DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

A gdzie mniej wiecej może być próg?

Paatik

A gdzie mniej wiecej może być próg?

próg jest mniej więcej na 85%

Jaaaa...
Kup se normalny zegarek to bedziesz wiedział:)

Ale ja serio pisałem

Ryszard Szul

Z mojego doświadczenia, a wykonałem kilkaset testów, wynika, że najczęściej próg mleczanowy jest na około 85% tętna maksymalnego. Te dane niewiele się różniły u różnych zawodników. Najczęściej LT był pomiędzy 82 a 85 procent tętna maksymalnego. Wszystko zależy od tego jaki typ budowy miał dany zawodnik i jakiego typu trening wykonywał. Zdarzały się LT na poziomie 78% HRmax ale też na poziomie 90%HRmax.

fizjolog Ryszard Szul, trener przygotowania fizycznego, pracował w Wiśle Kraków za kadencji trenera Henryka Kasperczaka, a także w Legii Warszawa. Współpracował z wieloma wybitnymi sportowcami i najlepszymi klubami w Polsce. Od lat jest przedstawicielem Polara i szefem firmy Sport Konsulting.


a dodatek do Strava intervals.icu też wyznacza próg na 85% o ile nie zedytujesz sobie





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 19/05/2020 08:47:08

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 19/05/2020 08:47:26

No to teraz kumam:)

Zabije Was ta "sztuczna inteligencja" zobaczycie.

A jak się dzisiaj czujesz?

Dobrze, za wyjątkiem prawej dwójki i poślada, które lekko ciągnęły od rana, ale już przechodzą i do jutra przejdą całkiem. Ja je już poczułem w trakcie wczorajszego biegu gdzieś w środku i w zasadzie przez chwilę pomyślałem: "żeby mi się tylko coś nie spye4$%^oliło" .
Ale na wszelki wypadek dzisiaj zrobiłem plecy i biceps omijając nogi .

Trening w domu
plecy, biceps, brzuch 19.05.2020

1. podciąganie nachwyt 5s
2a. wiosło G stojąc 3s
2b. przenoszenie leżąc G 3s
3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s
3b. ściąganie z góry G 3s
4a. podciąganie podchwyt 2s
4b. uginanie nachwyt G 2s
5a. hantle młotek 2s
5b. uginanie podchwyt G 2s
6. kółko z kolan 3s
plus WF z dziećmi

No i wspomniany post wyżej trening. Nóg nie robiłem celowo, żeby dać odpocząć.

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 19/05/2020 19:47:58

No to trzeba ostrożnie, coby się nie popsuć.
Nie wiem czy wyczułeś ale najlepszy plan na świecie działa, zrobiłeś dwa mocne treningi bez stresu nie wiedząc, że to już trening.

Wczoraj pobiegłeś tak jak należało.
Jest jeszcze ponad 10 tygodni i można się pobawić, tylko pobawić a nie zabić.
Ja bym zaproponował taki myk, w te dziesięć tygodni upchałbym cały sezon, a przynajmniej spróbował.
Wyjdzie nie wyjdzie ale grać trzeba odważnie, no i byłoby też raczej bezpieczniej.
A chciałbyś trzy czy cztery razy biegać?

Kabo chce biegać 4 bo jest bardzo kompetytywny...