Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ale teraz to nie roztrenowanie, tylko normalny rytm treningowo-wyściowy.
Nie za bardzo rozumiem Ale nie ważne, nie śmiecę już w dzienniku

Fajna dyskusja się wywiązała, także nie śmiecicie

Dampaz nie mówię że teraz Można po sezonie. U nas zwykle po najważniejszych zawodach jest roztrenowanie - dobra okazja do spróbowania czegoś innego, nowego. Wtedy jest czas na luz dla głowy i można się pobawić, choćby idąc właśnie na takie zajęcia, bez spiny że nam to do planu treningowego nie pasuje.
Inna sprawa, że wielu trenerów poleca 2 tygodnie odpoczynku od tego, co trenujemy na co dzień. Biegacze zwykle siadają na rower albo idą na basen

Roztrenowanie będę miał zaplanowane w całości.
W kwestii treningów bardzo dmucham na zimne i zupełnie inaczej trenuję niż rok temu.
Rok temu zdarzało się że trener rozpisywał mi 3 bloki na 120% FTP, a ja tłukłem 4.
Teraz to nie ma miejsca ze wzgledu na ewentualną kontuzję. Która możliwe, że powraca..

Ja nie będziesz dbał o siebie, czyli fizjo itp to kontuzje powrócą. Dodatkowo myślę, że raz w tygodniu trening siłowy powinien być jako zabezpieczenie przed kontuzjami.

Wiem, fizjo trochę zaniedbałem, ale juz od jutra odrabiam.
Co do własnych działań to rozciaganie i rolowanie regularnie, po każdym treningu.
Jeśli chodzi zaś o siłkę, chcę, zawsze, tylko na przełomie czerwca/lipca robi się tak że nie ma na treningi zbyt dużo czasu. Ale będę musiał minimum raz na dwa tygodnie się zjawić, to postanawiam

Roztrenowanie będę miał zaplanowane w całości.

No widzisz? Nie umiesz wyluzować Właśnie chodzi o to, żeby nie planować, odpocząć, pobawić się

O fizjo i trening siłowy koniecznie trzeba zadbać

Wiesz jaka dla mnie jest idealna zabawa? Ujechać się do nieprzytomności, serio

Kadencja
Kadencja w kolarstwie to przede wszystkim droga do celu. Uczenie się jazdy na wyższych czy niższych obrotach to droga donikąd o ile nie wiąże się z konkretnym planem. Nauczysz się kręcić na spinningu, wyjdziesz na rower i tak czy siak będziesz kręcił tak jak tego wymaga charakter treningu czy wyścigu.
Spinning czy trenażer to dobre narzędzie do chamskiej jazdy mającej na celu podbicie FTP, a do nauki sugerowałbym coś co nie jest na stałe przytwierdzone do podłogi

5/9/2019

Rozgrzewka

2' skakanie na skakance
Rozgrzewka barków z gumą
20 KB Halo 16kg

3 serie
5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach
1 dip na kółkach
5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach
1 dip na kółkach

A.
5 serii CAT
5 Wyciskanie na ławce lekki skos 80kg
12 Gorilla Row 2*40kg (6 na stronę)

B.
4 serie
20 młot w oponę 9kg
10 skrętów ruskich 10kg

C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Dzisiaj jestem mocno wyorany, dlatego nie robiłem kondycji na rowerku czy worku. Siła starczyła. Aby coś ten trening był wart zrobiłem dużo serii rozgrzewkowych. Podpór i dipy fajnie aktywowały klatkę, reszta poszła spokojnie. Dużo czasu poświęciłem na mobilki

Pozdro