~~KAIZENteam~~pytania do nas!

obecnie taki mam podział

I
Klatka + bicpsy
II
Plecy + brzuch
III
Barki + tricepsy
IV
Nogi

Pozdr

Zmieniony przez - losvato w dniu 2007-10-22 23:41:50

Losvato mozesz zrobic to tak;
1 klatka barki(przod bok)
2wolny
3nogi
4biceps triceps
5wolny
6plecy tyl barkow brzuch
7wolny

nie pomoże nikt....?

Zameiluj prosze do dzialu handlowego, tam sa osoby kompetentne w tej materii.

do tego działu wysłałem @ kilka dni temu i jak na razie nie ma odp :(

Witam Rafał jaki trening bardziej polecasz 2 razy w tygodniu tą samą partie czy każdą raz w tygodniu na osobnej sesji

elo a moje pytanko dotyczy spalacz Jacek mnie troszke pokusił aby go na redukcji wziąśc to podjąłem decyzje , że wrzuce pod koniec redukcji bo z początku idzie niezle ;d tylko nie chce jakiegoś mocego dawkowania czy jest roznica np w braniu większych dawek a zalecanych w efekcie koncowym?

Czesc Koko, nie wiem czy dobrze zrozumialem pytanie.
Ale sprobuje odpowiedziec:
Dawka spalaczy jak i innych supli uzalezniona jest od indywidualnych predyspozycji.
Moim zdaniem bardziej wlasciwym postepowaniem bedzie trzymanie sie minimalnych dzialajacych dawek.
Bo nie chodzi o to aby max stymulowac uklad nerwowy ale pomagac sobie w spalaniu fatu i ewentualnie delikatnie stymulowac do dobrego treningu przy duzym zmeczeniu.
Pamietajmy ze wiekszosc tego typu srodkow to tak naprawde silne alkaloidy nasladujace dzielanie naturalnych amin katecholowych.
A wiec malo rozsadne dawkowanie moze przyniesc oplakane skutki.
Pozdrawiam.

Jacku mam do Ciebie 2 pytanka ostatnio bardzo mnie nurtujace, za cholere nie moge zdobyc pompy w plecach i klacie, to jedyne moje tak oporne miesnie w innych ok, nie wiem czy to lezy w technice ale staram sie to robic jak najlepiej robie i nic, moze pomoze tu AAKG ktore kupilem? Czy miesien nie pompujacy sie na treningu mniej sie rozwija? I teraz drugie, mam problemy z barkami a raczej z przednimi przyczepami miesnia dwuglowego, przy roznych typu wyciskaniach mnie bola, bylem juz u lekarza, dostalem zastrzyk bol sie zmniejszyl ale teraz wystepuje dluzej, bede znowu szedl ale moje pytanie chodzi o to czy jak nie bede stosowal wyciskan na barki i klate, tam gdzie odczuwam bol moje miesnie beda sie mniej rozwijac? jakie cwiczenia polecasz w zamian, dzieki za odp.

Czesc Bobek.
Byc moze masz slabo rozwiniete polaczenia nerwowo- miesniowe(drogi nerwowe) w tych grupach miesniowych.
Oczywiscie przy cwiczeniu kazdego miesnia wazna jest technika ale oprocz tego prawdopodobnie uzywasz do treningu plecow i klatki zbyt duzych ciezarow.
Poprzez takie podejscie cierpi wlasnie technika i ogolnie pojmowana dokladnosc.
Prawdopodobnie przy wykonywaniu cw na te grupy wykonujesz tylko ruch z punktu "a" do punktu "b".
Bardzo prawdopodobne jest ze nie napinasz miesni wtrakcie wszystkich faz powturzenia.
Najlepiej bys zrobil redukujac ciezary stosowane do treningu. Taka redukcja moze uszczuplic ciezar nawet do polowy.
Podam przyklad klatki:
Dzieki redukcji opuszczasz ciezar(faza negatywna)2-3sekundy, ciezar przytrzymujesz nad klatka 2-3s, ruch pozytywny (unoszenia-wyciskania)robisz mniej wiecej w czasie 1s a w gornej pozycji przchodzisz plynnie do fazy opuszczania.
Pamietaj o stalym napieciu miesni, przy ruchach na klatke nigdy nie prostuj lokci bo obciazenie przenosisz na staw lokciowy i triceps.
Nigdy nie opuszczaj sztangi calkiem na klatke, nie opieraj na klatce.
Jak pracujesz nad klatka to lokcie musza isc na boki, jezeli bedziesz prowadzil je przy tulowiu to prawdopodobnie do pracy za mocno wlaczy sie triceps.
Aby miec lepsze efekty stosuj w pierwszych seriach duzy zakres powturzen.
Dalej dodaj specjalne metody treningowe-serie podwojnie laczone, potrojnie laczone , gigant serie, serie ze zmniejszanym obciazeniem,metode 21powt.

Tak samo plecy, ciezar itp.
Ponadto pamietaj aby przy wykonywaniu cw robic je max poprawnie.
I tak podam przyklad:
-przy wioslowaniu sztanga w opadzie powinienes ruch pozytywny zrobic plynnie, dalej przytrzymujesz przy szcztowym napieciu 2-3s-starasz sie max zblizyc do siebie lopatki, barki sciagnac do gory i max uniesc lokcie do gory.
Przy opuszczaniu ruch wykonujesz bardzo powoli 2-3s a pomiedzy ruchem negatywnym a pozytywnym nie robisz zadnej przerwy.
Mysle ze po odniesieniu sie do tych wskazowek powinienes odczuc istotna roznice.
Natomiast jezeli chodzi o suplement ktory mialby Ci pomoc w tym treningu i wypelnieniu miesni krwia jest niewatpliwie NOXtreme.
Pompa gwarantowana.
A tak wogole nie zawsze pompa jest potrzebna do rozwoju miesnia, to zalerzy od wielu czynnikow.
Miesien naramienny dzieli sie na trzy aktony i faktycznie moze Cie bolec przyczep przedniego.
Odnoszac sie do twojego pytania:wcale nie trzeba robic wyciskan aby miesien naramienny rozwijal sie.
Wyciskaniami glownie stymulujemy przedni akton barkow a te ktore sa najwazniejsze(bo najgorzej rozwiniete) bok i tyl slabo sa stymulowane.
Tak wiec aby mocno przetrenowac miesnie i dalej ich nie nadwyrezac, mozesz
trening barkow zrobic po kaltce piersiowej.
Dzieki temu bedziesz uzywal mniejszych obciazen.
Proponuje zrobic trzy cw na kazda z glow(aktonow) np;
-wznosy przodem
-wznosy w opadzie
-wznosy bokiem prz wyciagu
Np Robert Kierz przy kontuzji stawu barkowego poczynil dzieki takiemu trenowaniu dalsze postepy.
Acha mysle ze nie przy kazdym wyciskaniu na klatke odczuwasz taki dyskomfort, pewnie sprowadza sie to glownie do lawki poziomej.
Ale i tak proponuje na razie na klatke zrobic wstepne zmeczenie,to przyniesie dodatkowe korzysci w stymulacji klatki.
Cw moga wygladac nastepujaco:
-rozpietki na baterflaerze
-wyciskanie sztangi w skosie w gore
-sciaganie linek wyciagow gornych
Pozdrawiam.