Jacku po takiej sporej przerwie nie dam rady od razu wskoczyć na taką ilość żarcia.Co byś zaproponował zacząć od mniejszej ilości i co tydzień zwiększać chodzi mi o węgle ??
Na czczo po przebudzeniu miarka białka 24 g
Posiłek 1 - godz. 5.00
Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko
B – 22,05 T – 23,82 W – 129,88
Posiłek 2 - godz. 8.45
125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
B – 32,25 T – 1,95 W – 98,75
Posiłek 3 - godz. 11.45
125 g ryżu paraboiled + 150/200 g wołowiny + warzywa
B – 31,35 T – 5,40 W – 98,75
Posiłek 4 - godz. 14.45 (Przed treningiem)
125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
B – 32,25 T – 1,95 W – 98,75
16.30 – TRENING – od razu po Carbo 95g + Miarka białka 50 g
Posiłek 5 - godz. 18/18.30(Po treningu)
200 g ryżu paraboiled + 150/200 g wołowiny + warzywa
B – 31,35 T – 5,40 W – 158
Posiłek 6 - godz. 21.00/21.30
Puszka tuńczyka w sosie własnym (120g) (Kawałki) +
100 g płatków owsianych na wodzie
B – 25,20 T – 1,44 W – 69,30
Przed snem – miarka białka 24 g
Czy polędwica wołowa może być zamiast zwykłej wołowiny ?? Mieszać carbo razem z białkiem czy wypić osobno , bo nie wiem czy mi sie smaki nie beda gryzly i czy nie zwymiotuje po takiej mieszance jak zmieszam hehe ??
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - Rma w dniu 2007-11-18 13:17:01