Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

7/1/2019

Warm up
5' flow
Banded shoulder routine
6 TGU holding the bell + 2 press at the top 20kg
5' AirBike >300W oddech tylko nosem

A. Pre exhaust
4 serie
2 power cleans + 2 front squats + 2 push presses @ 80kg


B. Siła
Back Squat
5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg 45 sekund odpoczynek max*110kg
Co serię
5 double KB press 2*28kg
5 banded ring pull ups

Wynik z maksa - 22 + 10

C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Powrót do planu, kolano czuje się dobrze. Po pobudce nie czułem się za wyśmienicie, ale w miarę upływu treningu było co raz lepiej. Zadowolony jestem mocno z siadów, 22 plus 10 powtórzeń 3 miesiące temu na 110kg było 16 powtórzeń. Jest progres.

Miłego tygodnia!

Pozdro

8/1/2019

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen

5 rund
50m kraul w wiosełkach
25m kraul mocno
125m kraul luźno

Komentarz:

Wiosełka to ZUO! Stwierdziłem, że należy wykorzystać wiosełka w treningu, zatem we wtorki będę robił interwały z wiosełkami i mocniejszym pływaniem, natomiast w czwartki długie pływanie z mocnymi akcentami. Dzisiaj jednak było ciężko, muszę się przystosować do korzystania ze sprzętu.


Pozdro!

na wiosłach mocniej musisz pracować? Czy dlaczego zło ?

Ponieważ bardzo mocno męczą obręcz barkową i górę pleców. Dodatkowo doskonale sprawdzając technikę pływania. Świetny przyrząd treningowy

8/1/2019

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
3' Airabike >300W oddech tylko nosem
4 TGU holding bell + 3 press (2 at the top) 20kg

A.  Siła
Wyciskanie na ławce płaskiej
5*77,5kg ; 5*82,5kg ; max * 87,5kg 45 sekund odpoczynek max * 87,5kg
Co serię
4 Martwy klasyk140kg
10 Double Kettlebell Row 2*24kg (7 na stronę)

Wynik z serii max 13+6


B.
3*8 bent over row 90kg
10 jefferson curl 24kg
2*15 v-ups

C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej





Komentarz:

Brak mocy na ławce, dlatego mało powt. Zapewne wczorajszy basen mógł mieć na to wpływ zgodnie z dawną prośba Riona wrzucam moje mobilki na barki.

Pozdro!

a niby się wydaje że mają pomagać w szybszym pływaniu, ale faktycznie zwiększają opór wody więc wymagają włożenia większego wysiłku.

Wioselka sa po to by wzmocnić górę ciala.

Edit:
Pływa się w nich ciężej, ale ich zadaniem jest wzmocnienie góry ciała i poprawa techniki.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-01-09 09:55:45

9/1/2019

Sesja wieczorna

Bieg

5 rund
10' Bieg nachylenie 3% prędkość 11-13km/h
2' przerwa

Komentarz:

Z ciężkimi nogami szedłem biegać, ale pomimo niebyt pozytywnych myśli biegło się całkiem nieźle. Starałem się co rundę zwiększać prędkość o 0,5km/h. Na ostatniej rundzie biegłem długo 12,7km/h, ale w ostatnich minutach podkręcałem tempo, żeby wylądować na 13km/h. Do końca tygodnia odpalam elektrostymulator na nogi lędźwia, bo zajechane fest. Puszczę jonoforezę, rozluźnianie i aktywną regenerację

Miłego wieczoru!

Tempo już konkretne

10/1/2019

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen
4 rundy
25-50m kraul mocml
200-225m kraul luźno


Komentarz:

Dzisiaj pływanie bez wiosełek, ale za to z akcentami. Akcenty fajnie poprawiają moją technikę, ale pierwsza runda to był jakiś dramat. Bardzo mocno czułem zmęczenie barków po wtorku i wczoraj. Jednak gdy sie rozpływałem szło całkiem sprawnie


Pozdro!