Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;] Dieta: Będę się odżywiał racjonalnie; / oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te CO będę miał pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne ) tak samo z owocami. Poprstu będę jadł na co mam ochotę ;) a więc: 1)Śniadanie [...]
Witam! Zaczne od wstepu. A wiec... Jak dotad cwiczylem wykorzystujac do tego celu pare sztangielek ze zmiennym obciazeniem wiec i rezultatow znaczacych nie mam, chociaz to i tamto delikatnie sie zaznaczylo. Sposob (sprzet) treningu nie dal mi zbyt duzych mozliwosci pracy nad miesniami grzbietu oraz nog. Wkrotce jednak chcialbym zaczac chodzic na [...]
[...] plecow i nog, dlatego na nie chciałbym polozyc najwiekszy nacisk, jednak jestem dosyc slaby i chcialbym troche poprawić przy okazji sile ramion i wyglad klatki piersiowej. Miesnie brzucha zostawiam na potem. I w tym momencie pojawia sie moj problem - skad mam wiedziec ile powtorzen i serii dobrac do danego cwiczenia? Czy musze za kazdym razem [...]
Poniedziałek KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie x 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3serie x 12,10,8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 serie x 8 powt Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x12, 6,6,6 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie x 8 powt Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Potrzebuję waszej pomocy. Chcę zacząć jakoś normalnie wyglądać, wysportowana sylwetka, ładne ciało itp. Chodzi mi o to, że muszę coś ze sobą zrobić. Czy mógłby ktoś napisać mi jak mam żyć? Co kiedy i jak trenować, co kiedy i jak jeść? Dokładny plan np w poniedziałek ćwiczenia takie i takie, we wtorek to i to, w środę... Oraz co [...]
Witam, jestem na diecie redukcyjnej. Zmniejszylem spozycie wegli a zwiekszylem spozycie bialka (odzywka bialkowa 2 razy dziennie, rano i po treningu, w dni nie treningowe rano i 2 godz. przed snem). Pije rowniez duzo wody. Ostatnie posilek (czyli ostatnia porcje bialka) staram sie spozyc okolo 1,5 do 2 godzin przed snem. To ze w ciagu dnia czesto [...]
slowem wstepu, robie rzezbe skoncze ja pod koniec lipca, miesiac poareobuje i we wrzesniu start z masa. waze teraz 80 chce miec okolo 85/8kg. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 bedzie 78 [...]
Nadzszedł czas na podsumowanie zawodów SFD oto startujący i pare fotek gości ktorzy chcieli tylko dać o sobie znać wyraźcie swoje opinie i zagłosujcie na tego jednego !! nie zrobilem podzialu wagowego wiec uwzględnijcie separacje i mase miescniową nie oceniajcie wymiarów tylko jakość i proporcje za uwage dziekuje i mam nadzieje ze za rok uda [...]
Witam wszystkich serdecznie Mam 19 lat, 106 kg wagi, 200 cm wzrostu i 2 lata stażu. oto moja dietka: 1 posiłek (po aerobach) : 20 g carbo, 50 g WPC 80% 2 posiłek : zaraz po tym 130 g płatki owsiane i 5 białek z jajek(1 zółtko), 20 ml olej(słonecznikowy +z pestek winogron) 3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron) 4 [...]
Szukałem planu treningowego na gestosc miesni i znalazłem dwa napisz cie mi ktory wedlug was lepiej spełni swoje zadanie. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam! Mam zamiar w najblizszym czasie wymienic lawke na cos co bedzie stabilniejsze i nie bede sie bal na tym cwiczyc. Zalezy mi na tym aby zestaw mial osobne stojaki, zebym mogl robic przysiady. No i zeby mozna bylo poskladac dzieki temu i bedzie miej miejsca zajmowac. Poprzegladalem Allegro i znalazlem 2 interesujace propozycje. Wydaja sie [...]
[...] intensywnie ( rano godzina spinningu plus brzuchy, wieczorem program INSANITY lub P90x). To po tygodniu w połączeniu z dukanem okazało się za dużo. Byłam wiecznie zmęczona. Mięśnie nie miały czasu na regeneracje. Postanowiłam więc że będę ćwiczyła raz w ciągu dnia godzinę.Tak też robię. No i zaczęłam brać witaminy , wysypiać się itd...Czuje się [...]
[...] to także swojego rodzaju wyróżnienie i za to dziękuję. Proszę wybierzcie kogoś na moje miejsce bo nie chcę zajmować funkcji, którą ktoś inny mógłby spełniać ode mnie lepiej. Miałem nadzieję że nawał pracy minie jednak zapowiada się, że jeszcze jakiś czas będzie tylko coraz gorzej(już i tak trafiają mi się dni pracy po 20/24:(((. Jeszcze raz [...]
Otoz, moj problem polega na tym, ze pierwszy raz zapisalam sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i [...]
Witam chciałem was prosić abyście ocenili mój plan.. Mam nadzieje że nie będziecie się w jakiś sposób mądrzyć(każdy zaczynał jak ja i nie wszystko wiedział odrazu). Co do suplementów i diety nie mam kasy na to więc nie będę stosował.. nie chodzi mi o wielkie efekty.. chce być silniejszy i tyle ;) Jeśli jakieś ćwiczenie które napisałem po swojemu [...]
Witam forumowiczów. Jak w temacie, ale przede wszystkim zależy mi by pozbyć się balastu, ale nie chcę by została skóra i kości. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178cm. Z budowy jestem mezo-endomorfik. Obecny staż treningowy to zaledwie 3 miesiące i od jednego miecha przerwa. Zaczynam z powrotem. Puki co, te 3 miesiące wystarczyły bym złapał bakcyla [...]
[...] do 17 więc sukces jest z FBW robiłem ABS2 w dni nietreningowe efekty i robiło mi się to lepiej niż a6w ale -dziś natchnąłem się na ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926-s1.html i mam totalny mętlik co według was jest najlepszą opcją 1.a6w codziennie 2.ABS2 w dni treningowe/czy nie? [...]
Witam Poniżej moje dane, dieta i aktywność. Proszę o rady i korektę. Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy [...]
od długiego już czasu boli mnie kręgosłup w środkowej części, ból zaczyna się na środku i promieniuje w dolną część bardziej w lewą stronę. kiedyś zdarzało się to co drugi, trzeci dzień podczas schylania się, a od kilku tygodni pojawia się coraz częściej, bo kilka razy dziennie bez względu na to czy siedzę czy się schylam. najdziwniejsze jest to, [...]
siema wiem że już wielu stawiało to pytanie ale jak wiadomo to każdy z nas jakoś się tam różni wiec konkretnie nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie i pozwalam sobie znów poruszyć ten temat mam nadzieje że ktoś mi poradzi.. wiec mam 15 szotów teścia prolo i 200 mety ruskiej jak to rozpisać ? ważę 95kg wzrost 181 co do stażu to aktualnie to 6 [...]
