Witam, chce sobie kupić ławeczke, bez żądnych tam rozpiętek itp wystarczy modlitewnik/wyciąg. Troche poczytałem i wybrałem własnie firme kelton.Czy ta laweczka jest dobra(link niżej), swoją przygode z silownia dopieru rozpoczynam więc mysle ze ta laweczka jest wystarczająca i na troche mi wystarczy.Zalezy mi na bezpieczenstwie bo rodzice nie kupią [...]
Witam, mam ogromny problem. Mam 20 lat, 186cm wzrostu i 102kg wagi. Przez ostatnie 2 lata strasznie sie zaniedbalem na studiach. Z gory prosze o nie krytykowanie postu. Czuje sie malo atrakcyjny w oczach mojej kobiety choc mi tego nie mowi. Potrzebuje wskazowek na temat jak szybko zrzucic zimowa opone. Moim celem jest zejsc ponizej 90kg w jak [...]
Witam! Chciałbym zapytać czy ten trening split który sobie ułożyłem jest czegoś wart. Ćwiczę na domowej siłce od 7 miesięcy. Od początku stosuję FBW i chce to zmienić na trening split bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat [...]
Witam serdecznie, Poniżej załączam kolejną próbę diety redukcyjnej, tym razem w oparciu o http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html. Moje TDEE to 2900-3000 (5x trening siło + 6x cardio), waga 72 kg, wzrost 171 cm Komentarze, żeby uprzedzić ew. pytania: 1. BIałko ustaliłem na poziomie 2.75 g i węgle na poziomie 1.8 g. Resztę [...]
Wiek: 26 lat Waga 85kg Wzrost 178 cm Poziom tluszczu - 30.2% Masa sucha : 60 kg Zapotrzebowanie kalorii : 2500 kcal Plan : Zrzucic sadlo, mianowicie wielka opone na brzuchu, do tego troche popracowac nad rozbudowa klatki Nigdy nie cwiczylem bardziej powaznie, kilka miesiecy temu uzywalem Animal Cuts spalacza tluszczu biegajac na samej biezni co 2 [...]
Siema. Ułożyłem sobie trening, który chcę pociągnąć kilka tygodni. Chodzę dodatkowo na siłkę w pon, sr i czw. Gram w nogę, a z wytrzymałością ostatnio ciężko, tzn. zawsze może być lepiej. Czasów jeszcze nie mierzyłem, dziś sie postaram na 100m i 300m, ale zobaczę jak to będzie. Jeszcze dodam, że mam 20 lat. No więc tak: Poniedziałek: 1. rozgrzewka [...]
Witam! Mam prośbę. Czy mógłby ktos kto bardziej się orientuje jakoś dobrze mi doradzić co jeszcze najlepiej dokupić? mam HMB i (KTP chyba) Creatine firmy HiTec. Chcem wydać na odżywki jeszcze ok 300 żęby sobie cykl złożyć. trening na masę/rozbudowę. mógłby mi ktoś obeznany doradzić jakies dobre odżywki. (najlepiej żęby były ze sklepu SFD. I jak by [...]
Hej Chciałem się spytać czy brzuszki mogą przyspieszyć spalanie tłuszczu z brzucha. zleciało mi 10 cm w pasie (mierzone od pępka) jeszcze tego tłuszczy\u mi zostało na brzuchu:/ ćwiczę 1h na rowerze. W weekendy i jak mam wolne od szkoły o ćwicze z rańca. Czy brzuszki mogą pomóc aby szybciej spalić tłuszcz z brzucha?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Czesc. Nazywam się Michał i od 5 miesięcy cwiczę na sucho z dosc dobrze dobraną dietą ale tym się nie przejmujmy. Waże 91kg wzrost 179cm. W bicepsie bez napinki 41cm. Klata lekko szersza od brzucha. Posiadam w swoim domowym zaciszu ławkę z modlitewnikiem atlasem i sztangą a także 2 wolne ciężary o wadze 15kg oraz sprężyny do rozciągania( za misiąc [...]
