Witam Mógł by mi ktoś Pomóc ułozyć Plan Treningowy na Rzeżbę, Wklejam fotki aktualne: waga 82 kg staż 1.5 roku wzrost 182 Cel: lepszy kształt klaty aktualnie 115 w klacie wyrzezbienie troszke lepiej Bicepsu obwód 37 cm i spalenie dolnych cześci brzucha ,widać mi górne cegiełki lekkie, tylko otoczka dolna pozostała. FOTKI : [...]
Witam, co by tu powiedzieć(chyba tylko to że proszę by mnie nie oceniać sam wiem że to nie było fajne), przez całe życie zaniedbywałem siebie. Mam 18 lat, 186 cm i wagę około 102 kg. I co chciałbym(powtarzam proszę by nie oceniać mnie)? Chciałbym w jak najkrótszym czasie(ale wiadomo, będzie to trochę, bo z pustego to i salomon ni nalije) zyskać [...]
Często mi sie zdarza, że bolą mnie okolice paznokcia u stóp u dużego palca. Powodem jest wbijanie się paznokcia w skórę. Niektórzy moi znajomi mieli z tego powodu robioną operację. Ja mam sporo szczęścia, bo nigdy mi sie to nie rozwinęło, ale kiedyś tego szczęscia może zabraknąć. Jakie są powody tej dolegliwości?
w fitnessie mi nie odpowiedzieli wiec pytania laduje w najbardziej elokwentym dziale (zaraz po suplach ) - jaka pora jest lepsza dla treningu HIIT? rano nad czczo nie mam tyle powera zeby zrobic wystrczajaco duzo interwalow a popoludniu miedzy posilkami zastanawiam sie czy bedzie wytarczajaco efektywny... - czy posilki przed i po HIIT powinny [...]
Cześć, Ostanio trafiłem na tą stronke i od razu miłe zaskoczenie. Dużo treści, fajne forum oraz ludzie znający się na tym co robią:) w większości:) Ćwicze od niedawna, 4 razy w tygodniu, dosyć intensywnie, po ćwiczeniach skakanka albo 30 min biegu. Wszystko po to, wiemy wszyscy po co:) Możecie mi doradzić jakąś odżywke, tylko że nie na wzrost masy [...]
Siema. Mam 16 lat i waze zaledwie 50 kg i 176 wzrostu.. Jestem strasznie chudy i zle mi z tym az nie moge na siebie patrzec..Co mam zrobic zeby troszke przytyc ?? Od razu mowie ze nie lubie za bardzo warzyw m.in. pomidorow, burakow, zielonych ogorkow, cebuli, sokow marchewkowych, sera i takie tam...zabraklo by mi miejsca na wypisywanie ;p [...]
[...] co zawsze Probowałem juz HST i wiele splitów,ale jakos nigdy nie czułem pożądnej pompy na treningu..Ten plan moze wydaje sie z..tyłka wzięty ale działa na mnie i czuje,że jest ok.. Miałem jeden cykl Cm3 inic po zatym NÓG NARAZIE NIE ĆWICZE Z POWODU KONTUZJI do tego codziennie A6W juz 23 dzień. Prosze abyście ocenili,czy ogolnie można tak ćwiczyć
Witam! Chciałbym trenować taekwondo lecz w moim mieście i w okolicach do 73 km nie ma żadnej sekcji taekwondo ITF jedynie Rzeszów ale za daleko mam żeby tam dojeżać. Zainteresowałem się kursem Taekwondo na ESKK czy ktoś może mi dostarczyć wiedzy czy po tym kursie mam możliwość uzyskania stopnia mistrzowskiego 1 dan? Ten kurs prowadzony jest prze [...]
Witam prosze o pomoc i ocenę ponizszego planu. Bazuje on troszkę na planie ktory znalazlem w internecie wiec nie jestem pewien czy do konca dobry(zwlaszcza ostatnie 3 cwiczenia czy wogole potrzebne i czy nie za duzo). Właśnie ukończyłem p90x tak więc starz treningowy jest jednak raczej wytrzymałościowy..czas jednak wrzucić trochę masy i mam [...]
