13/2/2019
Warm Up
5' flow
Banded shoulder routine
5' Airabike oddech tylko nosem
4 TGU holding bell + 3 presses (1 at the top) 24kg
A. Siła
Wyciskanie na ławce płaskiej
5*85kg ; 5*90kg ; max* 95kg 45 sek odpoczynek max*95kg
Co serię
3*halting power clean 85kg
16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę)
Wynik z maksów - 10 + 7
B.
3 serie
8 bent over row 85kg
8 jefferson curl 24kg
C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Dzisiaj halting power clean, najbardziej zadowolony jestem z ostatniego powtórzenia
dość ciekawa wersja zarzutu. Na ławce bez rewelacji, ale już powoli przyzwyczajam się do zmęczonych barków i wyciskania w takim stanie. Dodatkowo dzisiaj bez asekuracji, ale sądzę, że nie było nic więcej we mnie, nawet z asekuracją nie docisnąłbym więcej.
Pozdro!