zico8555
Witam to mój pierwszy post ! :) Bardzo często korzystałem z forum nie będąc zarejestrowanym. Przychodzi taki moment kiedy trzeba się poradzić specjalistów i nie ukrywam ze na taką pomoc liczę...
wiek: 27 lat
waga: 96 kg
wzrost: 192cm
suplement diety: l-karnityna , 6 miesiecy temu ( spalacz stockforce )
OD około miesiąca biegam intensywnie ( 5 razy w tygodniu: 3 razy bieganie w terenie (5km), 2 razy trening piłki nożnej ) dodatkowo ćwicze w warunkach domowych : pompki, hantelki, brzuszki
Cel: zachowanie swojej wagi ( plus minus 2kg moze byc) przy znacznej redukcji tkanki tluszczowej ( szczegolnie okolice brzucha, klatki piersiowej) przy jednoczesnym wzroscie czystej masy mięśniowej (rzeźba ).
Jestem ogolnie szczuplą osobą ( chude nogi i rece - natomiast głowna nadwagę stanowi brzuch i klatka piersiowa - mysle ze jakies 6-7kg niepotrzebnego balastu)
Średnio cały rok gram regularnie w pilke, silownia tylko w okresie 2miesiecy zazwyczaj wiosna ( na tyle starczy mi determinacji :( )jednak chce to zmienić.
Od lutego udaje się na siłownie. Pomijając rodzaje ćwiczen itp ( chyba ze ktos chce udzielic mi specjalnych rad jestem otwarty )
Chciałbym sie poradzić w następujących materiach:
1. Jak ustawić sobie dietę, żeby zmniejszyć tkankę tłuszczową nie wplywając na redukcje tk. mięsniowej?
dodam ze znam wstepne zasady ( 6-7 posilkow dziennie, im bliżej snu tym mniej węglowodanowów, Dodam, że biegam okolo godz 20 tak 1h)
2. Czy po treningu godz okolo 21.00 nalezy cos zjeść, jesli tak to co najlepiej ?
3. Jakie suplementy moge zazywac uzupelniajac diete??
Mam na mysli czy oplaca sie zrobic takie polaczenie
HMB + BCAA + glutamina czy to dobre połączenie??
Bede bardzo wdzieczny za wartościowe rady....
z góry dzięki
Ł
wiek: 27 lat
waga: 96 kg
wzrost: 192cm
suplement diety: l-karnityna , 6 miesiecy temu ( spalacz stockforce )
OD około miesiąca biegam intensywnie ( 5 razy w tygodniu: 3 razy bieganie w terenie (5km), 2 razy trening piłki nożnej ) dodatkowo ćwicze w warunkach domowych : pompki, hantelki, brzuszki
Cel: zachowanie swojej wagi ( plus minus 2kg moze byc) przy znacznej redukcji tkanki tluszczowej ( szczegolnie okolice brzucha, klatki piersiowej) przy jednoczesnym wzroscie czystej masy mięśniowej (rzeźba ).
Jestem ogolnie szczuplą osobą ( chude nogi i rece - natomiast głowna nadwagę stanowi brzuch i klatka piersiowa - mysle ze jakies 6-7kg niepotrzebnego balastu)
Średnio cały rok gram regularnie w pilke, silownia tylko w okresie 2miesiecy zazwyczaj wiosna ( na tyle starczy mi determinacji :( )jednak chce to zmienić.
Od lutego udaje się na siłownie. Pomijając rodzaje ćwiczen itp ( chyba ze ktos chce udzielic mi specjalnych rad jestem otwarty )
Chciałbym sie poradzić w następujących materiach:
1. Jak ustawić sobie dietę, żeby zmniejszyć tkankę tłuszczową nie wplywając na redukcje tk. mięsniowej?
dodam ze znam wstepne zasady ( 6-7 posilkow dziennie, im bliżej snu tym mniej węglowodanowów, Dodam, że biegam okolo godz 20 tak 1h)
2. Czy po treningu godz okolo 21.00 nalezy cos zjeść, jesli tak to co najlepiej ?
3. Jakie suplementy moge zazywac uzupelniajac diete??
Mam na mysli czy oplaca sie zrobic takie polaczenie
HMB + BCAA + glutamina czy to dobre połączenie??
Bede bardzo wdzieczny za wartościowe rady....
z góry dzięki
Ł
Łycha miodu i do przodu !!
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
