Domowy FBW

a może spróbuj coś co u mnie w klubie nazywamy brzuszkiem węgierskim- to jest coś takiego:
Kiedy się podnosisz(tak jak w spięciach-część lędźwiowa na ziemi) przy okazji przyciągasz kolana do klatki, a kiedy wracasz plecami na ziemię prostujesz nogi, ale nie kładziesz ich na ziemi tylko trzymasz jakieś 5cm nad ziemią.

Nogi przyciąga się do samej klatki czy pod kątem 90*?

kolana jak najbliżej klatki ale podudzie cały czas równolegle do ziemi, musisz to wyczuć,
ale to raczej łatwo wyczaisz.

Ok, dzięki wielkie ; )

a jeszcze zanim się wysilę, ile masz obciążenia na tych hantlach?(bo moze się okazać ze większośc ćwiczeń na nich nie będzie miała sensu jeśli to jakieś fitnessowe cieżarki)...

Jeszcze nie mam ale zamierzam kupić 2 hantle po 25 kg

OK
plan A
podciąganie na drążku daj w podchwycie
i wywal ćwiczenie nr 6

plan B
szrugsy na koniec
podciąganie hantla w opadzie przed wycisk na klate.
no i daj na barki wycisk nad głowę
ćwiczenia 6 i 7 wywal,są niepotrzebne.

plan C
na nogi daj step
na plecy podciąganie na drążku nachwytem
na klatkę jakąś formę wycisku(najlepiej w skosie) lub pompek
na barki jeśli dałbyś coś w skosie to daj unoszenie hantli bokiem
bic i tric po jednym ćwiczeniu w 2-óch seriach,nawet niech będą te ćwiczenia co wybrałeś.

uzasadnienie:
W planie A zasugerowałem podciąganie podchwytem bo nieco bardziej angażuje ono biceps(co nie zmienia jednak faktu że to ćwiczenie jest głównie na plecy),przez co nie musisz go juz robić żadnym uginaniem

W planie B będziesz miał wycisk sztangielkami na klatke i wycisk na barki. Oba ćwiczenia korzystają z pracy tricepsa,wiec spokojnie możesz go sobie darować na tej sesji.
Przedramię wywaliłem bo pracuje ono przy każdym ruchu przyciąganym(np podciąganie na drążku,czy przyciaganie sztangielki) oraz uginanym(przy bicepsie),a te ćwiczenia masz w planie.

W planie C
podciąganie na drążku w nachwycie szerokim,pracuje wtedy również tylny akton barków
wycisk w skosie górnym lub pompki z nogami wyzej sprawi że zaangażujesz również nieco bardziej akton przedni barków,wiec zostanie ttylko środkowy który przećwiczysz unoszeniem na bok.
Bic i tric w 2 seriach bo są stymulowane przy podciąganiu(biceps) i wycisku/pompkach(triceps)

brzuch,po jednym ćwiczeniu na koniec każdej sesji treningowej.

ZESTAW A
1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s.
2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s.
3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s
4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s.
5. arnoldki (barki) 3s
6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s.
7. Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) 3s

ZESTAW B
1. Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) 4s
2. Podciąganie hantli w opadzie(wioslowanie) [plecy] 4s
3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4s
4. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [bicepsy] 3s
5. Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 3s
6. Szrugsy (kaptury) 3s
7. skłony boczne (skośne brzucha) 3s

ZESTAW C
1. Wysoki step z hantlami (nogi) 4s
2. Podciąganie na drążku nachwytem (plecy) 4s
3. Pompki z nogami wyżej (klatka) 4s
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 3s
5. Uginanie ramienia z hantlem W siadzie (w podporze o kolano) [bicepsy] 2s
6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 3s
7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (tricepsy) 2s
8. Brzuszki węgierskie (brzuch) 3s

W zestawie C zamiast podciągania podchwytem dałem uginanie ramienia w podporze o kolano. Czy lepiej zostać przy podciąganiu? I też wywalić ćw. nr 6 na przedramiona?

a czemu w planie B bic jest przed barkami?

co do Twych pytań
moze być taka zamiana w planie C,zwłaszcza ze juz masz podciąganie
a przedramie, jak pisałem, wywalić.

ZESTAW A
1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s.
2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s.
3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s
4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s.
5. arnoldki (barki) 3s
6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s.
7. Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) 3s

ZESTAW B
1. Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) 4s
2. Podciąganie hantli w opadzie(wioslowanie) [plecy] 4s
3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4s
4. Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 3s
5. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [bicepsy] 3s
6. Szrugsy (kaptury) 3s
7. skłony boczne (skośne brzucha) 3s

ZESTAW C
1. Wysoki step z hantlami (nogi) 4s
2. Podciąganie na drążku nachwytem (plecy) 4s
3. Pompki z nogami wyżej (klatka) 4s
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 3s
5. Uginanie ramienia z hantlem W siadzie (w podporze o kolano) [bicepsy] 2s
6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (tricepsy) 2s
7. Brzuszki węgierskie (brzuch) 3s

Teraz chyba powinno być dobrze ; )
Jeszcze chciałbym się Ciebie zapytać ile takim planem mogę ćwiczyć?