Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

12/2/2019

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen

5 rund
50m kraul w wiosełkach
150m kraul luźno

Schłodzenie
150m kraul luźno

Komentarz:

Dobre pływanko dzisiaj. Na wiosełkach ćwiczyłem wyleżenie i kopnięcie, udawało się to dobrze zgrać. Ostatnie 150m bardzo leciutko, w sumie 5 rund zamknąłem w 25minut z czego jestem bardzo zadowolony.

Pozdro!

13/2/2019

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
5' Airabike oddech tylko nosem
4 TGU holding bell + 3 presses (1 at the top) 24kg

A.  Siła
Wyciskanie na ławce płaskiej
5*85kg ; 5*90kg ; max* 95kg 45 sek odpoczynek max*95kg
Co serię
3*halting power clean 85kg
16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę)

Wynik z maksów - 10 + 7

B.
3 serie
8 bent over row 85kg

8 jefferson curl 24kg


C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej



Komentarz:

Dzisiaj halting power clean, najbardziej zadowolony jestem z ostatniego powtórzenia dość ciekawa wersja zarzutu. Na ławce bez rewelacji, ale już powoli przyzwyczajam się do zmęczonych barków i wyciskania w takim stanie. Dodatkowo dzisiaj bez asekuracji, ale sądzę, że nie było nic więcej we mnie, nawet z asekuracją nie docisnąłbym więcej.

Pozdro!

No wyciskanie też bardzo fajnie poszło

Dzięki! Podoba mi się takie "maksowanie"

Ja teraz się bawię w stabilizację i mobilizację może się uda coś poskładać do kupy, a tu magiczna setka zaraz pęknie

Maksowanie na 100kg mam za tydzień
Jak testowałem maksy w martwym, i w wyciskaniu, to martwy 180kg poszedł, a 120kg na 2 w klacie

Pięknie

Nie najgorszej

13/2/2019

Sesja wieczorna

Bieg
9km
Czas 49min

Komentarz:

Bieganie na dworzu, na spokojnie. Pogoda dopisała, ale warunki nie za bardzo, bardzo duży ruch, zwłaszcza na mostku nad A4 gdzie musieliśmy iść pomimo tego, że mieliśmy czołówki. Biegło się ok, pomimo, że miałem nogi dość zmęczone rannym treningiem.

Pozdro

Dzisiaj bez pływania... zapomniałem portfela. Tzn nie przepakowałem z kurtki do nerki. Także trening popołudniu na zajęciach grupowych.