Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dampaz

Nie jestem ekspertem, ale ten "pierwszy" czas zawsze jest najłatwiejszy

ja usłyszałem "te problemy, które teraz uważacie za duże, sami zrozumiecie z czasem, że im dziecko większe, tym będą większe problemy"

FighterX

Dużo zmiennych jest u dzieci, które mogą Cię zaskoczyć mój kolega prawie przez tydzień nie spał, a jego żona zemdlała z wycieńczenia, jak ich syn miał kolki.

nie strasz

DJ_DoDo

FighterX

Dużo zmiennych jest u dzieci, które mogą Cię zaskoczyć mój kolega prawie przez tydzień nie spał, a jego żona zemdlała z wycieńczenia, jak ich syn miał kolki.

nie strasz

Na to też trzeba być przygotowanym, różnie bywa. Mój starszy też miał kolki i nie spał, młodsza miała problemy ale pomogła zmiana mleka i od tamtej pory śpi super.

Jak dla mnie to najgorszy okres jest tak do 2 lat, najwięcej problemów. Później z każdym rokiem coraz łatwiej, przynajmniej w okresie przedszkolnym zobaczymy co będzie dalej.

Bywa naprawdę różnie. Każde dziecko jest inne i wielu znajomych mnie straszyło, na co ja podchodziłem bardzo chłodno i dalej tak robię. Wiem, że mogą mnie czekać nieprzespane noce i jestem na to gotów, bo to nie jest niczyja wina, że bobas krzyczy czy ma kolki. Także nie ma co się przejmować, przejdzie się przez to i będzie git

Oj syn nam dał popalić jako dziecko nie wiem jak przetrwałem te pierwsze miesiące chodząc do pracy, za to córka była zdecydowanie lepsza pod względem snu. Nie ma reguły, a wszystko do przeżycia tyle, że to się fajnie mówi po wszystkim

16/8/2021

Rozgrzewka
A1. 2km na rowerze

3 serie
A2. 10 Hip Airplane

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła
C1. Belt Squat
max powt - 105kg (10 powt)
max powt - 95kg (12 powt)
max powt - 85kg (15 powt)

Co każdą serię (rozgrzewkowe również)
C2. 8 Deficit KB RDL 48kg

4 serie
C4. 8 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*24kg
C5. 6 Neutral Grip Chin Ups

ABS
3 serie
D1. 1' Weighted Plank +20kg
1' przerwy między seriami

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie:
F1. 2km rower

Komentarz:

Doszła mi książka Grega Everetta Wieghtlifting. Biblia do podnoszenie ciężarów (600 stron A4). Więc w przyszłości pewnie będę testował nowe treningi. A na treningu trenowałem w kapciach ciężarowych i powiem, że czułem znaczną różnicę, i lepiej angażowałem czwórki - co czuję jeszcze dzisiaj. Z ciekawostek, to bardzo mocno spina mi pośladkowy mniejszy i napinacz powięzi. Muszę mocno pracować nad rozbijaniem ich, ale daję radę. Rotacja wewnętrzna się zwiększa, ale muszę uważać na więzadła w kolanie, aby przy pracy nad rotacją nie nadwyrężyć więzadeł.

Pozdro

18/8/2021

Rozgrzewka
A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg

Mobility
B1. Mobility Flow

Kondycja
Worek
60'' Pracy / 15'' Przerwy
C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...)

C2. Trochę pracy z techniką Girevoy


Core
Uzbierać 2 minuty w
D1. Side Plank

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie:
F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg

Komentarz:

Dwa dni pod rząd truchtania, to już za dużo dla mojego biodrowego. Dlatego "bieganie" na razie 2 razy w tygodniu. Na worku strasznie mi nie szły kombinacje. Muszę bardziej pootwierać biodra i popracować nad płynnością, bo dalej jestem drewniany. Powoli też planuję dodać bardzo lekkie ćwiczenia z KB na zasadzie flow, otwierające różne pozycje.

Pozdro

19/8/2021

Rozgrzewka
A1. 2km na rowerze
3 serie
A2. 10 Bottom Up KB Press 10/16/20kg
A3. 10 KB Halo 10/16/20kg

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła
C1. Cambered bar Bench Press
max powt - 107,5kg (6 powt)
max powt - 97,5kg (8 powt)
max powt - 87,5kg (11 powt)

Co każdą serię (rozgrzewkowe również)
C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę)
C3. 6 Strict Neutral Grip Chin Up


Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Core
3 serie
E1. 1' Weighted Plank +20kg

Schłodzenie:
F1. 2km rower

Komentarz:

Ciężary zaliczone, ale to nie był mój dzień, 107,5kg ledwo poszło na 6, ale się udało. Za tydzień zrobię deload i później dokładam 1 powtórzenie w podciągnięciach jak również 5kg w planku. Zmienię też delikatnie plan. Zobaczymy czy zmiana będzie owocna i zmniejszy również moje dolegliwości bólowe.

Pozdro

20/8/2021

Rozgrzewka
A1. 2km rower

Mobility
B1. Rozbijanie pośladków
B2. Couch Stretch
B3. Mobility rotacji wewnętrznych i zewnetrznych barku

Kondycja
Worek
C1. Kombinacje na worku - głównie praca na wyprowadzaniu ciosu z biodra

8 Rund
C2. 30'' Heavy Du
15'' odpoczynek
C3. 30" Lateral Over The Box Jump 50cm
15'' odpoczynek
C4. 30'' KB Front Rack Suitcase Carry 2*28kg

Core
Uzbierać 2 minuty w
D1. Side Plank (różne wersje)

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie:
F1. 2km rower

Komentarz:

Zdarłem sobie kostki na worku, więc ten dzień był delikatny z workiem. Praca bardziej szybkościowa niż cokolwiek innego i próba robienia łatwych kombinacji (ręka + ręka + noga / ręka + noga / ręka + noga + noga). Zależy mi na powrocie do płynności i luzie w kombinacjach. Póki co jeszcze jestem drewno... Następnie kondycja w zestawieniu 30'' pracy na 15'' przerwy.

Dzisiaj miałem suche igłowanie na plecy i nie zapeszając czuję znaczną różnicę. Dodatkowo okazało się, że lewą nerkę miałem ździebko niżej co wymagało poprawy i też przyniosło ulgę. Kolejna wizyta w piątek, do tego czasu mam potestować rzeczy, które przynosiły ból.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-21 18:58:49

Nie wiem jak trenujesz na worku, ale ja przez wiele lat używałem taśm pod rękawice do owijania dłoni. Precyzyjnie zawiązane taśmy zabezpieczą Ci dłonie i kości dłoni przed zdzieraniem skóry