Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

trzeba się techniki nauczyć i już.

22/3/2019

Rozgrzewka barków z gumami

Cały trening w kamizelce 10kg

A.
15' pracy na AirBike
Oddech tylko nosem

B.
3 serie
Max podpór na kółkach
Max wiszenie

C.
8TGU 24kg

D.
2 serie
1' młot w oponę
1' przerwa

E. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz

Luźny trening, wieczorkiem jeszcze luźny truchcik, bo jutro Półmaraton Ślężański

Miłego weekendu!

Pozdro

powodzenia :) tak poza tym ile w tych maksach wyszło z kamizelką??

Nie mierzyłem czasu, przestawałem robić jak nie mogłem

szkoda.... byłoby do czego porównywać chociaż ja nie wiszę z taką kamizelką ;)

23/3/2019

Półmaraton Ślężański
~21km








Czas 1:56:42



Komentarz:

Pogoda niedopisała, było strasznie gorąco. Efekty pogody widać było w rowach, a mianowicie jak biegłem to widziałem z 8 zasłabnięć, a ile było w sumie to nie mam pojęcia. Dla mnie był to pierwszy bieg sezonu, taka przecierka przed innym bieganiem. Jest to też mój ulubiony uliczny półmaraton, który nie jest w cale taki łatwy jak się przyjrzymy profilowi trasy. Niestety nie puściłem stresowego szczoszka przed startem, więc musiałem to zrobić po 1,5km na trasie Generalnie biegło mi się dobrze, jak zawsze miałem ze sobą plecak z bukłakiem. Zdecydowałem, że pobiegnę w Merrellach Vapor Glove, był to debiut w butach minimalistycznych na tym dystansie, na asfalcie. Co poczułem na 17km, gdy zaczęło mnie boleć podbicie prawej stopy. Pierwszą połówkę pobiegłem jak zawsze konserwatywnie, bez spiny, zaś na drugiej jak 2 lata temu złapałem kumpla z siłowni i ciągnęliśmy się przez 10km nawzajem, uzyskując średnie tempo 5:34min/km. Ogólnie jestem bardzo zadowolony, poprawiłem swój wynik o 3 minuty i pierwszy raz przebiegłem taki dystans w butach, które oddzielały mnie od asfaltu 2mm warstwą gumy.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-03-24 07:24:33

24/3/2019

Warm up
3 rundy
1' ON ; 1'OFF
Airbike

Zestaw ćwiczeń na barki z gumą

A.
8TGU 28kg

B.
3 serie
20 Naprzemienne wyciskania KB na ławce płaskiej 2*24kg (po 10 na rękę)
8 podciągnięć nachwytem
5 shallow row 2*24kg

C.
3 Serie
8 goblet squats 24kg
10 ugięć ramion z gumą
10 wyprostów ramion nad głową z gumą
10 high pull z gumą
10 pompek

Komentarz:

Bardzo luźny rozruch po wczorajszym półmaratonie. Turki bardzo delikatne i super wchodziły. Wyciskania żeby rozruszać klatkę i barki. Na koniec lekka pompka

Pozdro

wynik w półmaratonie poprawiłeś o 3 minuty w porównaniu do poprzedniego roku?

VVizard89

wynik w półmaratonie poprawiłeś o 3 minuty w porównaniu do poprzedniego roku?

Sprzed 2 lat, bo w zeszły rok w ogóle nie biegałem, ze względu na naderwanie przyczepu achillesa.

grarulację. Trasa znana i za rok planuję tam pobiec znowu :)