SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

robertjudi

Z setka się zmierz w formie płynnej xd

kurde na setkę to i nawet ochoty nie mam:D szybciej jakas łychaz cola :D
ale ogolnie to na swoim :D bo wole tak gdyz mam smacznie :D

3.05.2019 MASA TYDZIEN 6 nogi







nogi


1.bulgary 4x 20 15 12 12

2.przysiady ze sztanga 7x 12 10 8 8 10x180kg 8x200 15x140kg

3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15

4. Żuraw 4xmax

5.uginanie leżąc 5x12-15

6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12

7.wyprosty 4x15 15 12 12


Lydki




Dziś nogi to bez cardio.
W sumie nie zapowiadało się na tak dobry trening, ale standardow jak już byłem na siłce rozgrzewka i ogień :D
Bułgary ostatnia seria hantle po 42,5kg na rekę, fajnie idzie co tydzień dołozone 2,5kg
Na siady trochę się napaliłem bo jeszcze nigdy z 200kg nie siadałem w serii i tak liczyłem ze w koncu sie uda. dziś tego nie miałem w planie ale tak wyszło, aczkolwiek dopiero po nagraniu i obejrzeniu filmiku widac ze za płytko, mimo to czułem dobrze wiec j**ac hejterów :D
ale tez nie wiem czy nie przez taśmy bo ogolnie nie używam tego sprzetu a dziś załozyłem dla hmmm większego komfortu no i tez ot sa taśmy na łokcie a nie na kolana :D wiec torche lipa
ale głębokościa nadrobiłem potem w hack siadach :P

po klasykach poszła suwnica ktorą zamknalem a 15pow
potem zuraw i uginanie
nastepnie wspominanie hack siady i na koniec wyprosty
łydki rozicaganie i rolowanie, treningu długo zajął ale naprawde eoyebane mega









bez zmian :p







Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem














Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-05-03 19:06:19

Dwuglowe jak robisz hacki mega fajnie się oddzielaja, mega ta noga wyglada

Hejterem nie będę Twoim nigdy, szczerze kibicuje...ale sporo za płytko :)

MARIAN 17

robertjudi

Z setka się zmierz w formie płynnej xd

kurde na setkę to i nawet ochoty nie mam:D szybciej jakas łychaz cola :D
ale ogolnie to na swoim :D bo wole tak gdyz mam smacznie :D

Ja też wolę łyche ale w mój tata teciu itp. są tradycjonalistami i tylko czysta. ja czekam na wesele brata pod koniec sierpnia tak to mało co pije... Czasami z kobietą jakieś winko, lampkę

Grzesiu i szanuję ;) Robert u mnie podbie oni tylko czysta. Ja praktycznie w ogóle nie pije ;) nie licząc drinka na sylwestrze i trochę lychy na otwarciu sklepu to wcześniej piwo oowoce wr wrześniu po Arnoldzie z Marcem piłem :d a wina nie lubię xD

Od wina najgorszy poranek dnia następnego, po niczym tak łeb nie boli. Też nie lubię

Raz za małolata nayebaem się swojskim to chyba najgorszy kac w życiu xD

Też mam za sobą epizod, a najgorsze ze z tym tanim, źle to wspominam :D

Panowie tu nie chodzi o ordynarne chlane wina po 3 butelki ,tylko lampka z żoną/kobietą :D