DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Poniedziałek 16.09.2019
Nogi

- hammer na pośladki aktywacja
- SQ 6x120 6x130
- suwnica
- wykroki chodzone
- uginanie stojąc
- sissy łączone z
+MCnPN lekko
- łydka stojąc

Cardio orbitrek 45 min avgHR 122

trochę była obawa czy nogi odpowiednio się zregenerowały od środy i po weekendowych tańcach , ale było całkiem dobrze
do tego fajnie się kręciło cardio oglądając jak nasi łoją skórę Czechom wiec poleciało 45minut
a poniżej co oznacza dobry trening nóg i cardio dla nadmiaru wody spowodowanego przez cheat weekend:
sobota 82,8
poniedziałek 83,9
wtorek 82,6
%-D

pozdro.

Wtorek 17.09.2019
Klatka, triceps

- WL skos+ smith RP
- WL skos - hammer
- rozpiętki hammer łączona z
+ WL skos + hammer
- WL hantle poziom
- dipsy łączona z
+tate press
- maszyna modlitewnik na odwrót łączona z
+ ściąganie podchwyt

Cardio: orbi 40 min avgHR 121

jednak ławkę do WL na skosie dodatnim mamy jakąś zyebaną, tylko na niej mnie bark boli
na smith poszło ładnie mimo że też skos +, łącznie z rest pause
Tric na dobitkę wszedł elegancko

dziś przerwa - oglądamy ligę mistrzów, może cardio skręcę ale to się zobaczy bo ostatni w środę jak mam dzień LC to nic mi się nie chce

pozdro.

Środa
DNT

Cardio: orbi 25 min avgHR 115

jednak udało się coś tam lekko poorbitkować, widać na horyzoncie koniec redu a to mnie nakręca to działania

pozdro.

Czwartek 19.09.2019
Plecy, brzuch

- podciąganie szeroki nachwyt
- wiosło sztangą
- hammer poziomo jednorącz
- ściąganie z góry wąsko
- szrugsy hammer
- przenoszenie na maszynie
- ławka rzymska
- spięcia leżąc skos -

Cardio: orbi 45 min avgHR 123

trening jak trening, bez fajerwerków, ale cardio znowu oglądając jak nasi siatkarze golą bez litości przeciwników na ME, aż chce się oglądać

pozdro.

Piątek 20.09.2019
Barki, triceps

- wyciskanie siedząc sztanga 4x80 RP8+6x70
- unoszenie wzdłuż tułowia smith
- wznosy bokiem drop
- tył barku na linkach
- znosy bokiem jednorącz maszyna
- odwrotne rozpiętki łączone z
+wznosy do przodu hantle
- ściąganie nachwyt
- francuz wyciąg
- ściąganie na wyciągu jednorącz

Cardio: orbi 30 minut avgHR 117

miał być biceps, ale ze względu na to że koledze Wasoniowi coś tydzień temu lekko pykło w bicu to poszedł drugi raz w tym tygodniu triceps
łapa musi rosnąć a tric to 3/5 więc mam nadzieję że wyszło na dobre

pozdro.

Sobota 21.09.2019
DNT

Cardio: orbi 40 min avgHR 111

leniwa sobota
najpierw shopping a później 1/8 finału w siatkówkę oglądana z orbitreka, mam wrażenie że shopping mnie bardziej zmęczył niż orbitrek

pozdro.

kabo9

Sobota 21.09.2019
DNT

, mam wrażenie że shopping mnie bardziej zmęczył niż orbitrek

to nie wrażenie ,to meczy jak cholera , ja mam to przed sobą dzisiaj i już jestem zmęczony

Tak, najbardziej boli ręka od kurczowego ściskania portfela w kieszeni....:)

Paatik

Tak, najbardziej boli ręka od kurczowego ściskania portfela w kieszeni....:)

... mogę tylko napisać iż karta ma jest w portfelu , i to nie moim

Paatik

Tak, najbardziej boli ręka od kurczowego ściskania portfela w kieszeni....:)

haha, coś w tym też jest