[...] foodów to pracuję w kfc i tam coś jeść muszę ale robię sobie znacznie zdrowsze wersje kanapek i uwzględniam makro. Żeby nie narobić sobie przypadkiem braków, dorzucam Vita-Min, zestaw witamin i minerałów od Olimp. Spróbuję trzymać michę najlepiej jak potrafię, namówiłem nawet dziewczynę do tego, pomaga bo lubi gotować itp, po tygodniu udanej [...]
Witam. Wracam do ćwiczeń. Krótka historia: w liceum trochę ćwiczyłem na siłowni, lecz był to krótki okres - jakieś 4 miesiące. Wcześniej od dziecka uprawiałem kilka różnych sportów: 5 lat piłka nożna razem z karate, później jeszcze jeden rok karate po małej przerwie. Następnie 1,5 roku taekwondo i potem przez półtora roku biegałem wyczynowo 100 [...]
Witam! Na wstępie przedstawię moje "parametry" :) : - wzrost 185 cm - waga ok. 70kg - typ budowy ciała: chyba mezomorfik - wiek: 23 lata Jak można się domyślić, po mojej sucharowej budowie, zaczynam swoją przygodę z treningiem, którego celem ma być nabranie tężyzny (masy) oraz siły. Nie jestem jednak wielkim zapaleńcem i moim celem nie jest [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : czysta masa, spalenie tłuszczu, poprawa kondycji, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : BRAk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt ;) Dieta : w przygotowaniu :) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane [...]
Methavolt 10mg / Methandienone | Blue Dragon Pharmaceuticals Takie coś mi wpadło w ręce, bez myślnie zacząłem jeść ; ), Nikt wcześniej z moich znajomych tego nie widział ani o tym nie słyszał. W necie na google dużo o tym nie ma ... A O mecie to już wgl nic nie znalazłem ... Jem Za 2 tyg powiem wam czy klepie :D, Jem 3 dni prawie solo bo po 3 [...]
Na początku wszystkich witam, ponieważ to mój pierwszy post w tym dziale. Mam problem i nadzieje ze ktoś pomorze mi go rozwiązać o ile to możliwe, a mianowicie chodzi mi o moje giętkie palce (od rąk oczywiście), prócz tego że zginają się normalnie przy zaciskaniu pięści to jeszcze mogę je wygiąć w drugą stronę na samych końcówkach i na tym [...]
Witam wszystkich użytkowników jako że to forum jest wg mnie najlepsze w swoim rodzaju to zgłaszam się o pomoc do specjalistów właśnie tutaj. Mój problem jest taki że od zawsze byłem chudy a mając za miesiąc 18 lat i przy 179cm wzrostu ważę zaledwie 55 kilo więc jak jak jakaś modelka a nie facet i chce to zmienić liczę na porady dopiszę że mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w skrócie o mnie: Imię: Grzegorz Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Wiek: 24 l Cel: nabranie masy mięśniowej. Spędziłem wiele godzin wyszukując informacji na temat nabierania masy mięśniowej. Z kalkulatorów zapotrzebowania wyszło mi, że aby utrzymać swoją wagę muszę jeść 3050 kcal. W kilku artykułach jakie przeczytałem były wzmianki o tym by typowi [...]
Witam, Chciałbym się przygotować do małych zawodów croos fit i chciałbym się dowiedzieć jak połączyć ćwiczenia wytrzymałościowe z siłowymi aby było maksymalnie efektywnie. Poprzednio trenowałem 4 dni w tyg. z czego 3 treningi siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany [...]
Witam! Co proponujecie mi na 3 cykl. Wiadomo jako młody człowiek nie mam miliona w kieszeni:) Po przebytch cyklach dopiero poznałem moj organizm i między innymi wiem iż nie mam mega wielkich przyrostów ale to co mi sie uda zbudowac to wiekszość zostaje. Czekam na wypowiedz fachowców Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 -82 Wzrost: 170 Obwód [...]
