Warm up
5' flow
Banded shoulder routine
6 TGU holding the bell + 2 press at the top 20kg
5' AirBike >300W oddech tylko nosem
A. Pre exhaust
4 serie
2 power cleans + 2 front squats + 2 push presses @ 80kg
B. Siła
Back Squat
5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg 45 sekund odpoczynek max*110kg
Co serię
5 double KB press 2*28kg
5 banded ring pull ups
Wynik z maksa - 22 + 10
C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Powrót do planu, kolano czuje się dobrze. Po pobudce nie czułem się za wyśmienicie, ale w miarę upływu treningu było co raz lepiej. Zadowolony jestem mocno z siadów, 22 plus 10 powtórzeń 3 miesiące temu na 110kg było 16 powtórzeń. Jest progres.
Miłego tygodnia!
Pozdro