Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

rion10

O właśnie nie mogłem sobie przypomnieć nazwy ćwiczenia

Jest jeszcze Squat Jerk, ale to trzeba mieć niesamowitą mobilność i stabilność.

Regularnie filmy oglądam, masa wiedzy

Dampaz

Regularnie filmy oglądam, masa wiedzy

A to fajnie, dziękuję

19/1/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
A2. 10 Dead Bugs
A3. 8 KB Halo to Cossack Squat 24kg

Mobilki
B1. Mobilność Bioder
B2. Mobilność Obręczy Barkowej

Kondycja
5 rund w kamizelce 10kg
4' AMRAP
C1. 3 Strict Pull Ups
C2. 5 DB KB Snatch 2*16kg
C3. 7 DB KB Thrusters 2*16kg

2' przerwy między rundami

Wyniki:


ABS
3 serie
D1. 10 AB Roller
D2. 10 Side Plank Rises

Mobilki
E1. Cool Down Stretch

Komentarz:

Ło matko, ale mnie pozamiatał ten trening Starałem się ćwiczenia C2 i C3 zrobić bez odkładania kettli, co nie było w końcowych seriach łatwe. Najbardziej zaskoczyły mnie podciągnięcia, które wypompowały mnie niemiłosiernie. Dużo walki w głowie było, na czym mi bardzo zależało. Jak widać spadek formy od 3ciej rundy, ale utrzymywałem w ostatnich 3 rundach podobny poziom

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-01-20 11:33:51

20/1/2021

Bieg
A1. 5km, tempo 5:45min/km, oddech 3ci bieg

Mobilki
B1. Cool Down Stretch

Komentarz:

Nogi zawalone po wtorku, więc luźny bieg.

Pozdro

Prawie kanapa jak na ciebie

Dampaz

Prawie kanapa jak na ciebie

W sumie active recovery

Dla mnie raczej ważne żeby budować luźną objętość biegową na oddychaniu nosem i dla lewego stawy skokowego


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-01-21 12:34:05

21/1/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumami

3 serie
A2. 8 KB Halo 2 Cossack Squat 24kg
A3. 10 Deadbugs

1 serie
A4. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę)

Mobilki
B1. Mobilność Obręczy Barkowej
B2. Mobilność Bioder

Kontrast
4 serie
C1. 8 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg (4 na stronę)
C2. 30" Wallchair
C3. 6 Dynamic Jumping Lunges

4 serie Najpierw lewa później prawa
C4. 4 KB Press(5" negative + 5"positive) 32kg
C5. 5 Dynamic Band Press

Akcesoria
1 seria
D1. Max DB KB Clean + DB KB Back Lunge 2*24kg - wyszło 12
D2. Max Goblet KB Squats 32kg - wyszło 17

2 Serie
D3. Max Bottom UP KB Press 16kg - wyszło 8/9 + 8/8

ABS
2 serie
E1. 1' Plank
E2. 1' Side Plank (30'' na stronę)

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Kolejny tydzień zabawy z kontrastem. Tym razem zwiększyłem objętość przez dodanie powtórzeń w seriach głównych jak również przez dodanie jednej serii gobletów w treningu nóg oraz dodałem po 1 serii wyciskania dupką do góry na barki. Dorzucam również każdego dnia treningowego do rozgrzewki lub końcówki treningu (w dni biegowe i cardio) 50 ruskich swingów jednorącz bądź dwoma KB. Miłego dnia!

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-01-21 12:51:53

Ja bym po 50 swingach był zdechły a dla Ciebie to rozgrzewka :D

Qitr

Ja bym po 50 swingach był zdechły a dla Ciebie to rozgrzewka :D

A co to jest po 25 swingów jednorącz w jednej serii?