niechce robic tutaj syfu ale moze mi ktos powiedzie czy mrm metabolic whey jest ok?
TRENING
Zrobilem wg Twojego wzoru
1dzien
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 2 serie - max
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 2 serie - max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 12,10,8,8
”MARTWY CIĄG” - 4 serie - 12,10,8,8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 3 serie - 12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - 12,12,12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM NA SZTANDZE ŁAMANEJ - 3 serie - 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie - 12,12,12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 3 serie - 12,12,12
2dzien
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie - 12,10,8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie - 12,12,12
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - 12,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 12,10,8,8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie - 12,10,8,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU - 4 serie - 12,10,8,8
3dzien
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - max
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - max
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie - 15,12,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 serie - 12,12,12
PROSTOWNIE NÓG W LEZENIU - 3 SERIE - 12,12,12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - MAX
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - MAX
Poniedziałek-dzien1,wtorek-aeroby,sroda-dzien2,czwartek-aeroby,piatek-dzien3,sobota-aeroby,niedziela-wolna
DIETA
Dieta
Płatki owsiane górskie 120g
Białko jaja kurzego 200g
bialko 30g
B-44,T-9[z płatkow],WW-76
2 posilek w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna perlista 80g
B-43,T-3,WW-56
3 posilek w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna perlista 80g
B-43,T-3,WW-56
4 posilek przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna perlista 80g
B-43,T-3,WW-56
5 po treningu
bialko 60g
Ryż biały 110g [Musze gotowac ten ryż? czy moge zmielic i wsypac do odzywki]
B-52,T-1,WW-84
6 przed snem
Białko jaja kurzego 400g
B-44,T-1,WW-3
Probowalem zrobić wg twojego planu diete, ale mam silownie o 16;00 wiec musialem miec 4 posilki przed treningiem a nie 3.Czy jest ok?
Lacznie wyszlo Bialka - 270g, Wegli 331, Tluszczy 18g[z tych płatkow itp] Bialko liczylem tylko z odzywki/miesa/białek
Prosze o ocene, w treningu pewnie bedzie duzo zmian, wydaje mi sie ze mozna polaczyc pewne cwiczenia i zrobic z tego 1 jak naprzyklad zamiast rozpiętek - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-klata+tric pozdrawiam.
Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2007-12-30 18:05:17