Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

fsl

Kiedyś miałem do czynienia z zestawem, który wszystkie kettle bez względu na ciężar miał dokładnie w tym samym rozmiarze. To chyba opcja dla osób bardziej profesjonalnie podchodzących do tego sportu - trzeba wykluczyć zmienną rozmiaru kulki, aby wszyscy mieli równe szanse Chwyciłem takiego co wyglądał na solidne 28 a to chyba 12 była Byłem delikatnie mówiąc zaskoczony

To są Girye, one bez względu na wagę rozmiar mają ten sam, różnią się kolorem. Mam kumpla co ma cały zestaw po dwa w każdej wadze do 48kg. Specjalnie rozmiary są te same pod sport Girya, aby techniki nie zmieniać na cyklach.

Fighter z tego co pamiętam obeznany jesteś w morsowaniu, teraz na niedzielę jesteśmy umówieni na wyjście z roboty na morsowanie na pierwszy raz spróbować, bo jeden kolega już kilka razy był z morsami, ale padło dziś ważne pytanie: czy można albo może zalecane jest morsowanie po treningu? ewentualnie jaki odstęp czasowy?

DJ_DoDo

Fighter z tego co pamiętam obeznany jesteś w morsowaniu, teraz na niedzielę jesteśmy umówieni na wyjście z roboty na morsowanie na pierwszy raz spróbować, bo jeden kolega już kilka razy był z morsami, ale padło dziś ważne pytanie: czy można albo może zalecane jest morsowanie po treningu? ewentualnie jaki odstęp czasowy?

Nie można, bo masz otwarte pory. Przy morsowaniu jak się rozgrzewasz nie możesz się spocić bo się przeziębisz. Dlatego najlepiej nie robić tego po treningu, czy rozgrzewać się nadmiernie.

no i super, taka informacja mnie satysfakcjonuje, dzięki wielkie

Przemyślałem jak powinien obecnie wyglądać mój plan treningowy.

Makrocykl podzieliłem na 4 mikrocykle, każdy trwa tydzień i koncentruje się na czymś innym.
1. Mikorcykl skupia się na intensywności - duży ciężar (85-95% 1 MR) na powtórzenia
2. Mikrocykl będzie duży objętościowo, czyli ciężary na 60-70% na dużą ilość powtórzeń (zapewne wleci GVT)
3. Mikorcykl to dynamika, ćwiczenia z gumami i zwiększającym się oporem.
4. Mikrocykl to deload, by odpocząć.

EDIT:
Zapomniałem dodać, że co cykl będę zmieniał ćwiczenia, tzn jeżeli w pierwszą środę robię dipy + podciąganie, to w każdą kolejną robię to samo wpisując w główne założenia danego mikrocyklu.

Ciekaw jestem waszych sugestii i pytań. Pozdrawiam.





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-02-01 08:46:15

Ale LSD tak w niedzielę? Bój się Boga

BroStyle

Ale LSD tak w niedzielę? Bój się Boga

No właśnie na spotkanie z Bogiem

Czyli każdy tydzień koncentruje się na innym zadaniu? Wygląda ciekawie, szczególnie ten ostatni tydzień a jaki jest główny cel treningu i jakich efektów można się spodziewać po takim treningu? Ja mam doświadczenie z planami gdzie przez kilka tygodni mamy jeden cel i treningi są takie same (oczywiście następuje progresja, np. ciężaru).

Viki

Czyli każdy tydzień koncentruje się na innym zadaniu? Wygląda ciekawie, szczególnie ten ostatni tydzień a jaki jest główny cel treningu i jakich efektów można się spodziewać po takim treningu? Ja mam doświadczenie z planami gdzie przez kilka tygodni mamy jeden cel i treningi są takie same (oczywiście następuje progresja, np. ciężaru).

Każdy tydzień koncentruje się na innej pracy. Ćwiczenie główne wybrane w pierwszym tygodniu będzie ćwiczeniem głównym przez cały makrocykl, a następnie zmiana.
Cel to wszechstronność i dobre samopoczucie Po prostu. Nie mam konkretnych planów startowych, bo już trochę mi się odechciało cisnąć pod jeden konkretny cel, za bardzo spalam się w środku. Są elementy siłowe, które lubię, jest objętość, są treningi kondycyjne i to lubię :)

Właśnie patrząc na ten trening od razu pomyślałam o wszechstronności zamiast skupianiu się na poprawie jednego, konkretnego parametru. Ciekawa jestem czy taki schemat sprawdziłby się w treningu pod OCR, gdzie w sumie wszechstronność jest bardzo ważna. Zamiast typowego podziału na okres budowania siły, wytrzymałości siłowej i fazy treningu specjalnego (czyli często przeszkody i chwyt). U mnie na przykład lepiej się sprawdza trening na przeszkodach 1x w tygodniu, ale przez cały okres, niż dłuższa przerwa a później przeszkody i chwyt 3x w tygodniu - jest lepszy progres.