Tak wiem jesli chodzi o olej rzepakowy to koniecznie musi byc tłoczony na zimno, ale co jesli mam w domu tylko ten zwykły nieszczęsny olej rafinowany? Jeśli spożywałbym raz dziennie łyżkę stołową dodaną do czegokolwiek to mogłaby mi sie stać krzywda na dluzsza mete? Czy jest w ogole sens spożywania tej lyzki stołowej jako dodatek do innych [...]
Część! Mam 17 lat, pierwsze wypady na siłke "zaliczyłem" 3 lata temu, nie miałem określonego celu. Zawsze miałem w miarę dobrą sylwetkę, byłem bardzo sprawy ale chciałem czegoś więcej i mogę powiedzieć że to osiągnąłem. Od prawie roku moja przygoda z siłownią ograniczyła się do minimum, oczywiście nie całkowicie ze sportem, trenuję piłkę nożną, [...]
Witam, mam pytanie odnośnie rozbudowy "wewnętrznej" części prawej strony klatki, dodam że lewa strona jest bardziej rozbudowana (może to wynikać że parę dobrych lat temu miałem połamany obojczyk i jest on grubszy przez co bardziej uwypukla tą część klatki). Zależy mi na ćwiczeniach stricte na tą część klatki Liczę że mi coś doradzicie :D [...]
Witam jesli na poczatku redukcji wazylem 72kg a aktulanie waze 63kg to czy te 9kg ktore schudlem to jest taknka tluszczowa oczywiscie trzymalem odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczu a tazke ujemny bilans kcal . Jak robilem sobie pomiary na stronie sfd to wychodzi mi 13bf a szesciopak lekko mi przeswituje do jakiej wagi moge zejsc maksymalnie? [...]
Witam mam taki problem jestem ektomorfikiem jestem bardzo chudy same kości bardzo mało jadlem cale życie mam 20lat wzrost 171cm ważne 51kg malo jadłem ponieważ dużo melanżowalem tu sie wypilo tu sie coś przypaliło wiecie o co chodzi wieczny melanż czasem to byly 2 posiłki czasem nawet i jeden w ciągu calego dnia ogólnie chce nabrać masy teraz [...]
Jakiś czas temu spotkałem się ze znajomym, który się zdziwił, że stosuje kreatynę zmieszaną z wodą. Stwierdził, że on bierze ją "na raz" i szybko popija wodą, przez co nie brzydzi go zbyt słodki smak kreatyny. Sam zacząłem to stosować od jakiegoś czasu i spodobała mi się ta metoda bardziej od zwykłego mieszania z wodą. I tutaj moje pytanie, czy [...]
Witam mam pytanie na temat podciągania uczę sie ćwiczyć i od niedawna udało mi sie zrobić pierwsze 5 podciągnięć niestety gdy sie podciągam zatrzymuje sie na poziomu nosa przy drążku. Chciałbym polepszy wynik oraz aby mi to lepiej przychodziło macie może jakieś dobre ćwiczenia oprócz samego podciągania aby poprawić efekty ( robie dużo negatywów ) [...]
Ja też mam pytanie, czy ten trening nada się dla początkującego? Wydaje mi się, że ma on dość mała objętość? Jeśli Ti można tak nazwać. Przykładowo w poniedziałek zrobiłem z 60 pompek rano i potem 5 podciągnięć, potem 3,3,3 i 3. Robię potem jeszcze ćwiczenia na brzuch na drążku, ale ten trening zajmuje bardzo mało czasu i mam wątpliwości czy [...]
Mam 18lat, 178cm wzrostu i 80kg wagi-wszyscy mówią że nie wygladam na swoją wage. Mam problem taki że odstaje mi brzuch.wiele osób mi mówi że mam wygięty kręgosłup i to dlatego.Nie jestem gruby ale irytujący jest ten brzuch. Da się coś z tym zrobić? Jakieś ćwiczenia korekcyjne? Kiedyś czytałem że bieganie, pływanie i jazda na rowerze pomagają na [...]
Cześć zastanawiałam się ostatnio kiedy wrzucić sobie tzw. reset czyli dzień nic nie robienia, odpoczynek itp. Ogólnie FBW ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), cardio/aero wykonuje też w zależności czy mi się chce i czy dopisuje pogoda 2-3x w tygodniu(przeważnie wtorek, czwartek, sobota/niedziela) ale myślałam, żeby ta niedziela [...]
