Mi

[...] czy innych. Poprostu chciałbym abyście mi przedstawili taki standardowy trening i powiedzieli co jeść, abym nie był taki chudy, bo w bicu zaledwie 28cm, nadgarstek 16cm. Mięśnie ud i nóg mam bardzo umięśnione, to z tego powodu że od 6 roku życia gra w piłke. A i od roku choruje na astme oskrzelową i lecze się steroidami, co mi zwiększa [...]

Witam. Wiem, że było wiele podobnych tematów, ale nie znalazłem niczego co zadowoliłoby mnie do końca. Mam 19 lat, 197cm wzrostu i niecałe 84 kilo wagi i zaj**iście szybką przemiane materii. Z siłownią miałem kontakt wcześniej, ale przez słomiany zapał kilka razy odpuściłem. Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownię (w sumie 5 tygodni [...]

Hej jestem nowa na forum i mam ogromną prośbę odnośnie sprawdzenia diety. Moja sytuacja wygląda tak, że robiłam głodówki i spadłam z wagi ok 12 kg, później już nie wytrxymywałam na samych warzywach więc zaczęłam jeść więcej, regularnie, następnie zaczęłam pracować więc regularność poszła w las :p no i do tego ćwiczyłam 5-6 razy w tyg jedząc za [...]

Cześć, czytając dużo artykułów na temat budowania sylwetki wiem, że trzeba ułożyć sobie odpowiednią dietę na deficycie kalorycznym zejść z masą (pozbyć się tłuszczu) i wówczas budować na takiej bazie mięśnie przybierając na masie. Niestety nigdzie nie mogę znaleźć odp na pytanie co się dzieje, jeżeli ćwiczę czy to anaerobowo, interwałowo czy [...]

Witam wszystkich. Mam taki nie mały problem, otóż cięzko mi uzyskać odpowiednią budowę ciała. Otóż mam problem z budowaniem masy. Ćwicze juz kilka lat natomiast nie regularnie( wiadomo, praca, szkoła itd. Kiedys chodzilem na siłkę natomiast w związku z przeprowadzka nie opłaca mi sie dojeżdżanie siłownie. Zainwestowałem w taki narazie mały sprzet [...]

Sory jeśli pisze nie w tym temacie co powinienem. Mam prawie 19 lat, 170cm i ważę 60kg. Trochę o sobie: jakieś 5-6 lat temu trenowałem akrobatykę (salto w przód w tył od ściany itp) wtedy po kilku miesiącach dowiedziałem się że mam skoliozę 20 stopni. Niestety stało się tak że ta skolioza postępowała i ko9nieczne było zrobienie operacji...Teraz [...]

Witam cwicze na siłowni ponad 5 miesięcy,mam 17 lat ,179cm i 64 kg.Próbowałem przytyć miałem diętę na masę mięsniową udało mi się przytyć z 2 kg ale już mi sie znudziły te same posilki i rzuciłem tą diętę. A więc mój problem polega na tym że od około 2 miesięcy sila stoi mi w miejscu, zacząłem ćwiczyć w lutym siła szła wszystko było fajnie ale [...]

Na początek trochę historii. Ćwiczę 1,6 roku, od stycznia bawię się w rzeźby, redukcje itp. itd. Przeszedłem przez diety od redukcyjnej do tłuszczowej ( CKD) kończąc. Udało mi się schudnąć od 96 kg i 106 cm w pasie, 38 w bicu, do 80 kg, 90 cm w pasie ( 83 na wciągniętym brzuchu) i do 34 w bicepsie, przy minimalnym spadku siły Szczytem moich marzeń [...]

Witam. Szperałem troche na forum ale nie wyszperałem z tąd ten temat na którego odpowiedź zapewne znajduje się gdzieś na tym forum :). Kupiłem King Labs Stanox 10 100tab 10mg. Od tygodnia lece biorąc 3 tab, dziennie. Do tego na stawy artresan 3 tab dziennie, profilaktycznie gdy kilka lat temu brałem stanozol nie miałem problemów ze stawami. [...]

Staż treningowy: mały ;) Wzrost: 171 Waga: 58 Cel: przyrost masy z kalkulatora wyszło mi, że potrzeba mi 2600 kalorii, jak obliczałem zgodnie z jednym tematem na tym forum wyszło mi grubo ponad 3000 więc dałem 3000 1 posiłek mleko spożywcze 3.5% 150g jaja kurze całe 120g otręby pszenne 25g płatki kukurydziane 100g marchew 50g (żeby było jakieś [...]

