Mi

Chodzę teraz na studium ochrony osób i mienia. Mam 16h zajęć w miesiącu z technik interwencji/samoobrony(z tego co mi wiadomo składa się głownie z elementów judo i taekwondo) dodatkowo amatorsko 2-3x w tygodniu worek/sparingi z kumplami. Nawet nie widziałem, że takie obicie mordy może w pewnym sensie sprawiać satysfakcje Planuje jeszcze zapisac [...]

nie chce mi sie dalej ciagnac tematu. twoje zdanie pozdr.

a jakie bialko mozecie mi polecic?? i oczywiscie reduktor

ale nie chidziło mi o to żeby robić niewiadomo jak wąsko tylko troche weżej żeby rozbudować dobże wszystkie akony mięśni klatki

No fakt brakuje kilku rzeczy zeby moc wykonywac poprawny trening. Najlepszym rozwiazaniem byloby skompletowanie silowni jednak wiem ze to wiaze sie z kosztami a czesto nie mozna sobie pozwolisc na takie wydatki... Jedynie na mysl przychodzi mi polaczenie treningu domatora z tym co mozesz robic na sprzecie jaki posiadasz. pozdrawiam

progresja to podstawa rozwoju mięśni...i progresja jest nawet ćwicząć ze stałym obciążeniem w każdej serii tylko wtedy progresja następuje z treningu na trening zwiększamy liczbe powtórzeń,obciążenie...progresją w stylu 10-8-6-4 mogą ćwiczyć osoby co trenują załóżmy te pół roku jednak najlepsze efekty przynosi ona osobą bardziej doświadczonym [...]

Dieta nie jest dla mnie. kupilem jedna za 30 zł i jej nie uzywam. Nie jestem systematyczny, poprostu mi sie nie chce :p. A jakby ktos poradzil jakies dobre suple i odzywki. Moze jakis cykl do 200 zł.

to pomusz mi to jakos ogarnac

caly czas patrze nie ma nic na temat tej deci,i tez niewiem co sie spodziewac.kolezka mi mowil ze mnie ta deca ubije i da porzadnego powera

dam rade,naprawde zalezy mi na tym zeby w koncu normalnie wygladac

ok brałem tę massacre i mi ładnie weszła nie wiem czy to można nazwac dsietą ale jem(zawsze) bardzo obfite śniadanie, 2 sniadanie to 2 kanapki czasem 5, obiad ok 16 też bardzo obfity, no i kolacja najczesciej owoce

ja jem bardzo duzo i nie patrze ile co czego ma tylko szamam i z kreatyna to mi ładnie współgarło ale chce sprubowac czegos innego

nie no masz racje ale ja sie ucze chodze do szkoły i cieszko mi utrzymac diete

Nom. Bo na stanie mam 90caps mono i ta puche cp Wiec jak bym bral Hp to troche kasy by mi zotalo i mogl bym cos dokupic. Bo moge wydac 200/250zł Lecz kusi mnie ten shock + storm Czekam na inne propozycje :)

I chyba cię posłucham... Jutro dokonam zakupu... z czasem obciązenia i troche sprzetu sie dokupi, ale na początek, zeby mieć gdzie ćwiczyc to mi wystarczy

ehhh swinka nie wkvrwiaj mnie bo wlasnie ta firme mam pod reka jak mi zabraknie qpharma Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-05-25 22:20:07

żaleś dzięki za pomoc, ale jeszcze Cię pomęczę :) czyli 4 szt. po treningu i to jest dzienna dawka, tak ? a z tymi cyklami jak to jest ? mógłbyś mi rozpisać cykle na miesiąc? w sumie to wyczytałem, że kreatyne bierze się przez miesiąc a później minimum 3 tygodnie przerwy, tak ? długo już bierzesz kreatynę? widać efekty?

kreatyna to jeden z niewielu supli które naprawde dzialają. Najlepiej w cyklach na początek jak to twój pierwszy cykl polecam nie dłuzej niż 6 tyg. 4 cap po treningu a w nie treningowe 4 rano zapite napojem węglowodanowym Co do efektow to zalezy jaki cel treningów dieta i sam trening Po pierwszym cyklu mi skoczyła siła 45kg w 2 [...]

chciałbym odświeżyć temat. zacząłem używać kraeatynki, leci mi juz 2 tydzień... kolega wyżej poleca odłożyć ją po 6 tyg. a kiedy będę mógł użyć jej ponownie ? i co zalecacie (suple) w tej przerwie ? celem treningów jest masa i siła.

aerpby tylko rano albo po siłowym w innych porach mija się to z celem. Jeśli dopiero zaczynasz to wydaje mi się, że 3-4 razy w tygodniu zaczynając powiedzmy od 20min i z tygodnia na tydzień dokładaj minut, tak do 45 min. Możesz też z czasem dodawać sesje aerobowe, nie tylko czas jednej sesji