witam , mam 17lat wzrost 178 waga 89kg mam do dyspozycji laweczke , sztange i hantle obciazenia na 80kg , cwicze ok.11miesiecy jednak przez ten czas sila urosla mi tylko o 15kg , ale gdyz efekty sa male zamiezam zainwestowac w odzywki , sam ukladalem plan cwiczen wiec moze byc z nim cos nie tak , wiec chcialbym byscie mi pomogli znalesc jakis plan [...]
Witam, od jakiegos czasu ćwicze w domu, lecz teraz mam czas i możliwość rozpoczęcia treningów na siłowni, od początku marca. Pierwsze co chciałbym zrobić to zwiększyć swoja mase, bo zdaje mi się, ze jak na swój wzrost 179kg waże troche za mało 67-68kg, chciałbym mase zwiększyć do 73-75kg, ale też zależy mi na ładnej rzeźbie ciała. Mam też pewien [...]
Moja charakterystyka: Mężczyzna (bardziej pasuje mezo - nie posiadam też szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie [...]
Witam, mam 16 lat i potrzebuje dobry zestaw cwiczen (jestem poczatkujacy), z tym ze nie moga to byc cwiczenia obciazajace kregoslup poniewaz mialem robiony rezonans magnetyczny i wykazal mi ze mam o 1cm w dolnej czesci kregoslupa przesuniety kreg. Pytalem lekarza i mialem pojsc z dokumentacja choroby do instruktora silowni i on powinien wiedziec [...]
Przepraszam ze zakladam nowy temat ale nie moge znalezc tematu ktory by mi pomogl. Otoz prosiblym o ulozenie mi planu FBW z priorytetem na nogi. Cwicze na silowniu juz kilka lat z przerwami ale nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z FBW, mozna powieidziec ze jestem lamusem. Przy okazji chcialbym sie spytac jakie sa plusy a jakie minusy FBW i czy [...]
Witam mam problem z tylnią piastą co 200 km robi mi się luz. Daje do serwisu skontrują mi za jakiś czas znowu. Mam piastę pod wolnobieg. Co może być przyczyną?
Cześc, obecnie ważę 73 kg , natomiast chciałbym schudnąc do 69-70kg, aby bardziej wyrzezbiona była moja sylwetka . Mam 174cm wzrostu, wszyscy mówią mi że mam wage w sam raz , mimo to chciałbym zrzucic bo mam lekką oponke. Jadam dużo słodyczy i czipsów pewnie to jest główną przyczyną mojej wagi, dlatego postanowiłem skomponować diete: śniadanie - 2 [...]
Witam, potrzebuje porady od kogoś kto miał do czynniena z jakąś odżywka na masę ja powiem tak jestem nowy na forum trenuje 4 miesiące na siłowni efekty rzeźba, troszeczkę siły, 1kg masy.Chciał bym dostać z 10kg masy wiem ze bez odżywki tego napewno nie osiągnę bo mam taka przemianę materii. Myslę nad garinerem "vital max gainer 2" chciał bym od [...]
ostatnio,z dnia na dzien pojawil mis ei guzek pod zuchwa z lewej strony,nie wiem co to moze byc,jakis czas temu mialem uraz kregu 4 w kregoslupie szyjnym i calego miasnia mostkowo-sutkowo-obojczykowego z prawej strony wlasnie.wtedy spuchl mi caly miesien,a glownie kark i co dziwne to miejsce pod szczeka,w ktorym pojawil sie teraz ten guzek,bylem u [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:83 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:4gr na kg -węglowodany:2 gr na kg -tłuszcz: 1 - 2 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 8. TRENING: 3 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam, Miesiąc temu w pracy podczas dokręcania kluczem śruby poczułem jak wyskoczyła mi kość ramienna ze stawu, po czym od razu wróciła na swoje miejsce. Chwilowy paraliż ręki, potem jedynie delikatny ból który przerodził się w drobny stan zapalny utrzymujący się przez 2 tygodnie. Przez moje niedbalstwo (wiedziałem, że przyłożona siła nie będzie [...]
Panowie powiedzcie mi czy prolangatum jest dobrą odzywką nie tylko na noc ale także czy sprawdza sie jako usupełnienie diety w białko w ciągu dnia.np pzred treningiem jako dodatkowy antykatabolik w postaci aminokwasów bcaa jakie w sobie zawiera??I czy jezeli bym go zażywał godz. przed treningiem w ilości powiedzmy 20g to czy by mi sie ładnie [...]
[...] ważę 60 kg. Ćwiczę tak - 3/4 razy w tyg godzina biegania, 8 godz zajęć fitness, ćwiczę sporo z taśmą do ćwiczeń Thera Band. Zatem wszystkie partie ciała są ruszane;) Mięśnie mam zarysowane na całym ciele poza brzuchem. Jest mocno odstający - nawet przy prostych plecach. Dieta konsultowana z dietetykiem, ale podam: piję codziennie 2litry [...]
witajcie, z siłownią mam do czynienia już...ho ho i trochę, ze 3 lata, problem w tym, że zawsze ćwiczyłam na siłę, raz nawet na masę, efekt jest taki, że jetem silna, mam kupę mięśni ale to wszystko niewiarygodnie otłuszczone, mam 166 cm i ważę 65 kg. Chciałabym zmienić trening na taki aby mieć mega wytrzymałość, niedawno zaczęłam biegać rano, [...]
Witam Wszystkich serdecznie ! Przepraszam z góry za to gdzie umieszczam to pytanie ale jest to dla mnie ważne ,a bardzo cenie sobie zdanie osób z tego właśnie forum, gdyż śledze co gdzie jak i ile hehe Pytanie jest następujące : potrzebuje rady i pokierowania co dalej w sprawach siłowni (suplementy, jaki trening) Jestem w stanie wyslac fotki jesli [...]
Witam. Miałem ostatnio złamanie nasady bliższej piszczeli lewej-klykcia lewego, miałem 2 tygodnie szyne i 4 tygodnie gips.W piątek mi go ściągneli bo kość się zrosła.Lekarz powiedział że mam za dwa tygodnie przyjść do kontroli i żebym nie stawał na nodze tylko dalej chodził o kulach i ćwiczył zginanie i prostowanie max. Zginam już tak około 100 [...]
Witam. Mam 15 lat i trenuję Judo pięć razy w tygodniu. Ważę 68 - 70 kg i mam 181 cm wzrostu. Na badaniach sportowych wyszło, że mam 19% bf. Wydaje mi się, że bf mam dobrze rozmieszczony na ciele, bo mam widoczne 6 pak po napięciu mięśni brzucha . W przybliżeniu jem ok. 3tys. kalorii dziennie. Treningi są naprawdę bardzo ciężkie, ponieważ jestem w [...]
Nękają mnie od jakiegoś czasu zastoje i tak sobiemyśle, czy by nie kupić sobie HMB Olimp, na kreatyne jeszcze za wcześnie, a HMB, przynajmniej z opisu by mi odpowiadajło, comyślicie o tym środku i czy jest on dla mnie??? A może coś innego? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]
pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy
