dawkowanie kreatyna

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

witam witam.
mam pytanie. zakupiłem OLIMP CREATINE MEGA CAPS 1250, chciałbym aby ktoś mi poradził jak dawkować ją. pierwszy raz będę zażywał kreatynę i nie wiem dokładnie w jakich dawkach ją brać.
trening robię zwykle o godzinie 7.00 stąd problem z podjęciem decyzji o dawkowaniu. naczytałem się o fazach nasycenia itp i zgłupiałem.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Amentoris

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 22991 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 173464

To dział dla niezarejestrowanych użytkowników.

Zapraszam do działu suplementy i odżywki:
www.sfd.pl/suplementy

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 686 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66942

Faze nasycenia możesz sobie odpuścić
5 g po treningu w zupełności starczy jak na pierwszy raz

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."

doradca C/S ze wskazaniem na combat

...

habaz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16

dajmy idę jutro na 7.00 na trening i od jutra chcę brać kreatynę. nie znam się na tych fazach :) jak zacząć dawkować kreatynę (ile kapsułek?) i o której godzinie?

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 686 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66942

zobaqcz ile g kreatyny przypada na kapsółke i bierz tyle aby wyszlo ok 5 g
w DT w NDT tyle samo tylko z rana ja tak robie

...

habaz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16

sorry ale jestem laikiem w tych sprawach, dopiero się wkręcam w temat :)
1 kapsułka preparatu CREATINE MEGA CAPS zawiera 1250 mg.
czyli 5 szt. przed czy po treningu ?

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 686 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66942

4 po treningu to będzie 5g kreatyny jak na pierwszy cykl będzie ok

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 686 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66942

popij jakims napojem węglowodanowym typu sok winogronowy lub jakieć carbo

...

habaz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16

żaleś dzięki za pomoc, ale jeszcze Cię pomęczę :)
czyli 4 szt. po treningu i to jest dzienna dawka, tak ?
a z tymi cyklami jak to jest ? mógłbyś mi rozpisać cykle na miesiąc?
w sumie to wyczytałem, że kreatyne bierze się przez miesiąc a później minimum 3 tygodnie przerwy, tak ?
długo już bierzesz kreatynę? widać efekty?

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 686 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66942

kreatyna to jeden z niewielu supli które naprawde dzialają.

Najlepiej w cyklach na początek jak to twój pierwszy cykl polecam nie dłuzej niż 6 tyg.

4 cap po treningu a w nie treningowe 4 rano zapite napojem węglowodanowym

Co do efektow to zalezy jaki cel treningów dieta i sam trening

Po pierwszym cyklu mi skoczyła siła 45kg w 2 boju(rwanie+podrzut) 18 lat miałem a kreatyna Inkospor była do dziś ją kupuje
Pozdrawiam

...

habaz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16

chciałbym odświeżyć temat.
zacząłem używać kraeatynki, leci mi juz 2 tydzień...
kolega wyżej poleca odłożyć ją po 6 tyg. a kiedy będę mógł użyć jej ponownie ?
i co zalecacie (suple) w tej przerwie ? celem treningów jest masa i siła.

...