuje klatka i triceps. Albo nadwyrężyłaś to tylko nie obciążanie przez dłuższy czas pomoże , albo masz dysproporcje w sile triceps/biceps.

Ania, myslę, że nasza Ela jest teraz pod fachową opieką
A na marginesie jak się ciśnie całym sobą to wszystko pracuje. Nie tylko klata, tric ale też bic, barki, plecy, brzuch, nogi, ba.... nawet tyłek

05.09.2014 DT

TRENING

przysiady 30kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx3x5serii

wyciskanie 20kgx6, 30kgx6, 35kgx5, 40kgx4x2serie, 45kgx3x2serie, 47,5x2x2serie, 45kgx3x2serie, 40kgx4, 35kgx6, 30kgx8

rozpiętki 2x9kgx10x4serie

skłony siedząc 40kgx5x5serii

brzuch 3x10

Z bicepsem trochę lepiej, stosuję maść rozgrzewająca i długi rękaw Trening poszedł gładko, od przyszłego tygodnia wchodzę na wyższe ciężary

09.09.2014 DT

TRENING

wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4x2serie, 42,5x3x2serie, 47,5kgx3x5serii

przysiad 20kgx6, 45kgx5, 57,5kgx4, 67,5kgx3x2serie, 75kgx3x5serii

wyciskanie 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5x4serie

rozpiętki 2x9kgx10x4serie

skłony stojąc 50kgx5x5serii

Drugie podejście do wyciskania już ciężko zwłaszcza ostatnie 2 serie, dzisiaj pilnowałam spięcia łopatek i dociskałam barki do ławki o dziwo nie było bólu w bicepsie. Wprowadziłam ćwiczenia na rotatory, robię codziennie w domu i przed treningiem w ramach rozgrzewki.
Skłony fajne są ciągnęły całe tyły nóg i dupa.

10.09.2014 DNT

Ponieważ treningi są krótkie i nie robię na nich żadnych aerobów to postanowiłam w dni wolne cos dołożyć> Dzisiaj był basen na razie forma słaba 1 km w 33 minuty, w pozostałe dni postaram sie pobiegać.

11.09.2014 DT

TRENING


MC 60kgx4, 75kgx4x2serie, 90kgx3x2serie, 100kgx3x4serie

Wyciskanie 20kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx4x2serie, 45kgx3x2serie, 50kgx2x2serie, 52,5kgx1x2serie, 50kgx2x2serie, 45kgx3x2serie, 40kgx4, 35kgx6, 30kgx8, 25kgx10, 20kgx12


rozpiętki 2x9kgx10x4serie

MC z podstawek 75kgx5, 90kgx4x2serie, 100kgx3x2serie, 110kgx2x3serie

brzuch 3x10

Wyciskanie o dziwo poszło gładko, bólu w bicepsie nie było, mam nadzieję, że już na stałe, ćwiczenia na rotatory i tak wprowadzam na stałe.
Nie lubię MC z podstawek męczy mnie bardziej niż MC z ziemi.

13.09.2014 DT

TRENING

Przysiad 20kgx6, 45kgx5, 57,5kgx4x2serie, 67,5kgx3x2serie, 77,5kgx2x5serii

wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 40kgx4x2serie, 45kgx2x5serii

tricepsy na maszynie 6x8sztx4serie

tricepsy na wyciągu 10x3sztx4serei

skłony siedząc 40kgx5x5serii

Ciężary pisałam z głowy, bo zeszyt z ropiską został na siłowni ale mam nadzieję że nic nie pomieszałam. Dzisiaj wyciskanie szło strasznie ciężko, niby w ostatnich seriach tylko po 2 ruchy ale ledwo dałam radę.