Hej, Generalnie mam nieciekawą sylwetkę wyjściową - szerokie biodra i małą klatkę. Ostatnio wymyśliłem więc, że może nadrobię 'górne partie', tak ażeby 'góra' w miarę zrównała się z dołem:). Na siłownię chodzę z 2 miesiące. Zestaw ćwiczeń mam ten sam codziennie (chodzę pon,śr, pt). Jestem laikiem i średnio wiem jak nawet nazywają się te ćwiczenia [...]
witam was, jestem poczatkujacym zawodnikiem w treningu silowym. Przeczytalem wszystkie tematy odnosnie odzywiania, treningu itp itd i w tych kwestiach wszystko juz wiem. Lecz interesuje mnie taka rzecz. Doczytalem sie tez przypadkiem, ze 1 kg miesni, to wzrost PPM o chyba 100 kcal? w spoczynku i teraz do rzeczy : Zalozmy, ze teraz moje PPM to [...]
strasznie wysypolo mnie rekach bable wysuszona skora i podrazniona sa nietkore miejsca na rece jakby wyskoczyl mi taki bialy pryszcz. co to moze byc? zazwyczaj wyskakuje mi to jak jest cieplo i spoca mi sie dlonie.
Czy należy się sztywno stosować do zaleceń producenta odnośnie stosowania kreatyny? Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan dnia cyklu kreatynowego(chodzi o podawanie porcji). Otóż w szkole jestem w godz. 8:00-14:30. Na siłowni jestem między 16 a 18. Planuję kupić Megabol Total Creatine 250g lub Kreatyna Powder 250g z Olimpu. Z czym ją podawać? Czy tą z [...]
cze,mam 19 lat i 170 cm wzrostu i waze 48kg. moje recne nogi to patyki i to doslownie.mozecie to sobie wyobrazic? !!!!, jak dla nie jest to bardzo malo. moi wszyscy kumple sa owiele wyzsii lepiej zbudowani a niektorzy sa o mlodsi. duzo czytalem na tym forum o hormonie wzrostu, diecie, treningu ale jakos nieznalazlem tego co by mi pomoglo,gdyz [...]
jestem na diecie niskotluszczowe i weglowej kupilem kreatyne niestey nagle zabraklo w sklepach glukozy >:/ supermarkety obchodzilem i rozne spozywczaki nagle jakis masowy brak>czym moglbym to zastapic jezeli dziennie mam wskazania >2*1 lyzeczka kreatyny i 2*6lyz.glukozy > sprzedawca polecil mi pic to razem z sokiem jablkowym ewentulanie polecil mi [...]
Od wielu lat cierpię na niewydolnośc przewodu pokarmowego, poprostu mi sie nie kurczy odwziernik ani wpust ,są cały czas otwarte co powoduje refluks na całej lini przewodu pokarmowego, wraz z przepukliną rozworu przełykowego ,z wrzodami itp. Słyszałem ,że może są jakieś ćwiczenia brzucha skuteczne na to? np lekarz odradza mi wszystko co powoduje [...]
Mam 16lat waże 85kg i mierze 174cm.W domu mam ekspender i hantle 9,5kg i 6 kg.Ułozyłem domowy plan (pierwszy) Chodzi mi o spalenie tłuszczu a przy okazji poćwiczyć mięśnie. Prosz o opinie i o rady które napewno mi POMOGĄ POMPKI ZWYKŁE 2X15 PODNOSZENIE HANTLA 9.5KG PRZED KLATKI WZDŁUZ CIAŁA 2X15 PODNOSZENIE HANTLA 9.5KG ZZA BARKÓW 2X15 PODNOSZENIE [...]
To jest mój trening do oceny, trenuje 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głownie o mase i siłe. Powiedzcie co myślicie o tym. Poniedziałek Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń *wypychanie na atlasie *razpietki na altasie *wypychanie na lawce prostej sztangi *rozpietki na lawce prostej *wyciskanie sztangi na lawce skosnej Triceps- 3ćwiczenia po [...]
Witam dawno temu odniosłem kontuzje zerwanie miesnia piersiowego i moja klatka wyglada mniej wiecej tak http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=2267574&rendertype=figure&id=Fig1 z tym ze po latach cwiczen nieco mi sie juz zabudowal ten ubytek Nigdy jednak nie zastanwialem sie ktore cwiczenia na klate najlepiej angazuja/rozciagaja [...]
