Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

widzę, że nie tyko mnie dzisiaj energia rozpiera :) super

Świąteczny wypoczynek pomógł

Albo ładowanie przesz Święta

rion10

Albo ładowanie przesz Święta

Albo i to, i to

27/4/2019

Ślęża
Bieg 18,85km




Komentarz:

Pogoda niestety nie dopisała. Na szczycie bylismy w chnurze i temperatura około 0, na dole zaś 9-10. Ciągle padało, do tego stopnia, że dużą część trasy ze szczytu schodziliśmy by się nie zabić. Wszystko pozarastało tak, że czasmi gubiliśmy drogę, do tego jeszcze przykładały się wycinki, które panują są robione bez ładu i składu... ale humory dopisywały

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-04-27 13:18:07

podziwiam :) warunki biegowe faktycznie mocno średnie ;)

Biegliśmy dużą część biegu w chmurze, także nie za ciepło

28/4/2019

Bieg
~9km
Śr tempo 5:38/km

Komentarz:

Dobijanie objętości biegowej

Pozdro

29/4/2019

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumami
20 przysiadów curtsy 24kg
20 syzyfków
20 kozaków 24kg
20 halo 24kg
20 ab roller
5' AirBike oddech tylko nosem


A.
Przysiad ze sztangą z tyłu
Maks powt *112,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *112,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *112,5kg

Wynik: 25+10+12

B.
3 serie
-Wyciskanie KB nad glowę
Maks powt 2*24kg
-Push press KB
Maks powt 2*24kg
1 minut przerwy między seriami

Wynik: 22+15+12

C.
-Podciąganie siłowe
Z gumą maks powt
Ciężar wlasnego ciała maks powt
1 min odpoczynku między seriami

Wynik: 17+7,5+6

D. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Pomimo delikatnego zmęczenia nóg przysiady poszły nieźle. Powtórzeń więcej niż tydzień temu. Druga seria tylko 10, bo przy 6 powtórzeniu zmieniłem chwyt na szerszy i nie mogłem zaangażować odpowiednio góry pleców, więc wolałem zrobić mniej powtórzeń. Ręce wysiadły na podciągnięciach po wyciskaniach, więc wynik mniejszy niż temu.

Miłego tygodnia!

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-04-29 08:48:51

30/4/2019

Basen

4 serie
100m kraul w wiosełkach
100m kraul z 8ką
50m same nogi z deską
25m pod wodą
25m żabką
200m kraul
Kraul


Komentarz:

Dzisiaj dodałem jedną serię w pływaniu, bo nie szedłem do pracy, także mogłem sobie pozwolić, ale po 3ciej walczyłem czy zostać. Koniec końców zostałem dzisiaj dodałem nową pozycję dłoni i od razu zacząłem szybciej pływać, i mam lepszą pozycję w wodzie. A mianowicie wkładam dłoń skierowaną palcami w dół, co podnosi mi od razu nogi do góry. Pozytywny trening

Miłego dnia!

Pozdro!