Mi

Witam, jestem tutaj nowy. Mam kilka pytań, na początek pare słów wstępu. A więc tak, mam 16 lat, moje pierwsze kontakty z siłownią miałem w listopadzie ubiegłego roku. Od tamtego czasu bez przerwy chodziłem na siłownię aż do połowy kwietnia. Później szkoła i inne obowiązki zmusiły mnie do małej przerwy. Od tego tygodnia wróciłem do treningów. I [...]

Ahoj kamraci. Miałem zaplanowany, lecz nie do końca przemyślany cykl na Enanie 250 E5D.(Dokonałem dopiero 2 iniekcje) Przechodząc do rzeczy, wiem że zabrzmi to głupio ale niestety odwidziało mi się i mam ochotę wrócić do Propa + dorzucić NPP Zależy mi na krótszym cyklu niż 16 tyg. na Enanie i to jest głównym powodem. Pytanie brzmi czy mógłbym [...]

Witam. mam taki problem, a właściwiie to nie wiem czy go mam:) mam 18 lat, razcej dobre warunki do ćwiczenia no i ćwicze pół roku. Mam problem , gdyż po skończeniu treningu jestem wstanie zrobić 3 serie pompek (30/20/15). trening odbywam 3 razy w tygodniu. wydaje mi się że ciężary równoież są optymalne jak dla mnie, gdyż jak wezme większe to [...]

Witam Mam taki problem,wczoraj na treningu przedramion(a konkretnie podczas robienia zginan nadgrastkow nachwytem)cos mi strzelilo w nadgarstku.Bylo to takie uczucie jak bi mi cos przeskoczylo,bolalo moze 2 sek ,przestalo i kontyuowalem trening.Po jakichs 12 godz nadgarstek zaczol mi sztywniec,dzis rano nie moge juz nim wcale ruszyc. Powiedzcie [...]

Witam. Mam prośbę do specjalistów tu przesiadujących. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów przy czym nie stracić na masie mieśniowej - chodzi mi głownie o spalenie tłuszczu. Mam 20 lat ćwiczę na siłowni od około 4 lat z przerwami, przerwy w tym okresie myślę bedą trwały z 2 lata :) W między czasie trenowałem około pół roku boks amatorsko. Moja [...]

Wczoraj odbyła się konferencja prasowa przed „KSW Extra". Jak już wcześniej informowaliśmy została zorganizowana w katowickim klubie muzycznym „SPIŻ". Jak zawsze przy tego typu spotkaniach licznie stawili się przedstawiciele mediów. Na Sali można było dostrzec trzy telewizje, dziennikarzy radiowych i tych pracujących, na co dzień w gazetach. Na [...]

WITAM mam 20 lat. Jestem aktualnie w trakcie 7 strzalu Enanthate 250mg. To jest moj pierwszy cykl i do teraz poszla mi tylko sila i moze ewtualnie woda. Dieta 200g wegli 160-190g Bialka. 60-80g fatu. (Endomorph). Waga przed 83kg. aktualna 85kg. Mam pytanie, kiedy zaczne rosnac? Zostaly mi 3 strzaly, co wziac/ dokupic zebym zbudowal troche tych [...]

Cześć.Mam lekką załamke z powodu barków na których nie poszła wogóle siła, no możetroche. Napisze mój plan : 1 - 15 minut rozgrzewki 2 - Wyciskanie zza i z przed karku ( z klatki przekladam na kark i powrót ) 4 x 25 3 - Wymachy hantli bokiem 4 x 15-20 4 - unoszeniesztangi przed siebie 4x15 5 - Unoszenie sztangi wzdłóż tłowia do brody 4x20 Wszystko [...]

Co myślicie o takim treningu mam coś zmienić ? głównie zależy mi na silę i masie PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry) 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki na ławce skośnej (do góry) 3 serie po 6 powtórzeń - pompki 3 serie po 15 powtórzeń 2.Triceps: - [...]

Witam, otóż jakieś 6 miesięcy temu nabawiłem się podczas imprezy kontuzji nadgarstka. Co się stało niestety niewiele pamiętam , za to ból przy ruszaniu nadgarstka kiedy obudziłem się z rana był okropny. Do lekarza z nadgarstkiem nie poszedłem, a ćwiczyć na siłce mogłem dopiero po ok 2 tygodniach. Od tamtego czasu mniej lub bardziej lekko mogłem [...]

