Witam. Troszke poczytalem i cos takiego ulozylem. Prosze o sugestie i poprawki :) Diete wspomagal bede gainerem massxxl i bialkiem wpc ostrowia ;)) Waze 79 kg . Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2800 kcal - w przypadku braku efektow dodam kcal :) lub odejme ;P Jest to ogolny zarys ale bede staral sie trzymac ;) Bialko 158 g ~ 160 g [...]
Witam! Od przyszłego roku zamierzam zapisać się na boks. Treningi 4 razy w tygodniu i w dodatku za free. Tylko trzeba sobie ubezpieczenie zapłacić. Bardzo mi to pasuje, ponieważ treningi są niedaleko ode mnie ok. 9km. Ale po co konkretnie ja tutaj pisze? A po to żeby poprosić was o rady. Nigdy wcześniej nie trenowałem żadnych sportów walki! [...]
Mam od nie dawna taki mały problem... Dokladnie od Tygodnia.. W Sobotę zaczęły pojawiać mi się jakies czerwone plamy.... Nie Wiedziałem czy one mogą być spowodowane potraktowałem je tonikiem i kremem łagodzącym. W niedziele z rana wszystko dobrze ani śladu..na noc znowu mi wyszły... miałem je do wtorku środa była spokoojna i dzisiejszy ranek [...]
Witam wszystkich :) Piszę do was na forum, ponieważ zależy mi na waszych podpowiedziach i wskazówkach. Mam 21 lat, trenuje sporty walki od niedawna, oraz chodzę na siłownię, mam do Was pytanie: jak połączyć siłownie ze sportami walki(trenuję z kolegami, którzy się tym zajmują od dawna, jednak nie są profesjonalistami zbytnio w układaniu treningu [...]
Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Klata wyciskanie na ławce poziomej 3x10 -Klata wyciskanie na ławce skośnej 1x10,1x8,1x6 -biceps podnoszenie sztangi stojąc obciążenie tak żebym mógł zrobić 10powtórzeń potem odrazu 10powtórzeń troche mniejszym i jeszcze mniejszym już do końca(3serie). -przedramiona wciąganie ciężarka po sznurku na kijek,aż się [...]
Witam, Borykam się z nadprogramowymi kilogramami i chciałabym żeby ktoś mi doradził w kwestii doboru treningów i ułożenia diety. Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 72 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
Cześć Wam... Redukuje tłuszczyk. Ważę 96 kg przy 184 cm wzrostu. Ale chodzi o to, że mam fajnie ułożoną dietę na prawdę widać efekty, ale od 3 tygodni nie wiem co się ze mną dzieje :( W sensie chodzi tutaj, że ćwiczę planem FBW pon,środa, piątek Dietę trzymam w 100% bez podjadania 100% trzymana rozpiska od poniedziałku do piątku jestem mega [...]
Cos tam sobie cwicze kilka tazy (4-5)w tygodniu od jakiegos czasu no i nie wiem czy dieta 6g/1kg ww , 2.5g/1kg b no i wlasnie co z tluszczem bo jem sobie co popadnie tzn ograniczam ale nie licze, posilki dzienne co ok 3 godziny (no ale nie jestem taki dokladny ,w diecie chyba tez nie) czy syplement typu (trec) mass xxl i (HiTec) Carbo Pur cos mi [...]
czy mozna zamrozic piers kurczaka i potem ją normalnie smazyc? nie traci nic na jakosci? Wiadomo zeby rozmrozic wsadzam ja do cieplej wody i tam lezy z godzine dopiero potem smaze. Nie wiem ale babka mi w pracy powiedziala że mieso cos na tym traci i to juz nie to białko :/ czy to prawda ?
temat mozna przeniesc przez przypadek zle umiescilem, aczkolwiek znajduje sie w nim pytanie odpowiednie do tego dzialu witam mianowicie, waze 67KG, wzrost ok 168/170 i stosuje dokladnie te diete 'na kazda kieszen' http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html nie jest to moj "maks" finansowy, tylko byla ona [...]
Witam wszystkich! Zamówiłem ostatnio na allegro zestaw hantli w aukcji: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=666570062 Sprzęt okazał się chińskim bublem (wszystkie elementy marnej jakości, powyszczerbiane, wszystko strasznie śmierdzi gumą). Paczkę zwróciłem, chciałbym abyście pomogli wybrać mi jakiś zestawik 2x10-20kg(myślę, że taki byłby [...]
Witam mam problem z ułożeniem sobie diety.Może mi pomożecie?Ważę 85 kg ,176 cm wzrostu,37 lat.Trenuję już kilkanaście lat z przerwami ,nigdy nie stosowałem żadnych diet,jadłem w miarę zdrowe rzeczy tyle że niezbyt regularnie.Z mojej masy jestem nawet zadowolony ale chciałbym jeszcze troche ją zwiększyć ale nie nabierając tłuszczu . Z suplementów [...]
Proszę o pomoc w poprawieniu diety. Moje wymiary: Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Zdjęcia sylwetki: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e32660fe4b44c6e821b747583764c98.jpg [...]
Witam, Mam 18 lat. Od paru dobrych lat towarzyszy mi wielki problem. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. Bez sportu nie wyobrażam sobie życia. Niestety nie jestem zadowolona ze swojej figury gruszki- na górze jestem bardzo szczupła, ale im niżej tym gorzej.... Ćwiczę codziennie co najmniej godzinę. Jem zdrowo. Co prawda nie mam ustalonej [...]
Cześć wszystkim forumowiczom. Zwracam się do Was chyba z dość nietypowym pytaniem, ale prawdę mówiąc niezbyt wiem gdzie mam uderzyć, a ten dział wydaje się być odpowiedni. Czy jesteście może w stanie doradzić mi w kwestii tego jak powinien wyglądać śluz przed okresem. Chodzi mi o to, jak powinien on wyglądać poprawnie... Póki co znalazłam na [...]
Chodzi mi o taki szczegulik , ale byc moze jest on wazny .. nie wiem ... Mianowicie chcialbym uzyskac odpowiedz na pytanie : W jakiej temperaturze wody powinna sie odbywac potreningowa kompiel ? Czy ma to jakis wplyw na regeneracje miesni ? Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, mam nadzieję, że zarówno dziennik, jak i Wy zmotywuje mnie do pracy :) Trochę słów o mnie...Generalnie zawsze byłem ektomorfikiem, ostatnią zimę przytyło mi się trochę (co mnie niezmiernie cieszy), ale raczej nie tam gdzie bym chciał. Do lata jeszcze troszkę czasu, więc bierzemy się do [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 kg 3. WZROST: 196 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: sorki ale mam tylko metrowa miarkę -udo: 65 cm -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: 1,5-2g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo i meta+wino(oral) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa [...]
Dziennik treningowy - mighty85
