SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Podobno wiedza kosztuje

wiktor.grybos

Podobno wiedza kosztuje

Otóż to

O ta pytałem akurat. Dzięki


Berberyna?


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-11-14 20:31:53

tej Ali chyba nie dajesz 1g rano i na noc :D Obstawiam jakis NAC :D

Berberyby nie używam poki cos

Cv tak dokładnie bo o ala pisze niżej a to 1g chodziło o nac :)

NAC jakiej firmy używasz?

Wojtekorzen

NAC jakiej firmy używasz?

Używałem z super food ale of kiedy sfd wypuścilo daje 1g taki i 1 taki :)

Dzis tez juz końcowa aktualizacja rankingu ifbb world ranking amatuer sie pojawiła.

I jak widać po MŚ sporo sie zmieniło. Chińczycy zawojowali na MS. Irańczycy tez i powskakiwali do top10. Ale na szczęście ja bylem bezpieczny xD

Pewnie tak xd

13.07.11.2108 tydzień 2 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy



plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze
3.ściganie podchwyt hammer 4x12
4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15
5. Przenoszenie hantlą 4x15


Bicpes:
1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza
2.uginanie hantlami z supinacja 4x12
3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8
4. Uginanie na maszynie 4x15

30min cardio na czczo

Trening po dniu DNT, i poszło super, ale moze tez dlatego ze lepsze samopoczucie, noas zatkany ale tyle ot juz jestem przyzwyczajony :f







1.płatki jglane, białka jaj, wpi masło orzechowe
2.ryż, indyk, lniany
3 .ryż, indyk
4.manna,jabłko, płatki,wpi
5.ryż, indyk, lniany
6 jajka, bialka jaj

+75g carbo





Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-11-15 11:40:00