problem z dopasowaniem diety

Witam,
Po ciąży moje ciało nie jest zbyt atrakcyjne. Mam dużą tendencję do tycia, do tego dochodzi praca za biurkiem przez 8 godzin dziennie. Po pracy zajmuję sie domem i synkiem 2 letnim. Jestem jak prawdziwa mamuśka a chce być atrakcyjna babeczką. Dlatego chcę schudnąć około 5 kg i ujędrnić ciałko. Wiem, że bez dobranej zbilansowanej diety i odpowiednich ćwiczeń droga do uzyskania w/w efektów będzie znacznie trudniejsza. Dlatego proszę o pomoc.


Dane:
Wiek: 24 lata
Waga: 56 kg
Wzrost: 158
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia:30
Obwód talii: 74
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 34


Próbowałam ułożyć dietę ale źle mi wychodzi

Ułożyłam dietę proszę o komentarze.

I. śniadanie:5:30
Serek wiejski z truskawkami
CHLEBEK WASA


II. 7:30

KORECZKI ŚLEDZIOWE
CHLEBEK WASA
BIO C.L.A.

III. 10:30
GOTOWANA MARCHEWKA
BIO C.L.A.

IV. 12:00
KIWI *2
BIO C.L.A.


V. 14:00
SAŁATKA:
ŁOSOŚ 5g
SAŁATA 30G
OLIWKI
JAJKA
OLEJ Z LNU 8 ml
BIO C.L.A

VI. Obiad:16:00

Gotowana pierś 250 g
Kasza jęczmienna
L'carnityna16;30

VII. 17:00
BANAN

L'CARNITYNA 18:00
Trening

VIII. 20:30
Jogurt naturalny
CHLEBEK WASA

Dokładnie przeliczyłam kcal mojej diety. Kolejny raz dopasowałam źle BTW w diecie.
Proszę niech mi ktoś pomoże w ułożeniu diety. Po przeanalizowaniu wszystkich składników w diecie, którą ułożyłam okazało się, że ta dieta jest do niczego.
Wartości z diety
B 115,1
T 138,45
W 84,3
Kcal 1778


Zapotrzebowanie
B 448
T 550
W 83
Kcal 1333,56

Tylko węglowodany sie zgadzają;/

A czytals link podwieszony "zasady ukladania diety" ?
Powiedz po co tyle CLA lykasz?.
5g lososia? mysle ze chccialas napisac 50g, ale to i tak stanowczo za malo
Bardzo uboga jest twoja dieta, oprzyj sie na tym poscie co podalam sprobuj razem z nim ukladac.

Nie napisalas jakie masz treningi?

linku nie czytałam... ale nadrobie zaległości.
Jeśli chodzi o CLA to poleciła mi go farmaceutka, podobno korzytnie wpływa na metabolizm. Dawka dzienna to 6 kapsułek... .
Szczerze powiedziawszy nie do końca wiem jak mam się zabrać za to odchudzanie. Wagowo nie jest źle ale objetościowo jest fatalnie.
Jeśli chodzi o treningi to jestem na etapie początkującym.
Na trening poświęcam około 2h. Np wczoraj:
40 minut hula hop
10 minut nożyce
20 minut skłony, pompki, pajacyki, podciaganie na drążku(masakra tylko 1 udane podciagniecie)
40 minut pas trenergym.

Dziś będę miała steper. Trudno mi powiedzieć ile wytrzymam bo nigdy wcześniej z niego nie korzystałam.

Wiem, że potrzebna mi zbilansowana dieta i odpowiednie ćwiczenia. Zdaje sobie sprawę że Sama sobie nie poradzę. Po prostu potrzebuje pomocy.

hej mam nowa dietę. Mam nadzieję że ta jest OK. Proszę o komentarze.
Posiłek I
-jajka
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)


Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i oliwek
olej lniany
BIO C.L.A

Posiłek III
-łosoś
-szpinak
BIO C.L.A

Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
L’CARNITYNA


L’CARNITYNA - ***TRENING***

Posiłek V
kiwi

Posiłek VI
serek wiejski

Zapotrzebowanie kaloryczne 1330 z diety 1370kcal;
Z. na białko 112 z diety 132,94;
Z. na tłuszcz 61 z diety 61,9;
Z. na węglowodany 83 z diety 115,96

Z. na białko 112 z diety 132,94;
Z. na tłuszcz 61 z diety 61,9;
Z. na węglowodany 83 z diety 115,96
Zapotrzebowanie kaloryczne 1330 z diety 1370kcal;

nie licz ww z warzyw, daj wiecej bialka minimum przyzwoitosci to 2g/kg masy ciala i masz za malo kalorii wylicz zapotrzebowanie i pomnoz je x1,4

Co do treningu to moze skorzystaj z tego w moim podpisie z pilka do cwiczen, polecam

ok poprawię :)Z piłki nigdy nie korzystałam ale w sumie dlaczego nie. Odwiedzę dziś sklep sportowy i spróbuję poćwiczyć.
To znaczy że warzyw tak naprawde można jeść ile się chce?

Jak pokarzesz mi osobę która utyła bo jadła za dużo warzyw to zmienię zdanie Ale uwaga, ziemniakow i kukurydzy nie licz jako warzyw (i w ogole ich nie jedz na redukcji )

Generalnie nawet bardzo sztywne diety węglowodanowe zakladaja nieliczenie warzyw zielonych, ja uważam, ze każda przeciętna osoba, której zależy na zdrowiu w ogóle nie ma co się przejmować liczeniem warzyw.

Nabial natomiast zawsze traktuj jako rowniez zrodlo weglowodanow i nie jedz go za czesto w czasie odchudzania

tez mialem watpliwosc co do warzyw, teraz jem ich 1,5 kg na dzien zeby nie zakwasic organizmu od ilosci bialka (tobie tez radze wlasnie z teog powodu je szamac)
i nie tyje !! a to by bylo jakeis 300-400 kalorii w nadmiarze gdyby mialy byc liczone.


Obliques,mala ciekawostka o nabiale. Badania wykazaly ze zawarte w nabialale wapno (jogurt nat. mleko odpada) przy dawkach zalecanych wspomaga redukcje. Testuje to wlasnie na sobie ,500g jogurtu dziennie beztlusz. w miejsce mleka + zrodla wapnia z migdalow i warzyw .

Link

http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=124

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-03-12 16:20:31

Bardzo Wam dziekuje za rady. Skorzystam z Nich.
Własnie zaczynam trening. 3majcie za mnie kciuki a na pewno mi sie uda :)