~~KAIZENteam~~pytania do nas!

to z węgli co mi zostaje ryż i kasze tylko?Ile powinienem jeść węgli przy mojej wadze na redukcji?

Pytanie do Jacka:
Jak robisz siłe barków to jaki wtedy masz trening na nie?

Rafał a jak jest u Ciebie z aerobami na masie. Ile razy w tyg, po ile ?

Ra_dick ryz i kasza ale tylko gryczana. A węgli to tyle ile jesz, nie mozesz nagle zwiekszyc lub zmniejszyc dlatego ze ci napisze jaką liczbe/kg.

emillo jak narazie robie 5x w tyg - wszystko reguluje apetytem i stopniem zatluszczenia.

IboK, jak trenuje siłę mięśni naramiennych to różnie to wygląda. Często zależy to od tego w jakim stanie mam mięśnie pleców. Jeżeli jest ok. to robie żołnierskie wyciskania, wznosy przodem, bokiem, wiosłowanie sztangi stojąc.
Oczywiście podstawą jest wyciskanie żołnierskie, reszta to ćw. uzupełniające. Raczej staram sie nie schodzić poniżej 5-6powt. ,jeżeli to robie, to raczej rzadko(okazyjnie). Przy takich obciążeniach i takim kruchym stawie 1powt. zawsze grozi kontuzją. A te już nie raz m i doskwierały. Ogólnie robie mało serii. Przy ćwiczeniu wlaściwym , po rozgrzewce 2*5-6powt. W ćw. uzupełniających po jednej serii rozgrzewkowej i jednej właściwej.

Wygląda na to, że wyczerpują się pytania do Was, "Kaizenowców". W takim razie teraz my służymy pomocą: jeśli chcecie się dowiedzieć jak roztrenować się w 2 tygodnie, zalać brzuch tłuszczem, nabrać warstwy izolacyjnej podczas rzeźbienia, czy też ewentualnie spowodować kontuzję podczas rozgrzewki, to walcie śmiało .

bORYs i Jacek możecie napisać jak w waszym przypadku wygląda przejście z cyklu na mase na definicje (aeroby , suple itp) Pozdro

Bardzo dobre Hardened, musisz mi kiedyś o tym opowiedzieć.
Rma, to proste, najważniejsze to stopniowa aczkolwiek ukierunkowana zmiana diety. Redukcja węgli na korzyść białek. Oczywiście jedne i drugie muszą byc odpowiednie. Czyli węgle o niskim IG, białeczka dobrej jakości.
Jak wcześniej Rafał pisał wszystko następuje powoli, nawet rodzaj białek sie zmienia.
Jeżeli chodzi o suple to standardowo witaminy i minerły, często ZMA(kłopoty w tym okresie ze snem i wypoczynkiem). Na pewno glutamina i bcaa, staki kreatynowe, tribulus, zestawy na redukcje fatu typu dyma burn. Jako że takich spozywam dużo, dodaje często tyrozyne i kofeine i coś jeszcze... Uzupełnieniem mojej diety są izolaty serwatki.
W Stanach Kaizen ma kilka ciekawych produktów bardzo wspomagających ten proces, proces redukcji fatu.
Jeżeli chodzi o aeroby to też ich ilość i długość jest zwiększana stopniowo,od 3 w tygodniu, do 10 i więcej.

aero 10 razy w tyg??
albo Wy macie dłuzsze tygodnie, albo nie jestescie ludzmi