Witam Serdecznie . W wtorek miniony wziąłem pierwszy zastrzyk i ostatni ,cypionat połączony z trenem . Od środy ciężko mi osiągnąć wzwód, jak już do niego dochodzi to członek nie jest tak twardy jak wcześniej Czytałem o prolaktynie i hormonach . Osoba która mi to poleciła miała się znać na tym.ale widocznie średnio się zna . Wiecej już tego brał [...]
Witam, Mam problem przy przysiadzie ponieważ podwijam ogon. Tak jak widać na moim filmie: https://www.youtube.com/watch?v=Zzj2TAP66UM Czytałem w google, że może mi pomóc ten zestaw ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Ile razy w tyg powinienem robić ten zestaw?, ile powtórzeń?, rano czy wieczór? Czy ten zestaw mi pomorze?. Proszę [...]
Cześć. Od stycznia redukuje się, byłem na zapotrzebowaniu 2500 kcal, od jutra wracam pomału do 2700-2900 i 3000 kcal. (100 kcal na tydzień) Aktualnie z 84.5kg do 79.5kg Zdjęcia z dzis niżej, a w poscie http://www.sfd.pl/Redukowa%C4%87_masowa%C4%87_-t1159649-s2.html zdjęcia od początku redukcji. Pomiary: [...]
Witam Wszystkich! Moim celem jest robienie dużych ilości pompek i podciągnięć na drążku, ćwiczę od 6m-cy w domu 3xtyg w/w ćwiczenia+różne ćwiczenia na nogi i brzuch.Od jakiś 2m-cy zauważyłem zastój nie moge zwiększać il.powtórzeń w wykonywanych ćwiczeniach :(.Od marca będę miał okazję chodzić na profesjonalną siłownię 4xtyg chciałbym prosić Was [...]
Siemanko Wcześniej zakupiłem 3 puszki Flexit Drink na stawy do picia i powiem że czułem po sobie że pomagało mi i jak byłem w PL to nie mogłem u mnie w mieście dostać tego i gościu mi dał w zamian Olimp Flex Power. Chciałem zapytać czy ktoś brał już to i jak odczucia po tym, czy warto zakupić więcej czy nie wart jest ten produkt? Powiem szczerze [...]
Witam, jeśli przekroczę możliwości mojego organizmu progresji wg schematu w swoim treningu - co wtedy? Schemat progresji wygląda u mnie w obecnym momencie w ten sposób: każdy trening +1 powtórzenie w każdym ćwiczeniu, po przekroczeniu zakresu 8-12 i 3-5 zwiększenie ciężaru o 2.5kg lub 5 (MC, siad) czyli powiedzmy aktualnie robiąc martwy ciąg [...]
Mam problem dotyczący treningu pleców. Kiedy ćwiczę czuję, że pracuje tylko prawa strona pleców, tak samo jeśli mam zakwasy to praktycznie tylko z jednej strony. Rzadko kiedy uda zrobić mi się to równo. Staram się prowadzić sztangę równo przy wiosłowaniu i wydaje mi się że robię to dobrze. Tak samo jest podczas prawie każdego ćwiczenia na plecy. [...]
Hej. Mam pytanko miałem problem z barkiem coś sobie naciągnąłem tak mi się wydaje pobalało mnie 2-3 dosyć mocno, później promieniowało mi z kolejne 2-3 dni. Teraz już mija 11 dzień bólu nie mam , chce wrocić na siłownie jakich ćwiczeń unikać by nie angażować tej parti mięśniowej? Na pewno rozpiętki odpadają i ćwiczenia na barki. Na plecy co [...]
Witam, zamówiłem nie dawno Epi i Sarm LGD od firmy Hades Hegemony, paczka Ma przyjść w pon, a Ja dopiero dzisiaj czytam opinie o prohormonach i o firmie Hades Hegemony i trochę się zmieszałem, podpowie Mi ktoś jak to brać, czy wogóle to mogę lączyć?
Witam,mam pytanie odnośnie samej godziny lub kolejnosci przyjmowania posiłków. Przychodze z pracy ok 16 i nie wiem czy robie dobrze jedzac objad a następnie ide na trening. Po treningu robie jeszcze 15 min kardio na brzuch. Po prostu wydaje mi sie,że po objedzie dobrze jest to w miare możliwosci spalić. Czy może ktoś mi udzielić rady w tym [...]
