Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

6/3/2021

Rozgrzewka

3 Serie
A1. 20m DB KB Farmers 32kg
A2. 20m Front Rack Carry 32kg
A3. 20m Waiters Carry 32kg
Najpierw leaw później prawa ręka

Mobilki
B1. Mobilność bioder

CrossFity



#5kadziennie:
Luźne 5km biegu, zabawa z nowym gimbbalem

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Dzisiaj wyjazd do teściów, także "spokojny" trening na siłowni. Generalnie trening, który mimo wyglądu zaorał mi górę ciała niemiłosiernie. Zdecydowanie lewa ręka jest gorsza pod kątem siły chwytu. To ona mi ograniczała farmera. AirBike też dzisiaj szedł mocno opornie. U teściów poleciałem "piątkę" na luźno. Uczyłem się w trakcie biegu korzystać z nowego gimbala



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-06 15:39:47

7/3/2021

#5kadziennie
6,7km biegu

Nagrywanie materiałów na Vlog

8/3/2021

Rozgrzewka
A1. 2' na wioślarzu

3 Serie
A2. 10 Hip Airplane
A3. 10 One Leg Deadlift 32kg
A4. 10 KB Halo to Cossack Squat

Mobilki
B1. Mobilność bioder

FBW
15' AMARAP
C1. 8 Bulgarian Split Squats 2*32kg (4 na stronę)
C2. 4 Reactive Box Jumps 75cm
C3. 10 DB DB Seesaw Press 2*28kg
C4. 1 Pegboard Ascend

Korpus
5' AMRAP
D1. 10 DB KB Swings 2*32kg
D2. 10 V-Ups


Kondycja:
7 Rund
E1. 10" max effort AirBike

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Podsumowanie dwóch dni. W niedzielę bieganie i nagrywanie treningu ogólnorozwojowego nakierowanego na sporty OCR. A wczoraj zwykły FBW, ale skorzystałem z kettli zamiast sztangi w bułgarach. Wiem, że muszę pokombinować w tym ćwiczeniu by móc zwiększyć objętość, może zejdę delikatnie z ciężaru, jeszcze zobaczę Zmieniłem też trochę kondycję, na krótszą (o 5 sekund), ale za każdym razem utrzymywałem prawie 100% mocy, także zgodnie z założeniem.

Pozdro

9/3/2021

Basen
3 serie
A1. 100m Kraul w wiosełkach
A2. 100m kraul z 8ką
A3. Maks pod wodą
A4. <25m klasyk
A5. 250m Kraul


Komentarz:

Udało się zrobić 3 rundy i podjechać rowerem na basen, także bardzo udany trening Pracowałem w mniejszych wiosełkach, dla odmiany i było bardzo fajnie. Ciągle pracuję nad odpowiednim ułożeniem ciała i machnięciem ręką żeby nadgarstek był pod łokciem.

Pozdro

10/3/2021

Rozgrzewka
A1. 2' AirBike

3 Serie
A2. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill left 32kg
A3. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill right 32kg
A3. Ring Support
A4. 2 Skin The Cat

Mobilki
B1. Mobilność barków

FBW
15' AMARAP
C1. 3 Banded Bench Press 100kg+ guma
C2. 6 Ball Throw
C3. 6 DB Bent Over Row + 6 DB Clean + 6 DB Snatch (po 3 każdego na stronę
C4. 10 KB Front Squat 32kg
Wyszło 4 rundy

Kondycja:
10 Rund
E1. Row - 30'' Max Effort / 30'' Off

Mobilki
Cool Down Stretch

#5kadziennie
+5km luźnego biegu, oddech 3ci bieg (wpadnie po 16)

Komentarz:

Dzisiaj lekko wymęczony trening, po wczorajszym basenie miałem lekki katar. Weszło 4 rundy i dzisiaj bez korpusu. Niestety pośladek dalej doskwiera i będę musiał zastanowić się jak ułożyć plan, by bolał jak najmniej i abym powoli wyszedł z tej sytuacji. Dzisiaj testowałem przysiad tylni, nie sprawia bólu, także zobaczę przetestuję w poniedziałek ździebko inny rozkład, ale dalej w systemie FBW z koncentracją na dynamikę oraz podziałem na dzień "nóg", "wyciskania", "przyciągania" + ćwiczenia na korpus i kondycję w postaci interwałów.
#5kadziennie będzie zrobiona o 16

Pozdro

11/3/2021

Basen
3 serie
A1. 100m Kraul w wiosełkach
A2. 100m kraul z 8ką
A3. Maks pod wodą
A4. <25m klasyk
A5. 250m Kraul


Komentarz:

Bardzo fajny trening. Co raz lepiej czuję wodę, choć prędkości wybitnej nie mam, ale technika i ułożenie w wodzie co raz lepsze. Muszę dokupić sobie płetwy, dzięki czemu będę miał pełen zestaw do ćwiczenia techniki
Zdecydowałem, że w przyszłym tygodniu rezygnuję z treningów siłowych, będzie tylko pływanie, bieganie i rower, a następnie zrobię sobie 4-8 tygodniowe roztrenowanie. Chcę się pozbyć problemu z gruszkowatym, poza tym dawno nie robiłem roztrenowania. Będzie dużo ćwiczeń w różnych, dziwnych pozycjach.

Pozdro

Może jednak coś wpadnie w tym sezonie, jakieś zawody

Zapisałem się na dwa Triathlony, a chciałbym zaliczyć jakiś Swimrun. Jednak w okolicach lipca wszystko może stanąć na głowie.

Ciekawe plany, chyba jeszcze nie widziałam żeby w tym dzienniku było bez siłowych

Niestety muszę dać odpocząć organizmowi. Zwłaszcza, że do normalnego planu jaki mam dodałem wyzwanie #5kedziennie czyli jakieś 30-50km na rowerze + 15-25km z buta tygodniowo. Poza tym dawno nie robiłem roztrenowania.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-12 11:19:49

Ja tak z partyzanta systematycznie podglądam i ilość tych aktywności mnie poraża...