1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie od hmm 3 miesiecy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Pierwszym treningiem byl trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - [...]
cwicze od dwoch miesiecy treningiem ktory wam przedstawie i nie mam zbyt zadowalajacych efektow-moze mam zly trening?robie trening silowy 8tygodni i podnosze tylko 5kg wiecej a powinienem podnosic ok 13 kg wiecej. napiszcie mi co proponujecie zrobic z tym treningiem poniedzialek - klatka piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki [...]
jade sobie na lajcie redukcje idzie cido 250mg e5d no i jestem zmuszony bic nivalin poniewaz lekarz mi przepisal po rozpoznaniu ZĆN do tego jonoforeza z corhydronu 100. W ulotce nie wspominali nic ze nie mozna laczyc z testem. pytanie: czy sobie podarowac narazie tego testa? silka lajtowo i areoby na spokojnie testa malo wiec chyba nic mi nie [...]
[...] FBW by ronie220 (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) z Etapu 3. 1.Przysiad 12/10/8/6 2.Wyciskanie 12/10/8/6 3.Martwy ciąg 12/10/8/6 4.Military press 12/10/8/6 5.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 6.Uginanie ze sztangą prostą 12/10/8/6 Coarb Cycling to coś zupełnie nowego dla mnie liczę na pomoc jeśli ktoś [...]
Witam, To mój pierwszy post, więc na początek witam wszystkich :) Proszę o ocenę ułożonego przeze mnie na podstawie kilku artów z tego forum i nie tylko planu FBW. Zależy mi głównie na redukcji możliwie bez utraty tkanki mięśniowej, ale jeśli w wyniku treningu przybędzie mi też trochę mięśni to nie będę narzekał ;). Mam zamiar ćwiczyć trzy razy w [...]
Witam. Kilka dni temu otrzymałem wynik badania z rezonansu magnetycznego i od razu poleciałem do ortopedy. Niestety konieczna będzie operacja, gdyż mam pękniecie pionowe i poziome łąkotki bocznej i jakieś tam uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej. (skan opisu badania rezonansem mogę wrzucić jeżeli potrzeba). Ortopeda stwierdził, że konieczny będzie [...]
Witam wszystkich klubowiczów !!! W moim poscie chciałbym od razu przejść do sedna sprawy: w maju mam maturę , gdzieś ok kwietnia etw połowa marca chciałbym zacząć cykl polskiego metanabolu (cykl ze 100 bądż 70 tabsów) cykl bardziej lightowy bo pierwszy . Mam jedno pytanie : czy poza wiadomymi skutkami ubocznymi które oczywiscie dokładnie znam tzn. [...]
Więc tak nie mam pojęcia za bardzo o trenowaniu bo dopiero zaczynam mam w domu atlas i chce zacząc Wiek 16 Wzrost 187-8 Waga 78 do 80 jak mam napisac coś jeszcze to powiedzcie Jestem trochę gruby tzn nie zabardzo ale fałdy są i chce to zrzucic i miec mięśnie brzucha widoczne i wogule złapac masy Czytałem sobie to forum trochę ale dla pewności [...]
Witam jestem Grzechu, mam 19 lat waże ok 80kg wzrost 186 pakuje od 3 miechów mam trochę mało sprzętu: sztangę łamaną z 45 kg obciążenia i ławeczkę prostą a tak ćwiczyłem przez ost 3 miechy poniedziałek klata +tric wyciskanie sztangi serie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwytem 10 10 8 6 rozpiętki 15 12 12 10 wyciskanie francuskie 10 8 [...]
Witam. Właśnie zaczęła się przerwa wakacyjna w moim klubie, będzie trwać 2 miesiące. Szkoda mi czasu więc pomyślałem o koledze (nie jest typowym trenerem, lecz w boksie jak na Polskę ma doskonałe osiągnięcia.)bo chodzi na sale w wakacje. Pojawia się tutaj pytanie, czy przerwa jest mi potrzebna, czy poprosić kolegę o treningi? Nie będę miał tam [...]
Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. A i nie denerwujcie sie ze zalozylem nowy temat, a takich jest tutaj od zaj***nia. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 [...]
Skończyłem właśnie 6 miesięczny trening obwodowy, wynik: Przed: wzrost 183cm, waga 69kg, biceps 31cm, udo 51cm, talia 73cm, klatka 97cm Po: wzrost 185cm, waga 76kg, biceps 34cm, udo 54cm, talia 71 cm, klatka 100cm Teraz wracam po miesięcznej przerwie do treningów, no i mam prośbe zeby ktos mi zaproponowal jakis trening na ogólne wzmocnienie i [...]
Witam Ostatnio miałem problem z dyskiem :( jakoś wkoncu udalo mi sie wsystko wyleczyć z tym że te problemy mogą powracać. Lekarz poradził mi abym jeśli chce w jakim stopniu zniwelować wypadanie dysku to powinienem wzmocnić "mięsnie kręgoslupa" ... i właśnie dlatego zwracam sie do was o pomoc. Jakie możecie polecić cwiczenia na wzmocnienie [...]
Witam Mam takie cholernie dreczace mnie pytanie. Pytanie dotyczy moich tricepsow, otoz jako glowne cwiczenie i najlepiej dzialajce na mnie robie wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu za glowa. To cwiczonko lece 33kg obciazeniem. A teraz dziwny przypadek: Moi wszyscy kumple robia to cwiczenie ok 30kg obciazeniem, a francuza hantlem siedzac dymaja [...]
Witam. Właśnie zaczynam cykl na masę. Chciałbym zrobić teraz z 2/3 kg czystej masy mięśniowej i później rzeźbić. To mój plan treningowy. Obciążenie będę dobierał tak żeby starczyło mi sił na wszystkie powtórzenia, bo nie wiem dobrze jak dobierać obciążenie do treningu na masę. Moglibyście doradzić? :) 1 DZIEŃ 1) Klatka: - Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, Mam pewnie problem, pewnie jak nie jeden facet. ;) Otóż mam kompleksy związane ze swoją wagą, mam ok, 185cm a ważę jakieś 60kg.. Chciałbym nabrać trochę na masie i zacząć ćwiczyć, lecz aktualnie jestem w klasie maturalnej i nie mam zbytnio czasu na siłownie, póki co kupiłem sobie ławeczkę i sztangi do domu, ale nie w tym problem.. Chodzi [...]
panowie powiedzcie mi czy warto lyknac m1t 3 paczki mam kupione (tzn napewno lykne to gowienko tylko chce znac wasza opinie) jestemjuz po 3 cyklach tzn mi. deka, winko, prolka, suska, z 1,5 roku temu troszke mietka... ostatni cykl skonczylem jakies 3 miechy temu. wciagnalem boldka, winko, deczke i troszke prolki. czytalem ze to m1t to gora po 3 [...]
Witam serdecznie, Mam 14 lat i jestem zawodnikiem Polonii Bytom (bez kibicowskich wyzwisk proszę) . . . Jestem nowym użytkownikiem, szukałem wczoraj na forum ale nic nie znalazłem (może źle szukałem?) . . . a mianowice jeżeli ktoś mógłby mi powiedzieć co mam zrobić aby poprawić następujące czynności: 1.Siła i technika strzału? - co zrobić aby [...]
witam, chcialbym porsic o ocene i jakies rady dotyczacej mojej diety. to moj pierwszy raz jak ukladalem, wiec jestem otwarty na krytyke :) Wiek : 21 Wzrost : 177 cm Waga : 80 kg Staż treningowy : 6 miesięcy ( w tym miesiac przerwy z przyczyn technicznych, a tak juz naprawde powazeni i sumiennie to 3 miesiace) Suplementy : brak cel:masa Trening [...]
witam zamierzam sobie zrobić mój 1 tatuaż na ramieniu napewno coś z biomechaniki. Podoba mi się ten co o nim sądziecie i ile może taki kosztwać w studiu ? Zmieniony przez - rifi123 w dniu 2011-10-12 17:35:46 Zmieniony przez - rifi123 w dniu 2011-10-12 17:36:13