Jak zauważylem wiele osob ma ten sam problem co ja mianowicie potrezbuja czegos na przyspiesznie procesu rosniecia włosa.Co zrobic aby wlosy rosły szybciej?? Zauważylem ze gwiazdy kina , piłki nożnej itd. mają raz kratki raz długie włosy w odstepach czasu okolo 3 moze 4 miesiący?? Czy jest cos takiego co przyspieszy rosniecie włosów?? Ja miałem [...]
Witam na wstępie chciałbym prosić o ocena mojej diety oraz planu suplementacyjnego (wiem ze to nie ten dział ale nie chce niepotrzebnie zakładać dwóch tematów jak może ktoś z was tu mi pomoże) oraz jeżeli są jakieś błędy a pewnie są ;]\ ( to proszę o porady ) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ [...]
Witam, chciałem się z Wami podzielić sposobem na redukcją tkanki tłuszczowej, oraz poznać Wasze opinie na ten temat. Zacznijmy od początku. Mam 29 lat, 89 kilo wagi przy 176cm wzrostu. Budowę ciała dosyć atletyczną, lecz też duży procent tkanki tłuszczowej 22 %. Z przerwami trenuje od 18 roku życia. Obecnie drugi miesiąc po półrocznej przerwie. [...]
Witam , zblizaja sie wakacje wiec czas zrzucic troszke fat-u %-) Wiek 17,waga ciala 92 BMR: 2650 kcal Jaki jest moj cel: Pozbyc sie wiekszosci fatu i spalic około 15kg. Potem zaczac trening na mase. W przyszlym tygodniu przywiaza mi pas neoprenowy. Mam zamiar nosci go na silownie. Jak to wszystko mniej wiecej wyglada: - 3x w tyg. silownia(Ponad 2 [...]
Nigdy nie stosowalem zadnych odzywek, dlatego pisze do was z prosba o pomoc w ich doborze. Potrzebuje kilku rad i wiadomosci ktorych nie odnalazlem na forum. Jesli cos bylo to z gory przepraszam i licze na wyrozumialosc ;P Dietka jest ok 2,5g-3g bialka na kg ciala . Reszte zapycham weglami. Spozywam ok. 6-7 posilkow. Mam zamiar kupic: 1 cykl . [...]
Hello, chcialbym schudnac kilka cm w pasie i w biodrach. Obecnie mam 188-189 cmwzrostu i waze 83,5kg, w pasie mam 81-83 (rano) a po poludniu juz kolo 85-86, w biodrach mam 92-94. Chce zrzucic 3 kg do swojego wzrostu, bo obecnie wydaje mi sie ze troche za duzo waze. Chcialbym miec takie wymiary: waga 81-82, biodra 90-91, pas 80-82 przez caly dzien. [...]
Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]
Witam wszystkich, Jestem nowa na forum, postanowiłam napisac, ponieważ tak jak większośc z was próbuje zrzucic "parę" kg. :)Udało mi się zrzucic 12 kg jakieś 5 lat temu utrzymuje stałą wagę 60kg. Mam zamiar zejśc co najmniej do 55kg i ujędrnic ciało. Od miesiąca regularnie (co drugi dzień, o stałej porze) chodzę na fitness. Trenuje areobowo około [...]
cóż zaraz robie formata, i chcem coś wrzucić. Myśle, że większość osób doświadczonych w kulturystyce chodz troszke wie kim był Sandow. Był to pierwszy człowiek , który świadomie zaczął uprawiać kulturystykę. Jestem dla niego pełen podziwu, poniewaz trudno mi jest wyobrazić sobie człowieka, który w tamtych czasach tak bardzo walczył by o swe [...]
Witam forumowiczów. Od zawsze byłem zapaleńcem sporów siłowych, zajmowałem wielokrotnie miejsca na podium Mistrzostw Polski. Dlatego zawsze chciałem mieć swój klub siłownia&fitness. I wszystko miało być ok bo mam swój lokal w mieście gdzie nie ma czegoś takiego a chętni są. Jest to dom, który stoi pusty i w nim chciałem zrobić tą siłkę. W piwnicy [...]
