DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

kebula

hm..irlandzkie no to wypas

ale, że sarkazm czy serio, bo ja już nie wiem?

nie no, serio rózni sie smakiem od takiego "ekstra"? bo chyba sjest bardziej miekkie?

kebula

nie no, serio rózni sie smakiem od takiego "ekstra"? bo chyba sjest bardziej miekkie?

Dobre jest, takie właśnie bardziej miękkie i jakby puszyste ale kosztuje miliony :<

masełko smakowe :D omomom

1.04.2017

Moja waga zrobiła pierwszokwietniowy żarcik i znowu pokazała 63,5 kg. :'-( I +1 w bicku. A kalorii coraz mniej i głodno jakoś. Za to lekki progresik we wszystkim na treningu.

LEGS 2:
Przysiady 8 x 10
10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg
10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg
10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg

Wypychanie nóg na maszynie smitha leżąc 3 x
20 x 50 kg / 20 x 50 kg / 20 x 70 kg
20 x 40 kg / 20 x 50 kg / 20 x 50 kg
20 x 50 kg / 15 x 70 kg / 15 x 70 kg

Wypychanie nóg na maszynie smitha tyłem 3 x
10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg

Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs
15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg

+ brzuch:
Allahy 4 x 15 x 75 lbs
Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 40 lbs

Jedzenie:
Kcal: 2650
B: 160 W: 210 T: 105

1. pierś z kurczaka, olej, makaron
TRENING
2. pierś z kurczaka, olej, makaron, ser żółty
3. udko z kurczaka, makaron, masło orzechowe
4. jajka, smalec, chleb pełnoziarnisty, masło

3.04.2017

PUSH:
Wyciskanie hantli płasko 4x10
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg

Rozpiętki w bramie 4x15
15 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
15 / 12 / 12 / 12 (10 kg)
15 / 12 / 12 / 12 (10 kg)
12 / 12 / 12 / 12

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 6 x 22 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 8 x 20 kg
12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 9 x 17 kg
12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg

Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15
]10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg)
10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (1 kg)
12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (2 kg)

Prostowanie linek wyciągu 4x15
15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs
15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs
15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki)
15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki)

Jedzenie: 2650 kcal
B: 145 W: 210 T: 115

1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut
2. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy, oliwa z oliwek
3. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy, olej lniany
TRENING
4. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe

4.04.2017 r.

LEGS 1
Wykroki ze sztangą 4x8
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg

Martwy Ciąg RAMPA 10
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 5 x 55 kg
12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg

Fronty 4x10
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg

Hip trust 4x15
15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 15 x 50 kg
15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 50 kg
20 x 25 kg / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg
20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg
Za tydzień spróbuję 55.

Łydka na maszynie 4 x 10 (nie było, zapomniałam )

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 8
Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 x 12

Jedzenie: 2450 kcal
B: 140 W: 215 T: 115

1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, grejpfrut, masło orzechowe
2. karkówka, ryż
3. pierś z kurczaka, ryż, olej
TRENING
4. pierś z kurczaka, ryż, olej

Coś mi nie pasuje w tym treningu, tylko sama nie wiem co... Jakieś pomysły?
Ciepło się zrobiło, w końcu można trenować w szortach. <3

może kolejność? nie wiem na jakim ćwiczeniu Ci najbardziej zależy, ale z tego wszystkiego najbardziej zależałoby mi na progresie przy MC, stąd przesunęłabym go na początek żebyś miała jak najwęciej siły

kebula

może kolejność? nie wiem na jakim ćwiczeniu Ci najbardziej zależy, ale z tego wszystkiego najbardziej zależałoby mi na progresie przy MC, stąd przesunęłabym go na początek żebyś miała jak najwęciej siły

Może. Też to rozważalam. Spróbuję tak za tydzień :)

A może to kwestia tych wykroków - ja np nie lubię tego typu ćwiczeń na początku kiedy nie jestem dobrze rozgrzany. natomiast wykonywane jako kolejne już jest ok.