DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Trucht to trucht, bez pośpiechu to pewno 6:40 - 6:50 nie szybciej, a setki mają być bardzo mocno i tyle.

tak jest, będą bardzo mocne, zrozumiałem

Pluskanie 18.06.2020





Upper body 18.06.2020

1a. podciąganie nachwyt 4s
1b. pompki nogi wyżej G 4s
2a. wznosy G 3s
2b. wyciskanie stojąc G 3s
3a. wiosło G 3s
3b. rozpiętki G 3s
4a. pompki G 3s
4b. przenoszenie G 3s
5a. uginanie bic G 3s
5b. wyprosty znad głowy G 3s
6a. pompki wąsko 3s
6b. uginani młotek G 3s
7. brzuch gigant: wznosy, spięcia, spięcia skos, plank, 2s





Garmin ocenił, że pluskanie w jeziorku było z umiarkowaną korzyścią w postaci regeneracji, więc dumnie wklejam zrzut. Z pompowania bicków też wklejam ale już mniej dumnie .

Co do śladu GPS w wodzie - im dłuższe pływanie tym mam coraz więcej wątpliwości .

pozdro.





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-18 22:05:01

Teraz przy siłowym ciężko się zmęczyć nawet

Myślę że do tego swojego planu powinieneś dorzucić w niedzielę rozciąganie i regenerację, bo mi tam jednego dnia tygodnia brakuje, właśnie niedzieli
A rower to Ty jakiś posiadasz?

Nowy zawodnik TRI się nam szykuje


Przewiduje niemałe problemy z doborem rozmiaru pianki

Szajba mam rower - MTB , nawet na obecnym zgrupowaniu mam rower ale póki co żona go tylko użyła jak czegoś zabrakło żeby pojechać do sklepu, bo w zasadzie ten rower do tego najlepiej się nadaje

Trening biegowy
BS + SB + sprinty







Pierwsze kilometry bardziej się "umęczyłem" niż przy sprintach, które weszły elegancko . Ja chyba jestem przystosowany do krótkiego wysiłku na wysokim poziomie, po którym wiem że nastąpi odpoczynek . Pierwszy sprint trochę hamowałem żeby nie był na 100%, drugi był lekko pod górkę, a później to już ogień do końca .

Jeżeli tempo nie przekracza 6:40 to tętno udaje się utrzymać <150. To jest chyba u mnie ta strefa OWB1 ? BtW: strefy mam cały czas ustawione wg % rezerwy tętna. Myślicie że powinienem przestawić na próg mleczanowy, którego de facto nie mierzyłem tylko coś tam zegarek estymuje?

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-19 11:24:00

paawo

Filmik zobaczyłem dopiero dzisiaj i co mogę powiedzieć? Że coopera pobiegłem tak jak Adam zaleca biegać beztlen i rzyga nie było. Więc 100m to chyba tym bardziej za mało żeby poszedł . Albo może za słabo jeszcze biegam i nie potrafię wejść na poziom "do porzygu"

kabo9

Szajba mam rower - MTB , nawet na obecnym zgrupowaniu mam rower ale póki co żona go tylko użyła jak czegoś zabrakło żeby pojechać do sklepu, bo w zasadzie ten rower do tego najlepiej się nadaje

Znaczy się, nie masz roweru
Pytałem, bo rower może być fajnym urozmaiceniem regeneracji na chwilę obecną, a w przyszłości ... W przyszłości to różne głupoty ludziom do głowy przychodzą