''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

CZWARTEK -- wyprawa rowerowa ,pracowałem bardzo ciężko ,udało się przekręcić 70km i 800m przewyższenia

ps.dokumentacji brak ,zamówiony telefon odebrałem z paczkomatu ,pół godziny temu ,a teraz zabieram się do rozpakowania i oględzin


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-08-25 19:14:13

PIĄTEK -- siłka-duchota a wilgotność straszna i tak ma być warunki mają być spartańskie a nie delikatnie z klimą ,spodenki koszula bez miejsca suchego

WL
Miało być 6 x 4 x 115kg ,czułem lekką moc to dołożyłem po powtórzeniu ,wszystko z czuciem takie ładne
6 x 5 x 115kg

WL z monsterem
4 x 125kg/130kg/135kg/140kg

serie łączone
wycisk hantli ława plus + wiosło leżąc na ławie przerwy 90sek pomiędzy seriami
4 x 10 x 35kg +4 x 10 x 70kg

tric za głowy leżąc na ławie + górny do klaty podchwyt przerwy 90sek
4 x 10 x 40kg+ 4 x 10 x 50kg

pompki w monsterze + face pull
4 x 25 4 x x 25 x 15kg

.

SOBOTA --pokręcone 30km bez wspomagania

PONIEDZIAŁEK --siłka

WL -- Przerwy co 90sek ,było trochę ciężko i trudno

10 x 4 x 115kg

z martwego
4 x 5 x 110kg

Łączona --OHP siedząc + wiosło szeroko
4 x 8 x 70kg +4 x 8 x 75kg

Dipy + podciąganie
4 x 7 x cc+ 30kg + 4 x 6 + trzymania zwisy łopatkowe

bicek łamana + maszyna tric
4 x 12 x 35kg + 4 x 10 x 100kg

brzuch maszyna
4 x 30x 50kg

Wtorek rowerowanie

.

Ale widoki

ŚRODA --SIŁKA

WL --MINUS
4 x 5 x 125kg

WL płaska guma fioletowa na końcach i pod ławą
5 x 5 x 95kg

SIERPIEŃ --aktywność



TRENAŻER
162,3km

SIŁKA
14 Treningów---czas około 23h
siłowo w sierpniu licho zaliczone tylko 137,5kg , a i trening nie całkowicie pod wynik ,do 11bm mam czas na decyzję w sprawie Słowacji

ROWER --teren przepadłem całkowicie ,e-rower umożliwia mi pokonywanie przewyższeń oraz odległości ,dokręcić do terenów które były dla mnie nieosiągalne ,a jakie widoki w tych moich górkach cudo

ROWER --TEREN






Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-01 10:10:33

czwartek e-rower ,w dniu dzisiejszym pozwoliłem sobie pierwszy raz na mocniejszym wspomaganiu przejechać całą trasę.Chciałem sprawdzić jakie są odczucia ,super się kręciło ,co nie oznacza że nogi trasy nie odczuły





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-01 18:47:13