Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Uważam, że nie ma sensu siedzieć dłużej. Oczywiście są treningi, które są objętościowe, bo mają przystosować Cię do dlugiej, ciężkiej pracy

Wiadomo, ze to zależy od aktualnego treningu jak masz do zrobienia 10x10 czy 8x8 wiadomo, że nie machniesz w 50 minut ale teraz skupiam się na mobilce i aktywacji po niej więc to mi zajmuje trochę czasu

Wiadomo, moja "seria robocza" siadow zajmuje mi 7minut ale przy 10*10 to nawet nie robiłbym nic więcej, bo po co jak dobrze dobierzesz ciężar na 10*10.

13/4/2019

Ślęża






23km
Czas: 3:26

Komenatrz:

Dzisiaj długie, długie bieganko. Moja małżonka chciała przedreptać trasę półmaratonu i tak zrobiliśmy, prawie różnicą było zaliczenie Wieżycy i szczytu Raduni (zamiast obiegnięcia jej). Nie szczególnie trzymałem mocne tempo, bo miałem mocno zawalone nogi po tym tygodniu, a żonka 6 dni temu biegła półmaraton Jeleniogórski. Także dużo klepanka i trochę przewyższenia weszło

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-04-13 14:12:04

14/4/2019

Bieg dla Wiktorii

5,4km
Czas 24:40

Komentarz:

Nogi ciężkie, ale udało się coś pocisnąć, w sumie na 5 km zeszliśmy poniżej 24minut :) jak będę miał foto to podrzucę.

Pozdro

15/4/2019

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumami
20 syzyfków
20 kozaków 24kg
20 halo 24kg
20 ab roller
5' AirBike oddech tylko nosem


A.
Przysiad ze sztangą z tyłu
Maks powt *112,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *112,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *112,5kg

Wynik: 22+12+7

B.
3 serie
-Wyciskanie KB nad glowę
Maks powt 2*24kg
-Push press KB
Maks powt 2*24kg
1 minut przerwy między seriami

Wynik: 20+12+10

C.
-Podciąganie siłowe
Z gumą maks powt
Ciężar wlasnego ciała maks powt
1 min odpoczynku między seriami

Wynik: 16+10+8

D. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dobry trening pomimo mega zmęczonych nóg. Siady poszły nieźle, wziąłem to co dostałem od sztangi wyciskania nad głowę i ppressy były mega męczące i niekomfortowe. Mobility dzisiaj troszkę dłużej niż zwykle, ze względu na zmęczenie nóg.

Miłego tygodnia!

Pozdro

16/4/2019

Basen

3 rundy
100m Kraul w wiosełkach
100m kraul z 8ką
50m w płetwach z deską
25m pod wodą
25m żabka
200m kraul


Komentarz:

Dzisiaj wprowadziłem pływanie pod wodą i był to strzał w 10kę, musiałem naprawdę mentalnie się przygotować do tej 25ki pod wodą. Basen powrotny żabką był przyjemnym urozmaiceniem i odpoczynkiem w maju prawdopodbnie będę tylko raz w tyg na basenie, to postaram się pływać ten zestawil 4-5 razy

Pozdro!

a co w maju że basen tylko raz??

Lucyna86

a co w maju że basen tylko raz??

Zmieniam pracodawcę i mogą być pewne komplikacje.

17/4/2019

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumami
20 syzyfków
20 kozaków 24kg
20 halo 24kg
20 ab roller
5' AirBike oddech tylko nosem


A.
Wyciskanie na ławce z lekkim skosem
Maks powt *92,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *92,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *92,5kg

Wynik: 12+7+5
Sumarycznie wynik ten sam co na 90kg

B.
Wiosłowanie Shallowa
Maks powt *2*24kg
45 sek przerwy
Maks powt *2*24kg
45 sek przerwy
Maks powt *2*24kg

Wynik: 24+18+13

C. Rack Pull
RAMPA 5 do 200kg


D. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Wyjątkowo dziwnie czuję się wyciskając na tym lekkim skosie, jak na płaskiej idzie jak złoto, tak ten lekki skos, strasznie dziwną niemoc czuję. Myślę, że to kwestia przywyczejenia się. Sumarycznie zrobiłem tyle samo powtórzeń co tydzień temu na niższym ciężarze, ale niestety dupa mi się odrywała od ławeczki, może ze względu na pozycję. W rack pullu poszedłem na większy ciężar i poszedł leciutko, tylko dziwne radełkowanie na sztandze było i zaorało chwyt.

Miłego dnia!

Pozdro