Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Liczyłem że 1 kg BCAA+G przy dawkowaniu jednej porcji tylko w dni treningowe staryłoby na 7 miesięcy. Chciałbym sięgnąć od Ciebie ocenę. W środe mieliśmy okazje porozmawiać, pamietasz przyszedłem do twojego skleu z kolegą, kupując Mono Universala oraz Dextro Juice. Rozmawialiśmy wtedy o zapotrzebowaniu białka w diecie.
Ok wrzucam więc dietę i trening:
TRENING:
Wtorek : Klata, Biceps
Czwartek : Nogi, barki
Sobota : Plecy, Triceps
Wtorek
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8-6
Rozpiętki na ławce poziomej 4*10-10-10-8 ze stałym ciężarem
Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3*12-10-8-6
Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3*12-10-8-6
Uginanie ramion z gryfem prostym na modlitewniku 3*12-10-8-6
Sobota:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4*12-10-8-6
Prostowanie nóg na maszynie w leżeniu 4*12-10-10-8
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4*12-10-10-8
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc z gryfem 5*30 (do załamania mięśniowego)
wspiecia na jednej nodze na palcach stojac stopa na podwyzszeniu 5x30
Bary:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3*12-10-8
unoszenie hantelków bokiem 3*12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 3*10-10-10
Sobota
Plecy:
Martwy ciąg 3*12-10-8
Ściąganie na wyciągu górnym drążka do klatki siedząc 3*12-10-8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3*12-10-8
wiosłowanie handelkiem 3*10-10-10
szrugsy ze sztangą 4*12-10-10-8
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3*12-10-8
Wyciskanie wąskie sztangą w poziomie 3*12-10-8
Pompki w podporze tyłem 2 serie do wykończenia mięśniowego
Dane
Wiek - 17 lat
Waga - 63 kg
Wzrost - 182 cm
Cel - Masa
DNI TRENINGOWE
7:00
5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice
7:30
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300
Rodzynki suszone 10
Płatki owsiane 50
Orzechy włoskie 10
Sport One Whey Protein 30
+ Witaminy
WW-70 B-30 T-12
10:30 - jabłko ze względu na to, że posiłek po śniadaniu jest po 4 godzinach
11:30
Chleb żytni razowy 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
WW-70 B-40 T-5
14:30
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Banan 100
Oliwa z oliwek 5
Jabłko 100
WW-65 B-37 T-8
16:00 Trening ok. 90 min
17:30 bezpośrednio po treningu
5 gram kreatyny + 30 gram Dextro Juice
18:00
Gainer SWG 4000 (30% Białka 60% węgli) 70 gram na wodzie
WW-42 B-21 T-5
18:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
WW-68 B-40 T-4
21:00
Makrela wędzona 50
Orzechy włoskie 10
Kasza Kuskus 50
Pomidor 20
Ogórek 20
Super Whey Gainer 30
WW-56 B-28 T-15
22:30
ZMA
23:00
Ser twarogowy chudy 150
Oliwa z oliwek 10
WW-5 B-30 T-10
Łącznie WW-420 B-235 T-65 B-3,6 gram T-0,9 gram WW-6,4 gram 3200 kcal
DNI NIETRENINGOWE
7:00
5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice
7:30
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300
Rodzynki suszone 10
Płatki owsiane 50
Orzechy włoskie 10
Sport One Whey Protein 30
+ Witaminy
WW-70 B-30 T-12
10:30
Chleb żytni razowy 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
WW-70 B-40 T-5
13:30
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Banan 100
Oliwa z oliwek 5
Jabłko 100
WW-65 B-37 T-8
16:00
5 gram kreatyny + 30 gram Dextro Juice
16:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
WW-68 B-40 T-4
19:30
Makrela wędzona 100
Kasza Kuskus 100
Pomidor 20
Ogórek 20
WW-75 B-35 T-17
22:00
ZMA
22:30
Ser twarogowy chudy 150
Oliwa z oliwek 10
WW-5 B-30 T-10
Łącznie WW-395 B-190 T-60 B-3,4 gram T-0,9 gram WW-6 gram 3000 kcal
Pozdrawiam i z góry dziękuję