Oszukać grawitacje.

MaGor jakbyś tam był , ostatnią serię robiłem w paskach. Ogólnie jest niewygodnie, ale lewy nadgarstek zaczęło mi tak uciskać iż musiałem rzucić okiem co się tam dzieje i wtedy zobaczyłem gwiazdki
Rano jeszcze dobrze nie było, ale już jest ok i wieczorem idę zrobić biceps triceps w superseriach, ciekaw jestem jak to wejdzie.

Wieczorem jest zawsze lepiej (zwłaszcza po plankach dynamicznych)!

ojan

Wieczorem jest zawsze lepiej (zwłaszcza po plankach dynamicznych)!

Potwierdzam

Dzielnie obroniłem honor działu +35, młody chciał mnie zajechać codziennymi treningami i sam padł - dzisiaj idę sam.

Pięknie rozpisałem cały trening i wszystko mi wcieło a rozpiskę z tel skasowałem w międzyczasie. Będę płakał.
Biceps:
Superseria:
Uginanie ramion łamaną: 3x5
Młotek 3x5
Superseria:
Uginanie ramion na boki siedząc 3x5
O kolano 3x5

Uginanie przed klatę 3x8

Triceps
Superseria
Czachołamacz: 3x5
Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 3x5

Superseria:
Wyciskanie wąsko:3x5
Wyciskanie francuskie hantli leżąc: 3x5

Prostowanie ramion w opadzie tułowia: 3x8

Łączona:
Szrugsy hantlami 4x12
Skłony na maszynie 4xmax

Bardzo ciekawe doznania, chyba te 6 sek opuszczania zrobiły robotę. Żyłka na bicku awansowała na poziom kabanosa
Mam pytanie, jak wąsko trzymacie sztange w wyciskaniu na tricepsy? Ja trzymam na szerokość wyprostowanych kciuków, no ale wiadomo ja nie uprawiam kulturystyki tylko jakąś nietechniczną parodię ćwiczeń. A jaka szerokość jest wskazana?

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-19 23:32:27

Superseria jest wtedy jak łączymy mięśnie antagonistyczne np bic+tric. U Ciebie, jak wynika z rozpiski, to były serie łączone.

Ja łapię tak żebym mógł w miarę komfortowo prowadzić łokcie blisko tułowia. Najczęściej to wewnętrzny koniec radła sztangi lub jego okolice. I przy wyciskaniu na trica łapię małpim .

tak jak kabo napisał to są supersety a nie superserie dość szeroko bo ma być swobodnie i masz czuć pracę mięśnia. każdy ma inny rozstaw chwytu - ważne żeby nadgarstki potem przy większych ciężarach nie bolały.

W żadnych wyciskaniach nie stosuję małpiego chwytu!
Było kilka wypadków (opisywanych w internecie) i one mnie w tym utwierdziły!

Wypadki pokazywane w necie to pewnie nieudacznicy albo kozacy co przesadzili z ciężarem. Przy pełnej kontroli w obydwu kierunkach nic nie ma prawa się stać. A ja mam dodatkowo zwykle asekurację .

A wg mnie ćwiczenie wchodzi wtedy w trica znacznie lepiej. Natomiast nie namawiam. Kto chce niech próbuje (na własną odpowiedzialność )


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-20 08:32:09

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-20 08:34:01

kabo9

Wypadki pokazywane w necie to pewnie nieudacznicy albo kozacy co przesadzili z ciężarem. Przy pełnej kontroli w obydwu kierunkach nic nie ma prawa się stać. A ja mam dodatkowo zwykle asekurację .

bez urazu, ale w tym zdaniu napisałeś że sam jesteś kozak

(Ci kozacy z filmików też mieli asekuracje)

Małpi chwyt jest bardzo dobry na rozwój i siłę przedramion- przy wyciskaniu na triceps warto stosować.

Ale trzeba uważać -jak zreszta przy każdym ćwiczeniu