Siema moglibyscie mi poradzić, chodze na siłownie juz 2 rok z duzymi przerwami przerwami. Teraz od pol roku zaczełem intesywnie cwiczyc , własnie skonczylem cykl z kreatyna i jestem bardzo zadowolony, ale chodzi mi o plan cwiczeniowy czy mogli byscie mi go pomoc wymyslic lub cos bardzo mi na tym zalezy chodze 4 dni w tygodniu na silownie. w dni [...]
Witam! 2,5 tygodnia temu zostałem pobity i zdiagnozowano u mnie złamanie podstawy piszczela (dokładnie nie pamiętam jak to było określone w wypisie że szpitala), nogę unieruchomiono mi szyną gipsową na okres 7dni, po 7 dniach na wizycie kontrolnej lekarz stwierdził że nie mam żadnego złamania tylko mam stłuczenie kostki i lekkie skręcenie i [...]
Jak zjem czysty smalec lub wypije 50ml oleju lub oliwy to przez pół godziny do godziny robi mi się niedobrze. Też tak macie? Kiedyś dla kalorii jadłem smalec i potem robiło mi się niedobrze, tak samo mam gdy wypije olej lub olive np.50 ml, Wydaje mi się że to organizm wytwarza więcej żółci aby to strawić i organizm się męczy bardziej bo posiłek [...]
witam wszystkich bylem dzis odebrac wyniki z krwi od lekarza i sie dowiedzialem ze wszystko jest bardzo dobrze oprucz poziomu CREATYNINY we krwi lub nerkach (sam juz nie wiem gdzie moze i tu i tu) lekarka powiedziala mi ze jest podniesiony 3-krotnie i ze to bardzo niedobrze i ze zaczynja mi wysiadac nerki cwicze dopiero troche ponad rok i jak do [...]
Otoz nigdy sie nie odbokowywalem,dopiero teraz mam zamiar sie odblokowac po 4 kuracji.Kuracja byla jest hardkorowa,lacznie z z 25 am prolongata,20 amp omena,i 300 metki i oto moje pytania 1)Z czego i ile powinno byc oblokowanie gosc powiedzial mi ze starczy mi 30 clomidu 2)Czy jest sens sie odblokowywac skoro po wakacjach bede dalej "buzowal" [...]
[...] Rizzo czy Renato Sobral. Mamy przyjemność rozmowy z jednym z tworzycieli najlepszego fight cardu w historii mma. "Babalu" Sobral na gali Affliction: Banned zmierzy się z Mikem Whiteheadem. Dave Carpinello: Jak idą treningi do nadchodzącej walki? Babalu Sobral: Świetnie, teraz zwalniamy. Okres ciężkiej pracy zakończony. Dave Carpinello: Co [...]
Cześć! Chciałbym zrzucić parę kilogramów i oczywiście nabrać mięśni. Mam 17 lat 182cm wzrostu i obecnie ok. 90kg wagi udało mi się osiągnąć taki wynik po ok 2 miesiącach przedtem było 99kg. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać jakąś dietę i ułożyć plan ćwiczeń. Zapoznałem się z treningiem FBW, ale nadal nie wiem jak ułożyć plan idealny pod [...]
Witam! Jestem tu nowa, więc jako świeżak mogę jeszcze źle umieszczać swoje pytania. W razie czego wybaczcie i pokierujcie Za 7,5 m-ca biorę ślub i zależy ma na uzyskaniu szczupłej figury. Nigdy nie należałam do chuderlaków, co całe życie mi wypominano :'-( Mam 25 lat (prawie 26), 155cm wzrostu i ważę 61kg. Dodatkowo w chwili obecnej zmagam się [...]
Witam. Ze względu, że jestem totalnym d****em bo siłownia znajduje miejsce od 17roku życia potrzebuje waszej pomocy. Przeszukałem parę tematów, myślałem że coś znajdę w najczęściej polecanych suplementach i odzywkach ale dalej nie mam bladego pojęcia aby nie wypier. kasy w bloto. Naprawdę nie wiem kur. co z czym się je. Ale dobra do rzeczy . [...]
