Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

4/3/2019

Warm up

Banded shoulder routine
5' AirBike oddech tylko nosem

A.
Halting Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Grip Push Press + Overhead Swuat
3 serie na 50kg
Co serie
1 DB KB Seesaw Press 2*24kg
2 weighted pull ups + 12kg


B.
Przysiad tylni
5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 45 sek rest max*115kg
Co serię
2 dead db kb clean + 8 seesaw presses 2*32kgkg
6 weighted pull ups + 12kg
Wynik z maksów 10+10+5

C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Lekko zmęczony po weekendzie dlatego też nie szalałem z siadami. Zwłaszcza, że brzuch jeszcze po TTB zniszczony. Trening zrobiony

Miłego tygodnia!

Pozdro

5/3/2019

Warm Up

5' flow

Basen

3 rundy
150m kraul w wiosełkach
150m kraul luźno

Schłodzenie
100m kraul w wiosełkach


Komentarz:

Wiosełka zniszczyły dzisiaj mi barki i plecy okazało się, że od Marca nie ma wchodzenia o pełnych godzinach, więc zacznę przychodzić o 6:30

Pozdro!

6/3/2019

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
5' Airabike oddech tylko nosem

A.  Siła
Wyciskanie na ławce lekki skos górny
5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max* 92,5kg 45 sek odpoczynek max*92,5kg 45 sek odpoczynek max* 92,5kg
Co serię
Halting power clean + low hang power clean + hang squat clean 82,5kg
10 Gorilla Row 40kg (5 na stronę)

Wynik z maksów - 9 + 5 + 5

B.
3 serie
8 shallow row 60kg
8 TTB

5 jefferson curl 24kg


C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej



Komentarz:

Dobry trening. Barki zmęczone, więc na ławce nie poszalałem, ale zawsze popracowane

Pozdro!

Ciągle zapominam zapytać, ale ciekawi mnie jaki wybrałeś "crawl" na "some sort of crawl"?

6/3/2019

Bieg
4 rundy
10' bieg nachylenie 3-4% tempo 11,5-13,5km/h
2' Odpoczynek

Komentarz:

Tylną taśmę czułem po porannym treningu, ale nie było źle, tempo trzymałem dobre przez bardzo długi okres także spoko. Biegania troszkę mniej bo jeżdżę rowerem do pracy od tego tygodnia. Z ciekawostek przyszły 2 opakowania Colostrum do testowania. Zobaczymy jakie ma działanie.

Pozdro

7/3/2019


Basen
Rozgrzewka / technika
3 rundy
100m Kraul w wiosełkach
100m w płetwach z deską

Trening właściwy
700m kraul

Schłodzenie
150m kraul z deską między nogami


Komentarz:

Wszedłem na basen szybciej więc mogłem popływać więcej i cisnąłem 40+ minut. Obecnie treningi na basenie będą składać się z pracy technicznej, gdyż muszę mocno popracować nad pracą nóg, stąd praca w płetwach, dodam jeszcze do rozgrzewki pracę z 8ką między nogami. Trening udany

Pozdro!

Nowe lektury

Ooo
Trójpak Harariego też mam - dostałam na gwiazdkę i czeka na swoją kolej. Po lekturze rożnych artykułów jego autorstwa i wysłuchaniu kilku wykładów nagranych przy okazji konferencji TED ostrzę sobie zęby na te książki.

ta pierwsza mi się podoba

Ghorta

Ooo
Trójpak Harariego też mam - dostałam na gwiazdkę i czeka na swoją kolej. Po lekturze rożnych artykułów jego autorstwa i wysłuchaniu kilku wykładów nagranych przy okazji konferencji TED ostrzę sobie zęby na te książki.

Ja właśnie też, ale mam kilka książek po drodze

DJ_DoDo

ta pierwsza mi się podoba

Wziąłem ją ze względu na tytuł