Witam mam pytanie odnośnie treningu bica,jest to moja jedna z najbardziej opornych parti mięśni.Już od bardzo długiego czasu nie moge go ruszyć z miejsca.Jestem pewien że wina leży w treningu lub po prostu w genach(oby nie),ponieważ dieta,suple i inne rzeczy są dopięte na ostatni guzik.Regeneracja też myśle,że jest wystarczająca.
Mój trening do tej pory(10 lat stażu) opierał się na róznych metodykach treningowych:
-duże ciężary i zakres-4-6 powtórzeń,
-duże cieżary i zakres 6/8 powtórzeń,
-
trening biceps/triceps-jednego dnia/oddzielnie również
-różne metody zwiększania intensywności takie jak:powtórzenia wymuszone,serie ze zmniejszanym cieżarem
-wysoka ilość powtórzeń też była 10/15 z tym że bylo to w okresie przygoowań do zawodów gdzie normą jest niższe spożycie węgli i ogólnie redukcja.
Od 4 tyg. wykonuje całkiem nowy plan którego tak na prawde w ciągu 10 lat treningu jeszcze nigdy nie próbowałem,więc pomyslałem co mam do stacenia??
Zaczołem trenig bica dwa razy w tyg.Pierwszy trenig jest razem z tricepsem i wygląda tak:
1.Uginanie sztangi prostej stojąc-3 serie(sama sztanga 20kg-super wolne ruchy uginania-ok 5/10sek i opuszczania-ok 5/10sek.),w tym ćwiczeniu staram się maksymalnie skupić na pracy mięśnia w każdej fazie jego ruchu.Wykonuje maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii jest to nie więcej niż 12/8 powt.Po 3 seriach czuje niesamowite palenie i pompe!
2.Super seria: uginanie hantla jednorącz na modlitewniku/uginanie jednorącz(maszyna modlitewnik) 3 super serie po 6/8 powt.
Następny trening wykonuje po treningu barków
Jest to jedno ćwiczenie: naprzemienne uginanie młotkowe hantlami stojąc lub siedząc:
6 serii:10-6 powt.ostatnią serie często wykonuje ze zmniejszanym ciężarem.
We wszystkich ćwiczeniach skupiam się przede wszystkim na pracy mięśnia a nie na ciężarze dlatego nie są one duże,np.do super serii używam 7,5kg/12 kg hantlii podobnie przy młotkach.Po 4 tyg. zauważyłem poprawe definicji,i niesamowitą pompe po treningu ale o zauważalnym wzroście raczej nie ma mowy.
Moje pytania są takie:
-czy takie ćwiczenie z minimalnym obciążeniem ma sens przy budowie masy mięśniowej??
-jak długo mogę wykonywać trening bica dwa razy w tyg.?
(co 3/4 dni)
-to samo pytanie jw. jęśli chodzi o wykonywanie super serii??
Ogólnie prosze chłopaki o pomoc,może macie jakiś pomysł żebym w końcu przerwał tą stagnacje i ruszył z miejsca??!!Zostało mi ostatnie 5 tygodni na zwiększanie romiarów i wagi,potem musze zacząc wycinać.
Ps.Inne partie mięśni reagują na trening,suple,diete itd, wrostem łapa stoi w miejscu!!!