Witam. Otóż nasuwa mi się pytanie co do techniki treningowej. Mam do wyboru 2 opcje. Opcja A: - Plecy (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) - Klatka (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8 - Nogi (zakres powtórzeń 30-26-22-18-14) Łydki 20-12 Nogi w 6 seriach 3 sztanga przód 3 sztanga tył kolejno na przemian (Przód 12-tył 20 [...]

[...] was pytanie, co z tym kolanem będzie, ja już mam dość, ciągle mnie boli, kiedy chodzę po schodach, kiedy normalnie chodzę, nawet jak nic nie robie, ale lekarze rozkładają ręce i mówią że jestem ciężkim przypadkiem. Mialam już rezonans i USG. Miał może ktoś taki przypadek jak ja i wie co się z tym robi i jak się to leczy. Dziękuję za odpowiedzi ;3

Witam mam 49gk 173wzrotu 17lat mój styl życia to oczywiście dużo kompa i codziennie 15-30min różnych ćwiczeń na wszystko co przyjdzie mi do głowy.Mam wadę postawy (szyja do przodu mocno wystaje i barki lekko) i ogólnie mało mięcha mam. Przejdźmy do setna sprawy! Otóż wystają mi kręgi dokładnie tak jak na tym zdjęciu w tym temacie [...]

[...] zalezne od organizmu, a wiec mam 20 lat i dosc skromnej budowy. Trenowc moge dzien w dzien, mam akurat tyle wolnego czasu. Jestem nowy i nie trenowalem nigdy wczesniej. Reasumujac: - co jesc i jakie odzywki stosowac ? - jak cwiczyc i co cwiczyc, jak czesto itp. ? - i inne przydatne informacje których mozecie mi udzielic :) . Pozdrawiam Mirit.

[...] progresje. Czy to moze tak wygladac, czy nie bardzo? Przed tym treningiem polecilbym mu miesiac ACT. A i jeszcze jedno...wydawalo mi sie, ze w cyklicznym byla grupa "silowa" - kojarzy ktos cos takiego? Ja szukalem, ale nie znalazlem. Moze ktos da jakiegos linka? Moze wzorowac sie na ktoryms z cykli na sile w cyklicznosci Michaila? Z gory dzieki

Witam Staż 1 rok ,Waga 85 kg ,wzrost 176 cm , wiek 20 CEL : MasA i SiłA Właśnie kończe cykl na mase który wyglądał tak : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 6 -rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 [...]

Witam! Mam pytanie, zależy mi na poprawie wydolnosci i zrzuceniu małej oponki która jest wytworem 2 miesięcznego obijania się.Przyszedł czas na powrót do formy i dlatego proszę o porady i wskazowki na temat planu który sobie ulozylem: - planuje zrobić 6 tygodniowy cykl który będzie się składać z godzinnego truchtania, skakanki i interwalow, - z [...]

witam. Obecnie koncze 2 cykl. Ale zaczne od poczatku. 1 cykl 10enanda/e7d Efekty : sila,0 masy 2 cykl obecny ktorego koncze 100 mety 3,4,4,3 10 omo e5d i wygladalo to tak ze po pierwszych 3 tyg poszla masa i sila i jak skonczyla mi sie meta i ciaglem dalej teraz omo to nic juz nieposzlo,cykl mi sie skonczyl pare dni temu,za niedlugo odblok.. i [...]

Siema Szukam jakiegoś ciekawego wzoru smoka albo skorpiona , jeśli ktoś ma coś ciekaweo to prosze o wklejenie linku lub fotki sam szukam czegoś na necie ale moze Wy cos macie co mi wpadnie w oko z góry dzieki dam sog

Witam, ćwiczę od około 2 miesięcy, chciałbym wspomóc przyrost masy mięśniowej jakimiś odzywkami. Chciałbym się dowiedzieć co by było dla mnie najodpowiedniejsze aby nabrać masę. Staram się jeść 5-6 porządnych posiłków dziennie. Wysiłek fizyczny ograniczam do gry w piłkę raz na 2 tyg. Trenuje 3x w tyg na profesjonalnej siłowni, każdorazowo około 1h [...]