Brak mocy ...

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cześć.Mam lekką załamke z powodu barków na których nie poszła wogóle siła, no możetroche. Napisze mój plan :
1 - 15 minut rozgrzewki
2 - Wyciskanie zza i z przed karku ( z klatki przekladam na kark i powrót ) 4 x 25
3 - Wymachy hantli bokiem 4 x 15-20
4 - unoszeniesztangi przed siebie 4x15
5 - Unoszenie sztangi wzdłóż tłowia do brody 4x20

Wszystko ładnie poszło, widać przedni akton, boczny też się pojawił, z tyłem już gozej, ogółem z wymiarów jestem bardzo zadowolony.
W wyciskaniu postanowiłem dodać sobie ok 5kg. Nie zrobiłem pełnej serii ( w sumie z 8 pow. i Game Over. Tak samo z unoszeniem hantli bokiem 2kg wiecej i lipa. Dodaje niewielkie ilości żelaza i już nie moge zrobić poprawnie ćwiczenia. Tak pozatym to zaczęły strzelać mi barki. Robię sumienną rozgrzewke i nie wiem dlaczego?? Mam nadzieje że będzie ktoś umiał mi doradzić jak zwiększyć "MOC" bo jeszcze z 2 m9iesiące i więcej wycisne na przedramię

.
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

YezYezYo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 181 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20091

20 serii na barki po 20-25 ruchów? Przetrenowałeś się chłopie.
Daj odpoczać mięśniom.

Moja propozycja:

*Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 4 serie 10 powtórzeń
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń

Pozdrawiam.

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Matko jedyna!
Masz kontakt "wzrokowy" z jakims trenerem albo kims w ogole troche doswiadczonym? Przydalby sie bo sobie krzywde zrobisz (strzelajace barki).

A mimo wszystko odpowiadajac:
1. Tyl Ci nie urosl bo go nie cwiczysz, dorzuc cos na tyl.
2. Za duzo chyba robisz na te boki i przod. Kazde cwiczenie wali w boczne. Zmniejsz ilosc cwiczen.
3. Jesli z normalnym obciazeniem robisz 25 powtorzen a z nim wiekszym o 5kg 8 to ile wynosi to normalne? Doloz sobie 10% a nie zwiekszasz dwukrotnie.
4. To ze podniosles 8 i "nie zrobiles pelnej serii" nic nie znaczy. Co to znaczy "nie zrobilem pelnej serii"? Zrobiles, a w niej 8 powtorzen. Mozesz robic tym wiekszym te 8 i pewnie po jakims czasie zrobisz 9.
5. Wznoszenie do przodu i wzdloz tuowia jest niby megaszkodliwe na barki. Poczytaj temat krzycha666 o barkach (jest w tej chwili na poczatku listy tematow).
6. UWAZAJ!

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cześć Dzi. Z doświadczonych osób to " Mam tylko was na tym forum

. Arty krzycha czytam wszystkie

i pewnie nie mineła mnie ta przyjemność. Z tą " Pełną seria chodziło mi o 12 powtórzeń" nie 25 !! Czym grozi "Strzelanie w barkach ( jak robie wzniosy przed siebie/bokiem jest najgorzej ).
Może taki trening
1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 ( na tylny akton )
2 - Wyciskanie zza i z przed karku ( z klatki przekladam na kark i powrót ) 4 x 16 ( Bardzo lubie to ćwiczenie )
3 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15

I na co mam uważać ??
Pozdrawiam

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Uwazac masz na wszystko

Nic ma Cie nie bolec, nic ma nie "strzelac" ani nic.

Zrob wyciskania jako pierwsze (4x). Potem strzel wznosy bokiem na boczny. Wznosy sztangielek do przodu ale tak, ze kciuki masz do gory. I na koniec to w opadzie tuowia. Wszystko moze byc po 3 serie bo chyba lubisz duzo cwiczen. A moze nawet wywal te na przod albo na bok dodatkowe jesli dobrze mecza sie przy wyciskaniu.
Poza tym staraj sie zwiekszac albo liczbe powtorzen albo ciezary.

I tyle w sumie. Uwazaj zeby sie nie przecwiczyc, pytaj o kontuzje, obserwoj siebie itd. Najlepiej pojdz na silownie i podpytaj jakiegos trenera czy dobrze robisz itd. (ale wiem ze pewnie gdybys mogl to juz bys to dawno zrobil).

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

zrób wyciskania stojąc

to jest hardcore!

pozdro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Tylko ze jesli On ma 14 lat to zalecanie hardcoru jest wskazane

Ile masz lat?

...

szalo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 114 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4677

niestety z barkami tak jest, że nie zawsze siła idzie od razu - u mnie np. poszła siła a barki jakie były takie są już od dłuższego czasu.
Nic się nie przejmuj najważniejsza jest odpowiednia technika i cierpliwość.

...