Witam wszystkich Nie bardzo wiedzialem do jakiego dzialu się udac, ale wybralem w koncu „odchudzanie" mimo, ze kojarzy mi się z „babskimi" dietami 1000 kal itp. Na wstepie napisze cos o sobie. Mam 22 lata, trenuje prawie 2 lata na silowni. Chciałbym przeprowadzic na sobie profesjonalna redukcje. Moim celem jest 10 - 12 % BF. Jestem z natury [...]
[...] Kilka miesięcy temu wykonywałem trening na klatkę 1raz w tygodniu zmieniałem ćwiczenia itd i nic. Raz zrobiłem klatkę 2x w tygodniu po 9 serii na każdym treningu i dopiero coś ruszyło. Na koniec proszę o podpowiedź co do przeważającego rodzaju włókien bo wydaje Mi się że to tu może kryć się tajemnica "zastojów". Dzięki i pozdrawiam
czesc :) przyszedlem tutaj po porade, mam nadzieje ze ktos mi pomoze..otoz jakis czas temu udalo mi sie zejsc z wagą z około 90 kg do 60 kg..o dziwo przez wiekszosc swojego zycia (to chyba nawyk) mialem tak jakby wciagniety brzuch, nie byl rozluzniony, podczas aerobów tak samo..poprostu weszło mi to w nawyk..nie wiem dlaczego i sadze ze przez to [...]
Waga:85 Wzrost: 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : PRACA: 3 dni po 12 godz , 1 dzien 8 godz, 1 dzien 6 godz,(ostatnio kończe o 1-2 godz wczesniej kazdego dnia) , Cieżkość to tak 4/5 ciągle w ruchu coś nosze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia PO GODZINIE CZASU. CARDIO: w DT [...]
Witam. Napisze w wielkim skrocie o co mi chodzi i co mnie ogranicza. Mam 188cm przy wadze 68-70 kg wiec jak wiadomo chcialbym troche przytyc. Mozna powiedziec ze jestem srednio aktywny fizycznie. Lubie sporty czesto staram sie grac w pilke itp. Niestety od 10-18 czas spedzam w pracy wiec nie mam zbyt wielkich mozliwosci w idealnym dostosowaniu sie [...]
[...] wysłać usunąłem :[ :[ :[ ) Więc siedzę dziś sobie kilka godzin na tym forum, bardzo dużo tu jest informacji. Czytałem tematy o diecie, jak sie nie nalezy odchudzać, trening Michaiła i mam parę pytań, mam nadzieję że mi pomożecie. Więc najpierw podam info o sobie. Wazę 66 kg, 17 latek, wymiary 91/78/95 (więc niefajnie) i postanowiłem do wakacji [...]
Witam. Mam pewien problem ze snem. Po półrocznej przerwie wróciłem na siłownie i dokładnie tego samego dnia w którym miałem pierwszy trening zaczął się mój problem, a mianowicie budzenie się zbyt wcześnie. Wcześniej potrafiłem przespać nawet 10-11 godzin a teraz idąc spać zazwyczaj około 1:00 budzę się o 6:00-7:00 czasami nawet wcześniej. Czasami [...]
Witam mam problem z barkiem od około 3 lat.3 lata temu chodziłem na siłownię i w trakcie przerwy miedzy ćwiczeniami (Między seriami przysiadów) poczułem ból w barku. Przez kilka dni bolało i ciężko było ruszać barkiem, gdy ból się umiarkował wróciłem i znowu zaczęło mnie boleć. Od tego czasu próbuję wrócić do ćwiczeń ale zawsze kończy się to bólem [...]
Siemanko ! Wiek:20 waga:93 wzrost:187 Staż 24 msc Cel : Redukcja Doping: Cypek Przedstawiam wam Swoją dietę i plan Treningowy do oceny , chciałbym abyście rzucili okiem i powiedzieli mi co jest nie tak . To będzie mój pierwszy cykl na saa dlatego proszę o jakieś podpowiedzi , rady czy coś . Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka wybrac igłe [...]
[...] je zredukować są opadniete i trochę masywne mógł bg ktoś napisać mi jak osiągnąć mój cel i jaką suplementacje zacząć i kiedy i czy mój plan treningowy jest w miarę dobry jeżeli nie czy ktoś mógł by zrobić mi rozpis nowego planu będę dozgonnie wdzieczy dziękuję i pozdrawiam :) Bądź Mistrzem! Zmieniony przez - dosher w dniu 03/03/2014 09:20:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę do góry, ale wykonuję ćwiczenia na niskich obciążeniach(do 110% masy około) Za wszelką pomoc niezmiernie dziękuję. Miło byłoby jakbyście napisali ile około powtórzeń i jak progresować obciążenie. Liczę, że znajdą się zasłużeni na soga;
przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]
Otóż pare lat temu miałem sporą nadwagę. Udało mi się zrzucić sporo kg. Teraz mój brzuch nie wyglada zbyt fajnie, chyba napewno jest otłuszczony. Skóra nie jest napięta. Gdzieś tam w głębi da sie wyczuć mięśnie. Długi czas rowbile a6w i cos tam poprawiłem te mięśnie. Martwia mnie tez nieproporcjonalnie duze uda Przeczytałem duzo różnych artykułów [...]
Witam wszystkich ktorzy moga mi pomuc, mam pewien problem ze stawami. Mialem kiedys kontuzje barku lewego od dzwigania duzych ciezarow ktora udalo mi sie wyleczyc przez zastosowanie przerwy w trenowaniu a potem rozmasowywanie stawow malymi ciezarami. Kontuzja ta znikla na okres jakis 3 lat. Niestety ostatnio zaliczylem straszna glebe po pijaku i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, odkąd pamiętam zawsze miałem problemy z odżywianiem. Próbowałem jakoś trzymać dietę, a nigdy mi to nie wychodziło. Nie potrafiłem zrezygnować w 100% z produktów przetworzonych, słodycze jadam raz dziennie i to niecodziennie, chipsów i tego typu przekąsek jadam bardzo rzadko może max raz na miesiąc. Ogólnie chciałbym dopiąć w miarę dobrą [...]
Siedzę na tym forum jakieś 2-3 miesiące. Moim problemem jest dalsza niewiedza na temat budowy mojego ciała (chodzi tu o ekto,mezo,endo) Trochę o mnie: -staż: 2 miesiące ćwiczenia w domu bez sprzętu ( ciężarem jest moje ciało plecak z książkami oraz baniaki z H2O) -wiek 17 lat -waga 58/63kg -wzrost 172cm -klata z 87 na 96 -biceps 28/32 -udo 54 bez [...]
Witam serdecznie forumowiczów, Cel : redukcja później masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93.7 Wzrost : 193 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu [...]
Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15-17% WYNIKI SIŁOWE (rekordy) MC 140x5 WL 100x5 Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno [...]
[...] napinałem "cycki" z całej siły (prawa dłoń pod lewą pachą i mocno prawą ręką jak najdalej w lewo). Poczułem bul, ale dopiero później przekonałem sie o tym co sie stało :/ Mianowicie prawy, napinany cycyk tak jakby sie wybił! napinając mięsiej znajduje sie w tak jakby "powłoce", która sprawia ze w pewnym momęcie sie 'konczy". Napnij klatke i [...]
