Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

16/9/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 5' Rower
A2. Rozgrzewka barków z gumą


Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
10 serii (ostatnia seria widoczna w relacji na IG)
C1. 5 Cambered Bar Bench Press 75kg
C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę)
C3. 6 RDL 56kg (2*28kg)

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilnosc obreczy barkowej

Schlodzenie
5' Rower

Komentarz:

Powoli schodzę z objętości na Core w planku. Będę go robił raz w tygodniu i tradycyjnie dodawał obciążenie co miesiąc. Dodaję powoli obciążenie w RDL i czuję je już całkiem nieźle i technika się zdecydowanie poprawiła. Szybki trening, w głowie mi siedzi by po roztrenowaniu wskoczyć na miesiąc GVT, ale nie za bardzo mam czas, więc pewnie odpadnie.

Pozdro

FighterX

Qitr

Dzięki za polecenie 5/3/1 forever - dorwałem i widze że jest tam mnóstwo przydatnych rzeczy zaczynając od mentala po plan dla początkujących (który jest na prawdę zaj**isty) po już plany stricte siłowe. Jak dla mnie pan Wendler zrobił genialną robotę

Ja w sumie po rotrzenowaniu pójdę w 5/3/1 ale ustawione 3/5/1/deload, bo tak reaguję najlepiej na obciążenia. W treningu ominę wyciskanie nad głowę, bo dużo tego mam w 5cio boju.

Ja się zastanawiam czy dla mnie nie byłby dobry ten który Jim poleca początkującym dzieciakom - budujący bazę, ale to będzie po okresie nauki techniki przez który właśnie przechodzę

A czemu nie. Jim ma bardzo dobre pomysły i olbrzymie doświadczenie.

17/9/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 300m spacer z sand bagiem

Kondycja(?)
W 15 minut wykonać jak najwięcej
B1. 20m Sandabg on the shoulder walking lunges right
B2. 20m Sandbag on the shouldee walking lunges left
B3. 20 Sandbag Overhead Press
B4. 20 Side to Side Sandbag Overhead Press
B5. 20m Sandbag Zercher Walking Lunges
B6. 20 Plyo Push Ups on Sandbag
B7. 20 Sandbag Bent Over Row
B8. 20 Sandbag Devil Press

Co każde ćwiczenie bieg wahadłowy 20m>20m

Schlodzenie
300m Sandbag Carry

Sandbag waży 30+kg

Komentarz:

Mocno ogarniczony czasowo, dlatego szybki trening z Samdbagiem na boisku. Trochę bawiłem się z Gofrem w trakcie biegów wahadłowych. Z Devil pressow uzbierałem 12 powtórzeń. Powiem, że trening mało konkretny, a dał mi dużo radochy przez to, że działałem na sandbagi, który jest bardzo nieporęczny i to 30kg było nieznośne...

Pozdro

18/9/2021

Rozgrzewka
A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg

Kondycja
Worek
6 rund
30'' Pracy / 15'' Przerwy
B1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...)

6 rund
1' pracy na każdym ćwiczeniu / 15" przerwy między rundami
B2. Walka z workiem

2 rundy
C3. 20 Girevoy KB Clean 32kg (10 na stronę)
C4. 20 Girevoy KB Half Snatch 24kg (10 na stronę)

5' AMRAP
1-2-3-4-...
Slamball over the shoulder 50kg
3-6-9-12-...
HR Push Ups

Wynik - doszedłem do 13 pompek w rundzie 18

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie:
F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg

Komentarz:

Bardzo szybki trening z rana. Muszę bardziej skupić się na technicznej pracy na worku, skupiać się na kombinacjach, a nie walić w worek bez sensu. Później szybka powtórka z techniki girevoy, muszę te kettle polecieć papierem ściernym, bo są lekko podrdzewiałe i na ostatnich powtórzeniach mam wrażenie, że lecę na oparach skóry, a to nie za dobrze wróży jak mam pracować 6 minut bez przerwy. Na koniec zabawa z cienszko pilko

Pozdro

W sumie Nowy Stary Vlog już na YT

Rozgrzewka pt. „Dorwać Małego”…
Taki film chyba byl

Paatik

Rozgrzewka pt. „Dorwać Małego”…
Taki film chyba byl

Albo co mi zrobisz jak mnie złapiesz

20/9/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 2km na rowerze
A2. Rozgrzewka barków z gumą

Mobility
B1. Mobility bioder
B2. Mobility do Front Rack

Siła
10 serii (urywki widoczne w relacji na IG)
C1. 5 Pause Front Squats 87,5kg
C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy)
C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu)

Core
3 serie
D1. 1' Weighted Plank 30kg

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie
2km na rowerze

Komentarz:

Dzisiaj coś ciężko mi szło to wszystko, ale przebrnąłem przez trening. Dodałem kolejne 2,5kg do siadów i dodałem 5kg do planka. Staram się serię robić co 3 minuty, ale nie zawsze wychodzi to mniej więcej daje jakieś 50-60 sekund przerwy gdy stanowiska mam blisko siebie, około 30 sekund gdy muszę się kręcić po sali dzisiaj w sumie największy problem miałem z założeniem talerzy do planka

Pozdro

Fighter, super materiał Gofer najlepszy
Mam pytanie, czy tak bardzo dobrą sylwetkę zbudowałeś o treningi jakie prezentujesz, czy kiedyś był to typowy trening kulturystyczny?