Witam Tydzień temu we wtorek miałem zabieg artroskopii, przy okazji którego wycięto mi cystę i jakieś zgrubienie. Zabieg wykonany był przy znieczuleniu miejscowym, podawane mi były różnie leki przeciwbólowe, na drugi dzień wypuszczono mnie do domu a zaraz po wstaniu z wyra chodziłem już bez kul. Dziś tydzień po operacji miałem zdjęte szwy, mam [...]

Witam, Informacje uzupełniające: Tłuszcz: niewielkie, lecz uporczywe pozostałości na brzuchu/bokach; Dieta: niskowęglowodanowa: 2g białka na 1 kg masy ciała + warzywa + oleje roślinne, orzechy. B. dużo ryb, jaj, białego mięsa (90%), systematycznie czerwone mięso (10%). Owoce jako uzupełnienie witamin. Ograniczenia diety: nietolerancja laktozy, [...]

[...] stacjonarnym śr. prędkość 31km/h 19.05.2010 2 dzień A6W 50 przysiadów 20.05.2010 3 dzień a6w 5 seri po 15 przysiadów 21.05.2010 10 minut biegania Przy skakaniu na rowerze kierownica uderzyła mnie w brzuch i nie byłem w stanie kontynuować a6w nadrobię to następnego dnia 22.05.2010 Uzupełnie jutro :) Mile widziane słowa krytyki!(Jeśli są konieczne)

Więc tak, od razu uprzedzam, że czytałem już wcześniej działy u odżywianiu, także proszę bez odsyłaczy i hejtów. Próbowałem sobie z dietą poradzić na własną rękę, układając ją samodzielnie (głównie opierała się na 60% węglowodanów), pomagał mi też jeden znajomy, ale i jego sposoby zawiodły. Na siłowni ćwiczę od czerwca, wcześniej trenowałem sztuki [...]

Witam, od jakichś 6 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Przez 4 tygodnie było ok, jednak od 2 tygodni notuję stagnację lub nawet regres. Mój plan treningowy: Zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Triceps – wyciąg Uginanie ramion ze sztangą Zestaw B Martwy ciąg [...]

Witam. Mam 15 lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i lekko biceps. W moim miasteczku siłownia jest lecz bardzo uboga, chociaż i tak mam plan za parę miesięcy ją odwiedzać. Tak jak pisałem, zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu. Zacząłem robić trening abs, z diety wyrzuciłem słodycze - ogólnie wszystko co nie zdrowe, fast foody itp. A że [...]

witam wszystkich ;) mam takie pytanie, tak jak po temacie mozna sie troche domyslac, chodzi o to, ze posiadam ławeczke taka za 200zl z marketu, niby jest tam tez cos na nogi i rozpietki (rozpietki prubowalem tak na sucho robic to chyba mam za dlugie rece do tego ;) ), mam sztange ta najwieksza i obciazenia 2x 20kg, 2x 10, 2x 5 kg (niestety nie [...]

Witam, ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan którym posłuję się od stycznia tego roku jest dobry. Dopóki posługiwałem się gotowym planem znalezionym w necie tak wszystko szło dobrze, problemy się pojawiły jak od jakiegoś pół roku zacząłem kombinować na własną rękę. Brak przyrostów zarówno w masie [...]

Witam, chciałem by osoby z większym stażem na siłowni oraz bogatszym zasobem informacji ocenili, poradzili mi czy taki/e plan/y treningowe są sensowe czy należy coś w nich zmienić. Oczywiście będę stosował się do jednego planu, nie wiem który lepszy, czy w ogóle są dobre ;] Kierowałem się dwoma tematami. [...]

Witam, Mam ostatnio ( moze jakies 3-4 miesiace ) taki problem. Mianowicie bardzo czesto pojawia mi sie odruch wymiotny po zjedzeniu posilku. Z poczatku myslalem ze sie przejadam, ale okazuje sie ze nawet jesli nie najem sie do pelna to i tak ponownie sie ot dzieje. Rozwazalem tez laktoze , bo pije ok 2 litrow mleka dziennie oraz troche jogurtow no [...]