1 dzien
plecy
podciaganie na drązku 3 x max pow.
wioslowanie sztanga - 12/10/8/6
wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6
nie robie martwego bo mam problemy z prostownikami (zaczy przeszkdza mi bol na drugi dzien w pracy)
kaptury
sztruksy z hantlami 3 x 20 (tak cwiczylem))
bic
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10
uginanie ramion z hantlami 3 x 10
przedramie
uginanie podzchwytem 3 x 2o
2 dzien
klatka
wyciskanie sztangi/hantli glową w dol 4 x 10-12
wyciskanie hantli gową w gore 4 x 10-12
wyciskanie wasko 3 x 12
rozpietki hantlami/na atlasie 3 x 12
unoszenie kolan zwisajac na drążu 3 x 20
3 dzien
wolne
4 dzien
barki
Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10
wycisanie sztangi od czola 3 x 10
unoszenie sztangielki w bok jednorącz - 12/10/8
unoszenie sztangi do brody 3x10
kaptury
sztruksy ze sztangą z tylu 3 x 20
tric
wyciskanie ffrancuskie hantla oburacz 3x 10
wyciskanie francuskie sztangi 3 x 10
przedramie
uginanie podzchwytem 3 x 2o
4 dzien
nogi
przysiady 4 x 10
prostowanie nog na maszynie 3 x 10
uginanie lezac na dwuglowe 3 x 10
lydki
wspiecia ze sztangą 3 x 20
Zmieniony przez - hator w dniu 2007-11-15 18:16:22
Zmieniony przez - hator w dniu 2007-11-15 18:16:58