Witam. Dowiedzialem sie od pewnej doswiadczonej osoby, by brac kreatyne 5g 30 min przed treningiem a pozniej 5g do 20 min po treningu i popijac 40g carbo hi-tecu. W dodatku radzi mi przyjmowac kreatyne conajmniej 6 tygodni i tylko w dni treningu (4). Co sadzicie o tym? Tylko nie piszcie, zeby gosciu sie nie zna na rzeczy, bo akurat na tym sie zna [...]
Cześć ziomy mam pytanie prowadzę typowy 3 dniowy trening po 10 pow. serii (poniedziałek Klata /tric; środa plecy/bic; piątek barki/nogi), ale klata mi nie rośnie. Mam przyrosty na sile, bo wyciskam z biegiem czasu większe ciężary, ale nie mogę nabrać masy na klacie. Co moglibyście mi poradzić?
Witam. Ćwicze pol roku efekty sa dobre ale nie o to mi chodzi.Od kilku treningow gdy napne szyje(sama sie napina) nawet lekko, raptem czuje bol w glowie zawsze w tym samym miejscu jakby jakas zyla ale nic takiego na glowie nie widze. to jest taki bol ze nie moge kontynuowac cwiczyc. CO mozecie mi poradzic? Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Zdiagnozowano pewna chondro 3/4 - co robic w takim przypadku, cwiczenia?? jakie, leki?? jakie?? operacja?? Bylem wczoraj u fizjo i stwierdzil ze jest zle ale artroskopia teraz juz nie ma sensu bo i tak chondromalacja 3/4 nie jest do wyleczenia. ze na artro zdecydowac sie dopiero jak kolano bedzie utrudniac bardzo funkcjonowanie. Nie dał zadnych [...]
Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, 21 lat, 186 cm, 70 kg i super szybka przemiana... Ćwiczę w tej chwili treningiem obwodowym (już tydzień, jeszcze 3 i przechodzę na poniższy). Wydaje mi się, że ten trening ma wiele nieścisłości dlatego proszę jakichś fachowców o poprawę, dodam, że jestem początkującym. Oto ten plan: PLAN MASOWY - czas: 8 [...]
miałem prawie 2 miesiące przerwy w treningach.. trchę zmieniły się moje warunki sprzętowe - miałem pseudoławeczkę, a teraz jej nie mam.. przepadło mi dużo ćwiczeń na klatę :( podam plan FBW który właśnie zacząłem. proszę o korektę/porady/pomysły. 1. Drążek nachwytem 3xmax + podchwytem 2xmax (wychodzi 6-10powt w serii) 2. Pompki - na podpórkach; [...]
witam! zaczałem redukcje 3 tyg temu. spadlo mi jakies 3 kg w tym momencie stosuje bialko 100% whey gold (ON) jako uzupelnienie diety, vita-min multiple sport (olimp) i kreatyne (olimp mono) jako antykatabolik. diete mam B:2,5/T:1,1/WW:2,4 zastanawiam sie nad dokupieniem BCAA i glutaminy firmy Dymatize (czy jest to dobra firma?). odczuwam spadek [...]
Witam, Mam rozmowę kwalifikacyjną w jednym z największych klubów fitness. Jednak pojawia się u mnie zagwozdka, jak się na nią ubrać. Z jednej strony wolałbym jeansy + jakaś obcisła koszulka lub ewentualnie biała dopasowana koszula. Z drugiej przez wzgląd na to, iż zależy mi na tej pracy i z szacunku do managera z którym będę rozmawiał, wybrałbym [...]
Witam wszystkich chcialem aby ktos mi napisal co kiedy i w jaki dzien mam cwiczyc...Chodze na silownie domowej roboty co 2dni.Mam wyciag gryfy lamane i proste,dlugie i krótkie,hantle po 10 kg ,po 5,5kg i jeden hantel 6,5kg.Caly naklad to 150kg.Jestem poczatkujacym i nie wiem jak i co sie cwiczy nie wiem co cwiczyc w jak dzien.Mam 16 lat 167cm [...]
Witam. Przejdę od razu do rzeczy ; Od jutra zaczynam pracę dzień w dzień od 7;00 do ok 20;00 nie mam czasu na siłownie, wcześniej chodziłem na nią jakieś 13 miesięcy jestem dosyć dobrze wyrobiony, jednak brak mi masy.. waga to 58 kg przy wzroscie 166cm. Chciałbym się dowiedzieć, czy opłaca mi się teraz kupować coś na masę i brać to a nie chodzić [...]
