~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Do rudeboyJanek, nawet powinieneś ćwiczyć uginania leżąc, bądź stojąc. Są to ćwiczenia izolowane i kręgosłup nie ma nic do tego. A dzięki takiemu treningowi nie dopuścisz to tzw. dystoni mięśniowej.
Jeżeli chodzi o przysiad, to na razie przy urazie mięśni pleców powinieneś sobie darować. Raczej stosuj wstępne zmęczenie i ćwiczenia izolowane, bądź odciążające kręgosłup. Jeżeli wszystko będzie ok. z kręgosłupem, to przysiady możesz robić na różne sposoby. Te niskie angażują mocno dwugłowe uda ale obciążają też mocno staw kolanowy.
Niestety przy niskich przysiadach pracują też mięśnie pośladkowe a tych aż nadto nie chcemy rozwijać.
Najlepsza propozycja to niskie przysiady robić tylko przy małym obciążeniu lub po wstępnym męczeniu gdzie i tak ciężar stosowany w tym ćw. będzie niewielki.
Ale przy nadwyrężonych plecach trening powinien wyglądać raczej następująco:
-wyprosty siedząc
-uginanie leżąc (bądź stojąc)
te dwa mogą być wykonane metodą serii łączonych
-wyciskanie na sównicy, metodą szeroko-wąsko
-wykroki ze sztamgielkami(proste plecy)metoda chodzona-minimalne obciążenie a efekty maksymalne.
To czy wiosłowanie będziesz robil pod, czy nadchwytem to zależy którą część pleców chcesz mocniej stymulować. Nachwytem angażować będzież mocniej góre najszerszego, czworobocznych itd. A wymuszenie prowadzenia łokci przy ciele zmusi do pracy mocniej części dolne najszerszego grzbietu.
Ogólnie wersja pod jest właściwsza, gdyż większość ćwiczących stara się za wszelką cene rozbudować góre najszerszego np. podciąganie nachwytem, wiosłowanie nachwytem, ściąganie drążka, a za małą uwage poświęcają dołowi najszerszego. Poprzez to plecy wydają się miejsze , tworzą tylko V zamiast wyglądać(sorki za porównanie)jak zad konia. Poprostu mają rozchodzić sie od dołu na boki i do góry.

Aha, a co do wyciskania żołnierskiego, to raczej przy kontuzji pleców tak nie bardzo...strasznie obciąża kręgosłup.
Ale jeżeli będziesz kiedyś to robił, to wersja pod jest mało fizjologiczna i głonie obciąża przedni akton barków. Jeżeli zależy Ci na rozwoju barkow, wersja nachwytem, bardziej sie nadaje bo chociaż w jakimś tam stopniu pracuje bok i tyl. Ale przy tym ćwiczeniu(tak żeby nie było niejasności) pracuje głównie przód i jeżeli masz na przykład problem z bokiem, bądź tyłem to powinieneś zaczynać od ćw. izolowanych na te aktony i dopiero przechodzić do wyciskań.

Do Litwin, jeżeli masz nadwyrężony staw barkowy to raczej powinieneś odpuścić przysiady ze sztangą z przodu na rzecz chociażby zwyklych przysiadów.
Jeżeli to będzie obciążać dalej barki to zapodaj raczej sównice lub tym pdobne.
A z tym spawaniem to między innymi faktycznie wina pogody, organizm jest mniej wydolny.

mi pogoda nie przeszkadza ,a na patelni na egzaminach na awf nie miałem takich akcji

Cześć nivix, rozumiem że zdałeś te egzaminy i za jakieś 5lat będzie nowy "kolega po fachu"?

a co mi poradzicie, chcę przeprowadzić pierwszą redukcję
Ćwiczyłem i jadłem do tej pory siłowo, masowo i przesadziłem, obwód brzucha około 105cm!!!,wzrost 196 cm 108 kg, 45 włapie
tryb życia: praca siedząca w biurze od pon do piątku 8h

Dieta i suplementacja mniej wiecej taka
7:00 200 gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+Thermal Pro+multiwitamina+1000mg Omega 3
11:00 200g gram piersi z kurczaka + 100 gram pieczywa, 1 tableta laktomag b6+pomidor
12:00 Thermal Pro
15:00 200 gram piersi + 200 gram pyr + 2 tablety rutinoscorbin +1000mg omega 3
16:30 porcja Nowy Xpand + Thermal pro
17:00 Trening
18:00 porcja Nowy Xpand+ 2 aspargin
18:30 100 gram ryżu + 40 gram 100%Whey protein Kaizen
21:30 5 jaj + 50 gram pieczywo ciemne+pomidor+ząbek czosnku
z łyżką oliwy z oliwek

trening siłowy 3*tydzień, aeroby 2*tydzień
co zmienić?

dieta tragedia,ale to koledzy zaraz Cie poprawia

No jak na redukcje ta dieta to makabra

a nawet masakra

na redukcji nie jedz pieczywa ani ziemniaków - chyba ze słodkie(ale chyba az tak sie nie zaglębiasz w temat)
W ostatnim posilku wywal to pieczywo.
Wogole dziwi mnie ze wstajesz o 7 i masz tylko 5posilkow.

Aerobow to ja wiecej robie na masie niz ty na redukcji. Wrzuc min.5x w tyg.po 45min.

I uwazaj na ten ząbek czosnku bo moze z Ciebie zrobic potwora.