[...] rana bez poczucia głody ( jem nie mal przed samym snem tez ) , chcem dozucic białko przed snem myslalem nad : Ultimate Whey Protein , posiadam witaminki a-z trecka i Vita-Min Multiple Sport olipma odnośnie mnie to wiek 20 lat staz ok 3 lat z przerwami waga 85kg wzrost 180 nie bede pisac obwodow poniewaz zalezy mi tylko na pomocyw doborze [...]
Witam! Post ten jest pisany w imieniu mojej koleżanki, która niestety nabawiła się kontuzji, podczas gry w piłkę ręczną. Ostatnio była na rezonansie, i jest troszkę zagubiona (przerażona) wynikiem jaki dostała. Oto wynik rezonansu: Badanie MR kolana lewego wykonano w sekwencjach SE (obrazy T1- zależne), TSE (obrazy T2 - zależne i PD - zależne Fat [...]
Witam mam 16 lat waga 55-56kg ogolnie chydy jestem obwod bicepsa 31cm. Trenuje 4 razy w tyg staz na silowni 1 rok. Mam pytanie a mianowicie biceps stanol mi w miejscu nie chce drgnac . Kupilem mass XXl 4.8kg i Kreatynke UNIVERSAL 600g razem juz to stosuje 5 dni sila poszla na klate serie biore 45kg ale te bicepsy ... . Co mam robic zeby poszly w [...]
Witam, Ostatnio pisałem na forum odnośnie bólu nerki gdy ból się nasilał czułem że to nie nerka a coś w okolicach kręgosłupa.Poszedłem do lekarza zrobiłem badanie krwi i skierowanie na usg nerek i wątroby bo mam zalecone takie kontrolę ze względu na torbiele.Ból się nasilał więc w końcu poszedłem szybko do ortopedy zrobiono mi prześwietlenie [...]
Mężczyzna Wiek:16 lat Waga:75kg Wzrost:174 Obwód w pasie: 85cm Moja budowa: nadmiar tłuszczu z 5-6kg Typ organizmu:Endomorificzny - Ale ostatnio ciężko mi przytyć. Aktywnośći fizyczna (1-10): 3-4 Trening: Tak Staż:6miesięcy Odżywki:NIe Dieta profesjonalna: Nigdy żadnej Aeroby: Nie stosowane, będę stosował. Chodzę do szkoły lekcja trwa 45min [...]
Witam, to mój pierwszy post tutaj, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać pomoc ;). Tak jak wypełniłem poniższą ankietę, nigdy w życiu nie chodziłem na siłownię. Jutro idę po raz pierwszy i chciałem zapytać o ogólne wskazówki, jeżeli chcę przybrać trochę masy (np do 90kg) nie żeby być grubym, ale nie aby być jak teraz kościstym, w załączniku [...]
Witam mam taki dylemat, iż trenuje sztuki walki 2x w tygodniu(poniedziałek i piątek) a także zrobiłem sobie domową siłownie(trening na rzezbe wtorek,czwartek, niedziela + po kazdym treningu ok 30min aerobów).Dąże do takiej sylwetki nie za dużo nie za mało, ale nie mam pojęcia jaki trening dobrać pod sztuki walki, pod mój głowny cel(głowny cel to [...]
[...] wyliczyłem, że spalam 2000-2500 kcal dziennie. Wzrost 167 Waga 65 Typ: Endolub mezo.Jem sporo i tłuszczu się nie wystrzegam, myślę że mam jakieś 3-4 kilo zbędnego tłuszczu. Mieszczę się po środku wszystkich norm. Chcę ułożyć sobie dietę, na której mięśnie urosną sobie bez przeszkód. 1SZY POSIłEK Jajecznica z: 2 jajka, średnia marchewka, [...]
Witam. Nie wiem gdzie to umieścić to pisze tu. Ćwiczę od ponad 4 lat, pierwsze 2 lata intensywnie na siłowni, drugie 2 w domu domowym sprzętem, w zasadzie okazjonalnie. Od 2 miesięcy zauważyłem ze pojawiły mi się małe rozstępy na ramionach. Nie wiem od czego mi się to zrobiło, ćwiczę mało, w ostatnich miesiącach nie przytyłem, ramie nic nie [...]
wiec tam robiłem tatuaz w zeszły poniedziałek i zaczeły mi juz te strupki w zasadzie schodzić... Wczoraj miałem lekkie starcie z typem i skur***l mi pozrywał strupki z tatu... Hym.. moze to coś wpłynąć na sam tatuaz?