[...] przy wzroście 183 cm z widoczną otyłością brzuszną... Zastosowałem więc diete ok. 1900 kcal (Białko 40%, Węgle 40%, Fat 20%) dziennie aktualnie schudłem 9 kg i ważę 89,5 kg. Mierząc obwód brzucha przed redukowaniem miałem ok. 109 cm o.0 Teraz wynosi on 99,5 cm. Planuje zakończyć redukcję na 85 kg 1. Mój finałowy cel to zredukowanie mięśnia [...]
Tak jak w temacie tyle ze bardziej szczególowo, mianowicie... Cwiczylem jakies 7-8 miesiecy tylko klatke i biceps (wyciskanie na prostej laweczce i biceps hantlami na stojaco). Jakos juz mi sie to znudzilo i zamierzam zrobic wiekszy krok w te strone bo troche mi sie spodobalo tyle ze nie wiem jak sie za to konkretnie zabrac. Wiem ze jest duzo [...]
Owocowe ptasie mleczko, jogurtowy sernik na zimny itd. Cos dla lasuchow i nie tylko. Moja dietetyczna modyfikacja sernika na zimno,bez masla, biszkoptu,tlustych serkow waniliowych Jednak troche weglowodanow jest wiec pewnie nie dla tych ktorzy ich surowo unikaja.Mysle ze czasem warto sobie pozwolic na male odstepstwo od diety pod warunkiem ze z [...]
Witam, mam nogę w gipsie do kolana, złamałem sobie śródstopie w kwietniu miałem jechać na zawody, a gips mam mieć na dwa miesiące, domyślam się jak może mi spaść forma i siła w nodze (prawa kończyna dolna), więc chciałem się dowiedzieć czy aby utrzymać "formę" mogę wykonywać ćwiczenia na siłowni (mam w domu) na górne partie ciała, i lewą nogę [...]
Na początku chciałbym napisać, że sprzęt chciałbym wykorzystywać w mieszkaniu, gdzie nie mam zbyt dużo miejsca, dlatego też zależy mi aby nie było to wszystko nie wiadomo jak duże. Na ławeczkę,obciążenia i gryf mam przygotowane 1000zł. Patrzyłem różne zestawy na allegro, ale nie znam się, jestem żółtodziobem. Najważniejsze aby sprzęt mi służył do [...]
Prosiłbym o zmianę nazwy tematu na "Ali i ekipa - różne ciekawostki (filmiki z YT)". Niestety coś mi się przycięło i jest zła nazwa tematu http://www.youtube.com/watch?v=1ptSn8W_uQo http://www.youtube.com/watch?v=lMFsUI9CqLI&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=9WhktJPT5xA&feature=related [...]
Witam, z góry przepraszam za nowy temat. ale mały juz jest odzew w moim poprzednim temacie więc zakładam nowy. Mam problem z dietą, zawsze jadłem mało i nie miałem jakies duzej ochoty żeby jeść co 2-3h kolejny posilek, ale gdy zaczalem diete to wręcz muszę to robić. I tutaj mam problem, mam diete na dni treningowe i nietreningowe i chodzi [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:91 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:116 -udo: 62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: start w wieku 19 lat, sporo przerw, trochę SW. Aktualnie 2.5 roku bez przerwy. 6. DIETA: około 2700, zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4 x tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
!Na początku chciałbym zaznaczyć,że zależy mi na szybkich odpowiedziach! WITAM!No więc jaką kreatynkę polecalibyście kupić? Chodzi mi o 250-300g, nie chce 500 (ani więcej), ponieważ nie jest mi tyle potrzebne. Prosiłbym o jasne i konkretne odpowiedzi. Dobrze by było gdybyście napisali przy okazji jak ją braliście (z fazą nasycenia?, ile przed,po [...]
Wiem, że kilka lat temu pisałem podobny temat, ale teraz na powaznie chcę się wziać. Krótko: Chciałbym: redukcji, kondycji, zdrowia, może siły, rzeźby jeżeli się pojawi (może nawet będę ją kontynuował, zobaczę) Nie chciałbym: masy, treningów ponad godzinę, skomplikowanego żywienia, ćwiczeń i treningów poza TRX. Poprzednio ktoś podesłał mi linki [...]
Pomóżcie być szczupłą