[...] Ja mam kolczyka w nosie już dobre pół roku(mam 16 lat).;d więc jeśli chodzi o przebicie to ogólnie nie oli tylko ma sie napoczątku dziwne uczucie, ale to szybko mija.. Mi gojł się jakiś 1tydz, zależy od organizmu.. jestem zadowolona, podoba mi się.; )) Polecam.! teraz planuje kolczyka w języku, fajna zabawka.;d kiedyś już miałam ale [...]
witam. jak w tytule: od czego powstają pieprzyki? wiem, że od słońca na pewno, ale przez ostatnie kilka miesięcy nie opalałem się, chodziłem praktycznie caly czas w długim rękawku, a zrobiło mi się od groma pieprzyków. przez całe lato chodziłem w krótkim rękawku i miałem max po 5 pieprzyków na każdej z rąk, a ostatnio w środku zimy zrobiło mi się [...]
siema Powiedz mi czy jest możliwa miejscowa stagnacja :/ chodzi mi o podciąganie na drązku nachwyt. tzn starałem sie podciagać nachwytem z wyprostowanymi nogami. licho to wychodzi, czy moge sie podciągać z ugietymi kolanami? czy może podciagać sie w swobodnym zwisie? zalezy mi jak najbardziej na sile... robie 5 seri stania na rekach, po 45-50 [...]
Witajcie!Ja również postanowiłam pod okiem Konia powalczyć z moim ciałem. Więc do dzieła! Waga 64 Wzrost 170 Udo 60:( Biodra 102:( Dziś był dzień nietreningowy Moje menu I Płatki owsiane 50gr,jogurt naturalny, 3jajka II Udko z kurczaka bez skory 150gr warzywa III Udko z kurczaka bez skóry 150gr warzywa IV Halibut gotowany na parze 100gr [...]
Witam. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni 1,5 miesiąca. Ważę 60 kg przy wzroście 173 cm. Na razie ćwiczę treningiem wiązanym tj: Klata-Tric, Bic-Plecy, Nogi-Barki-Przedramię, lecz zaczynam się zastanawiać czy wszystko robię dobrze. Chodzi mi narazie tylko i wyłacznie o zbudowanie masy !! Czytam różne posty i nie mam pojęcie jak mam ćwiczyć ? Mam [...]
Witam ! Zakupiłem clen BP ale on mnie nie kopie :( tzn nie odczuwam żadnych skutków ubocznych - nie wiem czy to dobrze ciśnienie w normie temperatura ciała w normie 36,6 Czytałem gdzieś o smaku i że gdy potrzyma się go w ustach to robi się z niego taka papka - to się zgadza. Wczoraj 1 dzień i zarzuciłem 80ug w 2 dawkach Dziś 2 dzień i na dzień [...]
Witam. Powiedzcie mi jak mogę te garby zatuszować? Kiedyś przez parę miesięcy chodziłem na siłownię,ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, ale bez planu. Od kilku lat trochę ćwiczę w domu, głównie pompki, mam też kurzą klatkę. Jestem trochę gruby, nie zalezy mi na tym żeby mieć rzeźbę, głównie chodzi mi o to żeby zatuszować te garby. [...]
[...] hantel 20kg. Ławeczkę z braku miejsca musiałem sprzedać (przeprowadzka). Odżywianie : 2-3 posiłki dziennie w przerwach pracy lub przed i po. Cel : redukcja (brzuch + klatka) Mięśnie najlepiej żeby zostały na swoim miejscu. Tylko w tych miejscach mam tłuszcz i nigdzie indziej w czym mam problem... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Witam, od ponad miesiąca jestem na diecie, ale bywa tak, że w pracy zdarza się, że pracuję na 2gą zmianę. Mój system pracy wygląda następująco 1) start: 6:00, koniec: 14:00 2) start 7:00, koniec: 14:00 - 16:00 3) start: 14:00, koniec: 22:00 - 24:00 W pkt. nr. 1 i 2 nie mam problemu z kolejnością, ale przy pracy na 2giej zmianie pojawia się pytanie [...]
Witam. Spotkalem sie ciekawą sytuacją w sklepie z odżywkami. Chciałem kupić Mutant Mass firmy PVL jako doddatek do diety. Nagle sprzedawca zaczoł zemną rozmowe na temat suplementów. Powiedzał żebym nie brał Mutant Massa bo jest drogi i niefajny, ale żebym wzioł kreatyne i x panda to bede miał suchą mase mięśniową i nie bedzie spadków po [...]
WIEK: 24 LATA WZROST :170 WAGA: 62 KG STAŻ TRENINGOWY: OD 12 LAT SPORTY WALKI. TRENUJE 5 RAZY W TYGODNIU , CZYNNIE JEZDZE NA ZAWODY I ZGRUPOWANIA OBOZY ITP., TRENING SILOWY POLEGA NA INTERWALACH I STACJACH , SILOWNIA SAMA W SOBIE BARDZO RZADKO , TERAZ MAM ZAMIAR ZACZAC WIECEJ , BO CHCE ZWIEKSZYC SILE I WYYTRZYMALOSC, NIECHCE ZWIEKSZANIA MASY, [...]
Będę Szczupła pod okiem Konia151
